Eu não preciso de um telefone para me dizer que é hora de uma desintoxicação digital

Há muitas coisas na vida que me deixam nervosa. Mas nada me deixa tão ansioso quanto a bateria perigosamente baixa no meu celular. Quando esse pequeno ícone muda de branco otimista para vermelho precariamente brilhante, tenho vergonha de dizer que minha frequência cardíaca aumenta drasticamente.

Quando o temido símbolo vermelho aparece, vários pensamentos passam pela minha mente: Onde está meu carregador? Onde posso conectá-lo? E quanto tempo até eu conseguir o número mágico acima de 50%?

Como se constata, não estou sozinho. Pesquisas e estudos mostram que entre um e dois terços das pessoas experimentam a nomofobia - o medo de ficar sem um dispositivo móvel.

Você já saiu para uma refeição, apenas para ser interrompido pelo fanático do Instagram que insiste em tirar fotos da comida de todos? Isso meio que tira você do momento, não acha? É como se estivéssemos transformando momentos em memórias perfeitas antes mesmo de acontecerem.

Ou passou uma noite inteira com um amigo, apenas para que eles rolassem continuamente pelo Facebook, em vez de estarem presentes na sala? (Ou talvez esse amigo seja você?) Faz você se sentir como se devesse haver alguma outra - festa muito mais legal - acontecendo em algum lugar que eles prefeririam estar participando.

E nada destaca nossa dependência da tecnologia do que a falta de Wi-Fi. Estar em uma zona sem Wi-Fi é como voltar no tempo. Onde estamos? Como podemos encomendar um Uber? Como eu devo Snapchat isso?

Conectado a outros, desconectado de nós mesmos

Brincadeira à parte, ser cirurgicamente ligado a um dispositivo está se tornando a norma social. Embora ofereça acesso a alguns serviços de saúde fantásticos - existem muitos aplicativos de mindfulness e verificadores de sintomas disponíveis - ele ainda pode ter um efeito negativo. Estamos cada vez mais conectados aos outros e mais desconectados de nós mesmos.

Viver com depressão e ansiedade significa que, pessoalmente, fico muito solitário e isolado. Eu pego meu telefone porque é um hábito e me dá conforto falar com outras pessoas on-line sobre como estou me sentindo. Embora isso seja útil até certo ponto, o ruído branco das mídias sociais pode muitas vezes ser nada mais do que uma máscara de como realmente me sinto. Eu posso ficar distraído por algumas horas, mas quando a distração é removida, meus sentimentos negativos permanecem.

Isto é quando colocar o meu telefone para apenas 15 minutos é crucial. Conversar com pessoas on-line aumentou minha confiança em relação à ansiedade social, mas quando estou checando meu telefone mais do que converso com meu cônjuge, sei que é hora de desligar. Em última análise, nada bate a paz que vem de desligar o telefone e se reconectar com o seu entorno.

5 passos para se reconectar com o mundo real

Então, como fazemos isso?

Neste exemplo, o método Band-Aid provavelmente não vai funcionar. E se você tiver ansiedade, isso pode piorar seus sintomas. Aqui estão algumas sugestões que facilitarão você no processo.

1. Coloque o seu telefone em modo de vôo por alguns minutos

Isso é bom porque você pode evitar interrupções, mas ainda tem o seu telefone fisicamente por perto. Eu acho que apenas o ato de segurar meu telefone é difícil de desistir, então eu o coloco em modo de vôo e coloco meus fones de ouvido para abafar o barulho enquanto vou para uma caminhada.

2. Exclua todos os aplicativos que aumentam seus níveis de estresse

Se você está se sentindo particularmente sobrecarregado, sugiro excluir todos os aplicativos desnecessários naquele dia. Por exemplo, talvez você precise verificar seu e-mail regularmente, mas o Snapchat e o Instagram estão se tornando uma distração. Tente excluí-los. Você pode facilmente reinstalá-los em poucas horas, se quiser.

3. Personalize seus alertas

Aplicativos diferentes vêm com diferentes configurações de notificação, muitas das quais nos acostumamos a ver, embora não precisemos delas. Você realmente precisa de um alerta visual, bem como um som e vibração toda vez que recebe um email? Mesmo aqueles pequenos números vermelhos ao lado de cada aplicativo servem como uma pressão para que você o abra e dê uma olhada. Experimente e viva com notificações mínimas - e só verifique aplicativos quando estiver pronto para lidar com o conteúdo deles.

4. Deixe seu telefone em casa

Isso não é para iniciantes, pois você pode se sentir um pouco sem o seu dispositivo na mão. Eu só faço isso quando estou com outra pessoa, pois pode ser perigoso deixar a casa sozinha sem um meio de entrar em contato com as pessoas. Tente fazer uma pequena caminhada com um amigo, deixe seu telefone em casa e peça que ele leve o celular em caso de emergência. É incrível como sua experiência será diferente sem a tecnologia na ponta dos seus dedos!

5. Faça uma atividade que proíba você de ter seu telefone próximo

Você não pode nadar muito bem ou participar de uma aula de meditação com um telefone. Mesmo indo ao cinema, você se desconecta por algumas horas. Isso é útil quando se trata de avaliar com que frequência você realmente precisa olhar para o seu telefone. Claro, você pode ter algumas mensagens e notificações aguardando quando ligar o telefone novamente - mas provavelmente nada que requeira sua atenção imediata. Aprenda a deixar a vida acontecer enquanto você passa algum tempo, e volte a ela quando estiver mentalmente pronta.

Ter um dispositivo móvel não precisa ser uma parte negativa de sua vida, mas cada vez mais, estamos descobrindo que eles podem ser partes esmagadoras de nossas vidas. Qualquer tipo de estressor pode prejudicar sua saúde mental, então priorizar seu bem-estar mental é algo que todos nós precisamos levar mais a sério.

Começar com uma desintoxicação digital diária é a solução perfeita. Pegue um dia de cada vez, adicionando silêncios de 15 minutos quando mais precisar deles, e deixe o mundo voltar quando estiver pronto.

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Fiona Thomas é uma escritora de estilo de vida e saúde mental que vive com depressão e ansiedade. Visita o site dela ou se conectar com ela em Twitter.