Guia do idoso para ficar saudável durante todo o ano

Não importa a sua idade, é importante cuidar do seu corpo e prevenir doenças.

Mas se você tem 65 anos ou mais, algo tão simples quanto a gripe ou um resfriado comum pode progredir e levar a complicações. Isso inclui infecções secundárias, como pneumonia, bronquite, infecção no ouvido ou sinusite. Se você tem uma condição crônica, como asma ou diabetes, uma doença respiratória pode piorá-la.

Por isso, é importante fazer escolhas saudáveis ​​para fortalecer seu sistema imunológico e reduzir a probabilidade de doenças.

Siga estas nove dicas para se manter saudável durante todo o ano.

1. Fique ativo

A atividade física é um impulsionador do sistema imunológico. Quanto mais você se move, mais seu corpo é capaz de combater inflamações e infecções.

A atividade em que você participa não precisa ser extenuante. Exercícios de baixo impacto são eficazes também.

Você pode considerar andar de bicicleta, caminhar, nadar ou aeróbica de baixo impacto. Se você puder, faça exercícios de intensidade moderada por cerca de 20 a 30 minutos por dia para atingir o total recomendado de 150 minutos por semana. Além disso, fortaleça os músculos levantando pesos ou fazendo ioga.

Modifique sua rotina de exercícios para descobrir o que é melhor para você.

2. Tome suplementos conforme necessário

Alguns suplementos ajudam a apoiar um sistema imunológico saudável. Antes de tomar um suplemento, sempre pergunte ao seu médico se ele é seguro, especialmente se você estiver tomando um medicamento prescrito. Alguns suplementos que eles podem recomendar incluem cálcio, vitamina D, vitamina B6 ou vitamina B12.

Tome suplementos ou multivitaminas conforme as instruções para impulsionar o sistema imunológico.

3. Coma uma dieta saudável

Dietas ricas em frutas, verduras e carnes magras também fortalecem o sistema imunológico e protegem contra vírus e bactérias prejudiciais que causam doenças. Frutas e legumes são uma boa fonte de antioxidantes. Antioxidantes protegem suas células contra danos e mantêm seu corpo saudável.

Você também deve limitar seu consumo de alimentos açucarados e gordurosos, que podem desencadear inflamações no corpo e diminuir o seu sistema imunológico.

Além disso, limite sua ingestão de álcool. Pergunte ao seu médico sobre quantidades seguras de álcool para beber por dia ou semana.

4. Lave as mãos com freqüência

Lavar as mãos regularmente é outra excelente maneira de permanecer saudável durante todo o ano. Os vírus podem viver em superfícies por até 24 horas. É possível ficar doente se você tocar em uma superfície coberta por vírus e contaminar suas mãos e tocar seu rosto.

Lave as mãos com água morna com sabão e por pelo menos 20 segundos. Evite tocar o nariz, rosto e boca com as mãos.

Você também pode se proteger usando antisséptico antibacteriano quando não puder lavar as mãos. Além disso, desinfete as superfícies em torno de sua casa e estação de trabalho com freqüência.

5. Aprenda a gerenciar o estresse

O estresse crônico aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol. Demasiado cortisol pode perturbar diferentes funções do seu corpo, incluindo o seu sistema imunitário.

Para reduzir o estresse, aumentar a atividade física, dormir bastante, definir expectativas razoáveis ​​para si mesmo e explorar atividades relaxantes e agradáveis.

6. Descanse bastante

Não só pode dormir reduzir seu nível de estresse, mas o sono é como seu corpo se repara. Por esta razão, obter uma quantidade adequada de sono pode resultar em um sistema imunológico mais forte, tornando mais fácil para o seu corpo combater os vírus.

O sono também é importante à medida que você envelhece, pois pode melhorar a memória e a concentração. Apontar para pelo menos sete e meia a nove horas de sono por noite.

Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico para encontrar a causa subjacente. Causas de insônia podem incluir inatividade durante o dia e muita cafeína. Ou pode ser um sinal de uma condição médica como a apnéia do sono ou a síndrome das pernas inquietas.

7. Tome medidas para prevenir infecções

Obter vacinas anuais é outra maneira de se manter saudável durante todo o ano. Se você tem 65 anos ou mais, fale com o seu médico sobre a obtenção de uma vacina contra a gripe de alta dose ou adjuvante.

A temporada de gripe é entre outubro e maio nos Estados Unidos. Demora cerca de duas semanas para a vacina ser eficaz, e reduz o risco da gripe em 40 a 60 por cento quando as cepas vacinais combinam com as cepas circulantes.

O vírus da gripe muda a cada ano, então você deve tomar a vacina anualmente. Você também pode conversar com seu médico sobre vacinas pneumocócicas para se proteger contra pneumonia e meningite.

8. Programar exames médicos anuais

Agendar um exame anual também pode mantê-lo saudável. Fale sempre com o seu médico se tiver preocupações sobre a sua saúde.

Condições como diabetes e pressão alta podem passar despercebidas. Exames físicos regulares permitirão que seu médico diagnostique problemas precocemente. Obter tratamento precoce pode prevenir complicações a longo prazo.

Além disso, se você tiver algum resfriado ou gripe sintomas, consulte o seu médico imediatamente. O vírus da gripe pode levar a complicações em adultos com mais de 65 anos. O sistema imunológico enfraquece com a idade, tornando mais difícil combater o vírus.

Se você vir um médico nas primeiras 48 horas de sintomas da gripe, eles podem prescrever um antiviral para reduzir a gravidade e a duração dos sintomas.

9. Evitar o contato com pessoas doentes

Outra maneira de se proteger durante todo o ano é evitar ficar perto de pessoas doentes. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Mas se houver um surto de gripe em sua área, limite o contato com pessoas que não estão se sentindo bem e evite áreas lotadas até que as condições melhorem.

Se você precisar sair, proteja-se usando uma máscara facial. Se você está cuidando de alguém com gripe, use uma máscara facial e luvas e lave as mãos com frequência.

O takeaway

A gripe e outros vírus podem ser perigosos à medida que você envelhece.Você não pode evitar todas as doenças, mas adotar uma abordagem proativa pode fortalecer seu sistema imunológico.

Um sistema imunológico forte pode mantê-lo mais saudável e torná-lo menos suscetível a doenças ao longo do ano.