9 dicas para prevenir o câncer de próstata

Os fatos do câncer de próstata

A próstata, um órgão localizado sob a bexiga, produz sêmen. O câncer de próstata é o segundo tipo de câncer mais comum entre os homens nos Estados Unidos. Cerca de 1 em cada 9 homens serão diagnosticados com câncer de próstata durante a vida.

O risco de desenvolver câncer de próstata aumenta progressivamente com a idade. Cerca de 60% de todos os cânceres de próstata nos Estados Unidos são diagnosticados em homens com 65 anos ou mais. É raro os homens desenvolverem câncer de próstata antes dos 40 anos.

Não há prevenção absoluta do câncer de próstata, mas as evidências sugerem que a dieta desempenha um papel fundamental. Continue lendo para dicas de dieta e mais informações.

1. Coma tomates e outros alimentos vermelhos

Tomates, melancia e outros alimentos vermelhos devem sua cor brilhante a um poderoso antioxidante chamado licopeno. Alguns estudos recentes mostram que os homens que consomem esses produtos à base de frutas e tomate têm um risco menor de câncer de próstata do que aqueles que não o fazem. No entanto, o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer adverte que os estudos que ligam os tomates à prevenção do câncer de próstata são limitados e contínuos.

Um estudo de 2018 da Espanha sugere que o cozimento do tomate torna mais fácil para o seu corpo absorver o licopeno. Quanto mais vermelho o tomate, melhor, porque o licopeno se acumula durante o amadurecimento. Isso significa que os tomates comprados em lojas, que são colhidos cedo demais, têm menos licopeno do que os tomates maduros.

2. Reconheça o poder das frutas e vegetais

Nutrientes e vitaminas contidos em frutas e vegetais podem reduzir o risco de contrair câncer de próstata. Vegetais verdes contêm compostos que ajudam o corpo a quebrar substâncias causadoras de câncer chamadas de carcinógenos. Uma dieta rica em nutrientes também pode ajudar a retardar a propagação do câncer.

Ao comer frutas e legumes ao longo do dia, é menos provável que você se encha de junk food processado.

3. Considere a soja e o chá

Um nutriente chamado isoflavonas foi associado a um risco reduzido de câncer de próstata, em pelo menos uma revisão de 2014 de estudos controlados. Isoflavonas são encontrados em:

• tofu (feito de soja)
• grão de bico
• lentilhas
• brotos de alfafa
• amendoim

Pesquisadores há muito estudaram a ligação entre o chá verde e o risco de câncer de próstata, com resultados mistos. Um estudo de 2008 mostrou que os homens que bebem chá verde, ou tomam suplementos de extrato de chá verde, têm um risco menor de câncer de próstata avançado do que aqueles que não o fazem.

Uma revisão de estudos clínicos realizada em 2010 mostrou que as pesquisas em células e animais confirmam uma ligação entre os principais ingredientes do chá verde e um menor risco de câncer de próstata. Ele observou que mais ensaios clínicos em humanos são necessários.

4. Despeje outra xícara de café

Indulgente um hábito de café grave está ligado a um risco reduzido de câncer de próstata fatal:

• Beber de quatro a cinco xícaras de café por dia pode reduzir suas chances de câncer de próstata fatal e de alto grau, de acordo com uma revisão de 2014 de estudos clínicos.
• Independentemente de quantas xícaras você bebe no geral, cada três xícaras de café que você bebe podem reduzir o risco de câncer de próstata fatal em cerca de 11%.

Isto descreve uma relação dose-resposta entre o câncer de próstata e o café. Isso significa que o efeito sobre o câncer de próstata aumenta ou diminui com a quantidade de café que você bebe. Esses efeitos podem não se estender a alguém que apenas agarra uma xícara ocasional.

No entanto, altas doses de cafeína podem causar sérios problemas de saúde, como batimentos cardíacos irregulares e convulsões. A Clínica Mayo adverte contra a ingestão de mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro xícaras de café.

