O guia final para ser uma pessoa da manhã
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Bip! Bip! Bip! Seu alarme dispara. Pânico! Você dormiu demais e apertou o botão soneca várias vezes. Agora, tudo o que você pode fazer é lutar para encontrar a energia para sair da cama.
Toda manhã é o mesmo. Por mais que você tente acordar em tempo suficiente para deixar as crianças preparadas para a escola, tomar o café da manhã ou planejar sua lista de tarefas, o tempo parece simplesmente escorregar entre os dedos. Soa familiar?
O cenário acima é um cenário muito familiar para muitos de nós que acham as manhãs extremamente ocupadas e estressantes. Não é de admirar que não queremos sair da cama! Alguns podem dizer que a solução seria acordar uma ou duas horas mais cedo do que você faz agora? mas então, quando você dormiria?
Em vez de tentar forçar-se em uma nova rotina, quando você já tem um zilhão de outras coisas no seu prato, um método mais simples e eficaz para retomar sua manhã é adicionar aos seus hábitos já existentes.
Acredite ou não, é possível que ambos tenham uma manhã produtiva e consigam chegar ao horário certo sem nenhuma mudança drástica em sua rotina. Se você quiser transformar sua manhã de estressante em produtiva, leia estas dicas.
1. Faça o seu agachamento enquanto escova os dentes
Então, você já sabe que um pouco de exercício leve pela manhã pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e energizado para o dia seguinte. Mas, em vez de acordar uma hora antes para se exercitar, por que não exercitar algum exercício com um hábito que você já domina? Ou seja, escovar os dentes.
Escovar os dentes pela manhã é um dos primeiros hábitos que a maioria de nós domina, então a multitarefa deve ser fácil. De acordo com John J. Ratey, MD, autor de "Spark: A nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro", ativando os grandes grupos musculares nas coxas e bumbum ativa o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Um pouco de exercício leve enquanto você está se preparando para o dia a frente pode ajudar a fazer esses fluidos criativos fluírem antes mesmo de você sair de casa. Os agachamentos aéreos são especialmente fáceis de fazer enquanto você escova os dentes. Apenas certifique-se de que você está fazendo certo para obter todos os benefícios sem ferimentos.
2. Defina um alarme para tudo
Esta é uma dica simples, mas eficaz. Você facilmente se envolve em levar muito tempo em uma atividade pela manhã? A maioria de nós faz. Às vezes, você leva mais tempo fazendo o cabelo ou demorando mais para escolher uma roupa (sugestão: tire as roupas do dia seguinte antes de ir para a cama!). Ou talvez você simplesmente não consiga qualquer coisa feito.
Use seu telefone para estimulá-lo para quando você deve seguir para a próxima tarefa. Dessa forma, você pode garantir que você parta para o trabalho - com tudo feito - no tempo certo.
3. Faça anotações de voz como seu novo amigo
Tenho certeza de que você concordará que algumas de nossas melhores ideias surgiram enquanto você está no banho ou no chuveiro. Então, por que não utilizar aquele tempo em que seu cérebro está mais relaxado para passar por tudo que você precisa para fazer naquele dia?
Antes de entrar no chuveiro, ligue o seu aplicativo de anotação de voz favorito e simplesmente diga em voz alta tudo o que precisa ser feito naquele dia, quando ele aparecer na sua cabeça. Então, você pode ouvir de volta a gravação e escrever os mais difíceis de lembrar. (Alguns aplicativos farão isso por você!)
4. Repita seu mantra
Se você está propenso a esquecer suas chaves, carteira ou telefone pela manhã, então pode ser benéfico criar um mantra que você possa repetir para si mesmo, em voz alta, antes de sair pela porta.
Enquanto calça os sapatos, diga em voz alta para si mesmo: Telefone! Carteira! Chaves!? em repetir. Então comece a coletar os itens citados enquanto repete seu mantra.
Quem se importa se você parece um pouco bobo? Pelo menos você é o único que pode se ouvir! Também é aconselhável manter todos esses itens em uma bandeja ou em um gancho perto da sua porta para que você possa pegá-los facilmente ao sair de casa.
5. Faça o seu trajeto mentalmente ativo
Se você está cansado de ser forçado a olhar para o seu próprio reflexo na janela (ou na axila de um estranho) quando o Wi-Fi está no trem ou no ônibus, por que não tirar o máximo proveito desses minutos de solidão? Twitter, e-mails e textos?
Muitos de nós ouvimos música, o que pode ajudar a estimular o cérebro para alguns de nós. Mas você também pode usar esse tempo para aprender alguma coisa - seja um tópico em que você já esteja interessado ou algo completamente fora da caixa. (Já se perguntou por que vestidos de noiva são brancos? Há um podcast sobre isso!)
Faça o download de alguns podcasts ou audiolivros interessantes que você deseja ler, mas nunca consegue encontrar tempo para isso. Então, seu trajeto de ida e volta do trabalho não parecerá um tempo tão ruim. Isso funciona também para as pessoas que dirigem para o trabalho.
No que diz respeito aos podcasts, meus favoritos pessoais que sempre me ajudam a me motivar para o dia são: A Escola da Grandeza com Lewis Howes? e como eu construí isso.
Leve embora
Em última análise, estabelecer uma rotina matinal positiva é a chave para ter um dia produtivo e inspirador. Embora todos nós possamos ter como objetivo reservar um tempo para nos exercitar, nos inspirar e planejar para o dia seguinte antes que o resto do mundo (ou seus filhos) acordem, aproveitar ao máximo sua rotina atual pode mudar drasticamente o seu dia para melhor .
Scarlett Dixon é uma jornalista de estilo de vida baseada no Reino Unido, e blogger de estilo de vida, e YouTuber, que organiza eventos de networking em Londres para blogueiros e especialistas em mídia social. Ela tem um grande interesse em falar sobre qualquer coisa que possa ser considerada um tabu e uma longa lista de desejos. Ela também é uma viajante interessada e é apaixonada por compartilhar a mensagem de que o IBS não precisa prendê-lo de volta à vida! Visite o site dela e twittar ela @Scarlett_London.
