Por que viajar não vai curar sua depressão

Mais de 15 milhões de adultos americanos têm transtorno depressivo maior, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) e outros 3,3 milhões têm um diagnóstico de transtorno depressivo persistente. Para a maioria desses adultos, viajar não é uma cura. De fato, viajar pode até piorar os sintomas do que antes.

Na faculdade, experimentei um episódio depressivo depois de viajar para ver meu então namorado. Antes de visitá-lo, eu estava enfrentando os fatores de estresse de um relacionamento de longa distância misturado com as dificuldades de terminar meu último trimestre que levava à graduação. Esse longo fim de semana foi uma grande fuga do trabalho escolar e tomar decisões importantes para o futuro. Mas quando cheguei ao meu portão de embarque, a realidade de voltar para casa bateu em mim como uma grande onda de maré.

Eu me encontrei em lágrimas.

Não seria maravilhoso se fosse assim tão fácil?

Fugir para evitar situações desconfortáveis ​​é totalmente humano. Afinal, a resposta de luta ou fuga existe desde o início dos tempos. Reserva de viagens fácil e barata literalmente facilita a parte do voo.

O psicólogo de Manhattan, Dr. Joseph Cilona, ​​também acrescenta que, se essa fuga na forma de viagem for feita impulsivamente, haverá maior probabilidade de os sintomas se recuperarem ou retornarem ainda mais fortes do que antes.

E todos nós já experimentamos isso - no momento em que pousamos e desligamos o modo de vôo: todos os pings, notificações e mensagens de texto se sobrepõem como uma inundação repentina.

A tendência é atribuir a causa do sofrimento a algo fora de você: seu trabalho, sua família, seu relacionamento e assim por diante. observa Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professora Emerita na Universidade de Toronto. Então você viaja para fugir das supostas causas apenas para descobrir que a depressão está dentro.

Quais são os sintomas da depressão? "

E se viajar piorar sua depressão?

Viajar pode ser uma experiência estressante. Para as pessoas que simplesmente abandonam tudo e saem, isso pode ser pior. Esteja ciente de que a viagem tem o potencial de tornar as coisas piores ou melhores para aqueles que lutam contra a depressão e estar muito consciente de suas intenções, planejando cuidadosamente e com cuidado. insta Dr. Cilona.

Tentar coordenar o transporte, localizar hospedagem e planejar atividades que fluam perfeitamente durante toda a viagem é muitas vezes uma tarefa difícil. Adicione os muitos fatores incontroláveis ​​da viagem, como atrasos nos vôos e condições climáticas adversas? Bem, pessoas diagnosticadas com depressão podem ficar ainda mais sobrecarregadas do que o viajante comum.

Se você está pensando em largar tudo e sair, há outras coisas que você pode querer considerar antes de mergulhar.

Feriados e outros períodos de pico de viagem podem aumentar sua ansiedade. Onde você está viajando também é importante. Viajar para o exterior requer muito mais preparação e consideração do que viajar internamente. Todos esses elementos podem exacerbar e adicionar sintomas de depressão, mesmo que você esteja deixando sua vida cotidiana para trás.

“Todos os problemas da viagem incomodarão as pessoas com depressão mais do que o habitual: os incômodos, os inconvenientes, a falta de sono, a perda de ambiente familiar, a interrupção das rotinas, os rostos felizes e a socialização forçada”. diz o Dr. Seeman. O jet lag será pior. A solidão será pior. Novas pessoas parecerão mais uma tragada.

Pense em como você se sentiria se saísse sem resolver seus problemas e voltasse, apenas para descobrir que eles ainda estão lá. Se o pensamento de continuar de onde você parou faz você se sentir sem esperança, talvez viajar não seja a resposta.

Sim, há uma maneira saudável de enfrentar viagens e depressão

“Uma vez que você percebe que as causas emaranhadas do sentimento depressivo vêm de dentro, torna-se mais fácil resolvê-las falando com amigos ou conselheiros. aconselha o Dr. Seeman. "Ajude a si mesmo" meditando, melhorando o sono, a higiene e a dieta, fazendo mais exercícios, parando hábitos como álcool e drogas, resolvendo problemas interpessoais e, potencialmente, até mesmo tomando antidepressivos.

Isso não quer dizer que pessoas com depressão não possam viajar de maneira saudável. Dr. Cilona observa que um uso consciente de viagens para descanso ou alívio saudável pode ser útil. É quando a viagem é vista como uma cura que os problemas surgem.

Para as pessoas que viajam com depressão, o tratamento enquanto você está longe de seu ambiente cotidiano e o sistema de suporte muitas vezes pode ser o mesmo ou exigir apenas pequenas alterações no seu tratamento atual. Uma vez que você aprendeu quais ferramentas e assistência são eficazes para você, confiar em muitas das mesmas práticas enquanto estiver na estrada é suficiente.

Terapia em movimento

• Adira a uma prática de meditação.
• Optar por passear a pé para manter sua contagem de passos alta.
• Coma uma cozinha local saudável para que você ainda tenha nutrição.

O que você pode fazer para lidar com o blues pós-viagem (amplificado)?

Muitas vezes, para pessoas com depressão, o tempo durante as viagens não necessariamente piora as coisas, especialmente quando feito de maneira saudável. Viajar muitas vezes traz sentimentos de alívio e felicidade. O acidente ocorre quando você precisa voltar para casa no final de uma viagem.

Nos dias depois de voltar de visitar meu namorado, passei mais tempo na cama e menos tempo diante de minhas responsabilidades, cuidando de um caso intenso de tristeza pós-viagem. Viajar tinha sido uma pausa, sim, mas naquele momento era muito temporário.

Todas as demandas antigas retornarão, além de precisar acompanhar o trabalho deixado por fazer. [Com] a possibilidade de jet lag e a percepção de que as próximas férias estão muito distantes, uma pessoa deprimida provavelmente sentirá tudo isso mais do que uma pessoa "feliz"? conclui o Dr. Seeman.“Mas as férias podem ter permitido tempo para pensar nos próximos passos e novos propósitos, então pode haver uma nova determinação para obter ajuda, por exemplo.

Minha história e experiência não são exclusivas. Eu gostaria de saber que reservar um tempo para reflexão e planejamento pode ser a chave para combater ativamente os sintomas ampliados ao voltar para casa.

Nunca houve uma cura mágica para a depressão. Viajar definitivamente não deveria ser visto como tal.

Entender que a depressão virá para o passeio - e usar a viagem como um indulto ao invés de um antídoto - pode fazer toda a diferença na experiência e nos sentimentos que surgem antes, durante e depois de sua jornada.

Continue lendo: Conseguindo ajuda para a depressão "

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Ashley Lauretta é uma jornalista freelancer baseada em Austin, Texas. Ela é editora assistente da LAVA Magazine e editora colaboradora da Women's Running. Além disso, seu byline aparece no The Atlantic, no ELLE, no Men's Journal, no ESPNW, no GOOD Sports e muito mais. Encontre-a online em ashleylauretta.com e no Twitter em @ashley_lauretta.