Lidar com a depressão e excessos

visão global

Pesquisas recentes descobriram uma forte correlação entre depressão e excessos, particularmente quando comer em excesso se torna compulsivo. Continue lendo para aprender mais.

Existe uma ligação entre depressão e excessos?

Um estudo de 2012 mostrou por que tanto o estresse quanto a alimentação deficiente estão ligados a um aumento do risco de ansiedade e depressão. Os efeitos de uma dieta rica em gordura se sobrepõem aos efeitos do estresse crônico que são conhecidos por causar uma depressão. Isso pode explicar por que comer em excesso - particularmente os alimentos com alto teor de gordura e baixo teor de nutrientes que as pessoas são mais propensas a compulsão alimentar - pode levar à depressão.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, as pessoas com obesidade que têm transtornos de compulsão alimentar tipicamente lutam com algum tipo de doença mental, incluindo ansiedade ou depressão.

Ambas as condições têm a capacidade de causar o outro: Se comer em excesso leva ao ganho de peso e uma incapacidade de controlar a compulsão alimentar, a depressão pode seguir. Depressão em si também pode desencadear excessos como um mecanismo de enfrentamento.

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Os sintomas de depressivos excessos

Um dos maiores sintomas de comer em excesso depressivo é compulsivamente comer mais do que você precisa enquanto nunca se sente satisfeito. Isto é especialmente verdadeiro se você está comendo para alívio emocional, ao contrário de comer porque você está com fome.

Os sintomas de um problema crônico de comer demais incluem:

• ter dificuldade para parar de comer
• repetidamente e rapidamente comer grandes quantidades de comida
• comendo mesmo quando você está cheio
• nunca se sentindo satisfeito
• sentindo-se entorpecido, emocionalmente distanciado ou apático ao comer
• sentir-se culpado, deprimido ou enojado depois de comer demais

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Como você para de comer depressivo?

Ambos depressão e excessos podem ser tratados, mesmo quando ocorrem juntos. A primeira linha de tratamento será procurar terapia. Seu terapeuta será capaz de ajudá-lo a determinar as causas tanto da alimentação excessiva quanto da depressão, e criar um plano de como você pode administrar ambos.

Terapia comportamental cognitiva (TCC) pode ser útil tanto para depressão quanto para comer demais. De acordo com o Sheppard Pratt Treatment Center, é o tratamento mais baseado em evidências para adultos com transtornos alimentares. Durante a TCC, você e seu terapeuta procurarão as causas ou os gatilhos que levaram à depressão e à alimentação excessiva, e tentarão encontrar uma solução tanto para o tratamento imediato quanto para o manejo a longo prazo.

Seu terapeuta pode procurar por comportamentos de controle de peso, como:

• restrição alimentar, o que pode levar a compulsão alimentar
• comportamentos de purga
• evitação do corpo, em que você evita olhar para o seu corpo

O início do tratamento se concentrará em controlar os hábitos de comer demais e encontrar métodos para controlar os sintomas da depressão.

O lado cognitivo da terapia se concentrará em:

• imagem corporal negativa
• supervalorização do peso
• questões com auto-estima
• perfeccionismo

Você aprenderá os mecanismos de enfrentamento para melhorar sua imagem corporal, o que, por sua vez, pode melhorar a depressão e reduzir tendências excessivas.

Seu terapeuta ou médico pode receitar medicamentos para depressão, que às vezes podem ajudar ambas as condições de uma só vez.

Para tratar a depressão e comer demais, você também pode fazer algumas mudanças no estilo de vida. Seu terapeuta ou médico pode passar por isso com você. Eles incluem:

• Reduzindo o estresse: O estresse pode desencadear excessos e pode desencadear depressão, por isso pode piorar ambas as condições.
• Exercite regularmente: O exercício pode ajudá-lo a se sentir melhor com relação ao seu corpo, reduzir o estresse e ajudar a aliviar a depressão.
• Evite a tentaçãoSe você sabe que está propenso a comer depois de um longo dia, não guarde alimentos ruins para você. Ao torná-los menos acessíveis, você pode reduzir o excesso de alimentos e se concentrar em outras técnicas de gerenciamento de estresse e enfrentamento.