Depressão à noite Como lidar com a depressão noturna

visão global

A depressão é um transtorno de humor acompanhado por sintomas emocionais e físicos que interferem na sua vida diária. Estima-se que 16 milhões de adultos dos EUA tenham sofrido depressão apenas no ano passado.

Todo mundo experimenta depressão de forma diferente. Algumas pessoas experimentam aumentos significativos em seus sintomas de depressão à noite. Eles podem experimentar mais sintomas, ou seus sintomas podem aumentar em gravidade. A depressão noturna também pode criar ou piorar a insônia, mantendo-o acordado por mais tempo ou tornando mais difícil adormecer.

Aqui está o que você precisa saber e algumas dicas sobre como lidar:

Sintomas de depressão à noite

Experimentar depressão à noite pode ter vários sintomas diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas podem experimentar um aumento na gravidade dos sintomas de depressão. Outros podem experimentar sentimentos crescentes de isolamento, desespero e vazio à noite.

Corrida pensamentos e agitação também podem ocorrer, o que pode levar a dificuldade em dormir. Para mais informações sobre sintomas de depressão, confira uma lista completa aqui.

O que causa depressão à noite?

Existem várias causas que podem contribuir para o aumento da depressão à noite.

Uma razão comumente sugerida para o aumento é a falta de distrações. Durante o dia, é um pouco mais fácil para algumas pessoas - especialmente aquelas com depressão leve ou moderada - manterem-se ocupadas. Trabalho, escola ou atividades sociais atuam como uma distração durante o dia. Mas à noite, quando você se acomoda para dormir, não há nada além de você e seus pensamentos.

Pesquisadores examinaram outras coisas que poderiam estar aumentando nossos sintomas de depressão noturna. De acordo com pesquisas de animais em 2013, luzes brilhantes (especialmente azuis e brancas) à noite podem não apenas nos manter acordados, mas também podem aumentar os sintomas de depressão. No estudo, mesmo tendo uma TV em um quarto escuro aumentou os níveis de cortisol do animal e criou mudanças em seu hipocampo, os quais podem aumentar os sintomas depressivos.

Também se pensa que, se o seu ritmo circadiano for interrompido, sua depressão pode ser desencadeada ou seus sintomas podem aumentar em gravidade. Um estudo de 2009 descobriu que o aumento da luz artificial pode prejudicar significativamente o nosso ritmo circadiano, causando ou aumentando distúrbios de humor como a depressão.

Dicas para lidar

Felizmente, existem várias maneiras de lidar com a depressão que ocorre ou aumenta a gravidade à noite. Para sintomas de depressão, independentemente da hora do dia em que aparecem, você deve manter o plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Isso inclui tomar seus medicamentos, mesmo quando você se sentir bem.

Se os seus sintomas de depressão são novos para você ou você não está sendo tratado atualmente, você deve marcar uma consulta com um médico. Eles podem lhe dar um diagnóstico e ajudá-lo a encontrar o tratamento que funciona para você.

Para administrar sua depressão noturna, você pode considerar tentar algumas dessas dicas para ajudar a melhorar seus sintomas de piora à noite:

• Descontraia-se pelo menos duas horas antes de dormir. Isso permite que seu corpo comece a desacelerar e prepare-se para o sono. Um bom sono é importante para a saúde e o bem-estar geral.
• Mantenha o trabalho e qualquer coisa estressante fora do quarto. Isso pode ajudar a tornar seu espaço para dormir mais calmo e positivo. Considere fazer seu quarto um quarto sem tela, se você puder.
• Pratique atividades para aliviar o estresse. Atividades calmantes que aliviam o estresse, como pintura ou cozimento consciente, podem ajudá-lo a lidar com a depressão à noite. Yoga e meditação também podem ajudar a aliviar o estresse antes de dormir.
• Evite telas brilhantes. Tente não olhar para qualquer tela brilhante por pelo menos duas horas antes de dormir, e diminua as luzes o máximo possível.
• Limite a ingestão de álcool e cafeína. Ambos podem aumentar os sintomas da depressão. Cafeína tarde demais no dia também pode atrapalhar o seu sono.