Como o café é preparado também pode ser um fator. Um estudo de 2015 na Noruega analisou o café feito com um filtro e café fervido, que não usa esse filtro. Os homens que bebiam café cozido pareciam ter um risco menor de câncer de próstata do que os homens que bebiam café preparado de outra maneira ou não.

Os químicos cafestol e kahweol têm habilidades conhecidas de combate ao câncer. Os pesquisadores acreditam que esses produtos químicos ficam presos quando o café passa por um filtro de papel. O café fervido pode permitir que esses químicos que combatem o câncer permaneçam em sua bebida diária.

5. Faça boas escolhas sobre gordura

Um estudo de 2014 observa que pode haver uma ligação entre gorduras animais e um aumento do risco de câncer de próstata. Além da carne, as gorduras animais são encontradas na banha, na manteiga e no queijo. Sempre que possível, substitua as gorduras de origem animal por gorduras vegetais.

Isso, em vez disso:

• azeite em vez de manteiga
• fruta em vez de doces
• legumes frescos em vez de alimentos pré-embalados
• nozes ou sementes em vez de queijo

Além disso, o excesso de carne produz substâncias cancerígenas, por isso tome cuidado para não cozinhar demais sua carne.

6. Pare de fumar

Pacientes com câncer de próstata que fumam são mais propensos a ter uma recorrência da doença. Os fumantes também têm um risco maior de morrer de câncer de próstata.

Não é tarde para desistir. Quando comparados aos fumantes atuais, os pacientes com câncer de próstata que pararam de fumar por mais de 10 anos tiveram o mesmo risco de mortalidade que aqueles que nunca fumaram.

7. Tenha em mente alimentos controversos

Peixe e ômega-3

Ácido graxo, conhecido como ômega-3, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. Omega-3 é encontrado em certos peixes, incluindo sardinha, atum, cavala, truta e salmão.

Houve um estudo em 2013 que sugeriu que os homens com altas concentrações de ácidos graxos ômega-3 no sangue são mais propensos a desenvolver câncer de próstata.

No entanto, pesquisas mais atuais em 2015 encontraram alguns problemas com a pesquisa e afirmaram que o estudo realmente não estabelecia uma ligação entre o aumento da ingestão de ômega-3 e o aumento do risco de câncer de próstata.

Com base nesta informação controversa, é melhor verificar com o seu médico para discutir qual é a melhor escolha para você.

Folato

De acordo com a American Cancer Society, alguns estudos clínicos na década de 1990 descobriram que os baixos níveis de folato no sangue podem aumentar o risco de câncer.

No entanto, a suplementação com ácido fólico, uma forma de folato produzida pelo homem, pode aumentar o risco de câncer.

O folato é encontrado em muitos alimentos, incluindo verduras, feijões, grãos integrais e cereais matinais fortificados. A American Cancer Society recomenda obter quantidades adequadas de folato através da ingestão de uma variedade desses alimentos.

Laticínios

Alguns estudos, de acordo com a Mayo Clinic, associaram produtos lácteos, ou dietas ricas em cálcio, com um risco aumentado de câncer de próstata. No entanto, os estudos foram mistos e esse risco é considerado mínimo.

8. Reserve tempo para o exercício

Estar acima do peso ou obeso está ligado a um risco aumentado de câncer de próstata agressivo.

O exercício regular pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Benefícios do exercício incluem aumento da massa muscular e melhor metabolismo. Experimentar:

• caminhando
• corrida
• ciclismo
• natação

O exercício não precisa ser chato. Varie sua rotina e convide seus amigos para participar. Você tem mais chances de descobrir se é divertido.

9. Converse com seu médico

Pergunte ao seu médico sobre o risco de desenvolver câncer de próstata. Alguns pontos para discutir incluem:

• que testes de triagem médica você deve ter à medida que envelhece
• história familiar de câncer
• recomendações dietéticas

Informe o seu médico se você está apenas começando um novo programa de exercícios, ou se você tem os seguintes sintomas:

• desconforto em qualquer lugar em suas áreas pélvicas ou retais
• dificuldade para urinar
• sangue em sua urina ou sêmen