4 Smoothies Immune-Boosting Este nutricionista celebridade bebe no café da manhã

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Quando se trata de ajudar a dieta dos meus clientes, eu os faço começar todos os dias com um dos meus smoothies de reforço imunológico. Mas como um smoothie saboroso sustenta seu corpo?

Bem, os verdes em cada smoothie contêm as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para o equilíbrio hormonal. A fibra dos verdes também alimenta o microbioma em seu intestino, o que garante que você absorva essas vitaminas e minerais. Finalmente, a proteína ajuda a acalmar os hormônios da fome, permitindo que você tenha uma janela de saciedade de quatro a seis horas sem sentir que precisa fazer um lanche antes de sua próxima refeição rica em nutrientes.

Experimente um ou todos os meus smoothies de reforço imunológico! Estas receitas de baixo teor de açúcar são uma maneira agradável e satisfatória de começar o seu dia.

Esprema em um pouco de limão

Meu go-to Spa Smoothie inclui abacate, espinafre, folhas de hortelã e um refrescante toque de limão. Continue a colher os benefícios do limão que estimulam o sistema imunológico ao longo do dia, adicionando uma fatia a uma xícara de água morna pela manhã, ou esprema o suco de limão em sua salada ao jantar fora.

Smoothie de Spa

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Ingredientes

• 1 colher de proteína em pó de baunilha
• 1/4 abacate
• 1 a 2 colheres de sopa. sementes de chia
• suco de 1 limão
• punhado de espinafre (fresco ou congelado)
• 1 pequeno pepino persa
• 1/4 xícara de folhas de hortelã fresca
• 2 xícaras de leite de nozes sem açúcar

Instruções: Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade e misture até a consistência desejada. Se você usar espinafre congelado, não há necessidade de adicionar gelo. Se você usar espinafre fresco, você pode adicionar um pequeno punhado de gelo para esfriar o smoothie.

Sugestão: Os óleos nas folhas de hortelã ajudarão a reidratá-lo naturalmente quando estiver se sentindo mal. Acrescente um pouco de chá de hortelã e guarde-o na geladeira, então use-o em vez de leite de noz como base de seu batido para um chute revigorante!

Embalar naqueles verdes

Este simples mas delicioso smoothie de couve é repleto de folhas verdes contendo vitaminas A e C, fibras e cálcio. O betacaroteno na couve também proporciona um brilho jovem, aumentando o pigmento na pele e potencialmente neutralizando os radicais livres. As amêndoas também são uma ótima fonte de antioxidantes e nutrientes.

Kale Me Crazy

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Ingredientes

• 1 porção Primal Kitchen Baunilha Coconut Collagen Protein
• 1 Colher de Sopa. manteiga de amêndoa
• 2 colheres de sopa. farinha de linho
• punhado de couve
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

Instruções: Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade e misture até a consistência desejada. Se você precisar esfriar, adicione um pequeno punhado de gelo.

Adicione bagas ricas em vitamina C

Mirtilos deliciosos e açaí são carregado com vitamina C! Eles também contêm antocianinas. Estes são anti-oxidantes vegetais associados com a capacidade de reduzir os níveis de colesterol, combater o estresse oxidativo e ajudar a prevenir o envelhecimento.

Embalado com vitamina A e fibra, o Açaí é um super-herói da pele. O espinafre neste smoothie também é uma grande fonte de ômega-3, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitamina B, C e E.

Açaí Verde

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Ingredientes

• 1 porção de proteína orgânica de ervilha de baunilha
• 1/4 - 1/2 abacate
• 1 Colher de Sopa. sementes de chia
• punhado de espinafre
• 1 Colher de Sopa. açaí em pó
• 1/4 xícara de blueberries silvestres congelados ou frescos
• 2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar

Instruções: Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade e misture até a consistência desejada. Se você não estiver usando blueberries congelados, você pode adicionar um punhado de gelo para esfriar.

Polvilhe um pouco de açafrão

Açafrão contém propriedades medicinais chamadas curcuminoids, o mais importante dos quais é a curcumina. A curcumina é o melhor anti-envelhecimento. Tem sido demonstrado que apresenta atividades antioxidantes, anti-inflamatórias, antivirais, antibacterianas, antifúngicas e anticancerígenas.

Outro componente chave deste smoothie são os seus triglicerídeos de cadeia média (MCT). MCTs são uma gordura saudável que pode reduzir a inflamação por matar bactérias ruins, como candida ou levedura, que podem crescer em nossos intestinos. Eles também são conhecidos por aumentar a energia, diminuir o peso e apoiar o controle do apetite. Os MCTs geralmente vêm de cocos. Eles são um óleo claro e insípido que é fácil de adicionar aos smoothies.

Adicione algumas framboesas a este batido para aumentar a ingestão de vitamina A, C e E!

Creme De Açafrão De Coco

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Ingredientes

• 1 porção Primal Kitchen Baunilha Coconut Collagen Protein
• 1 Colher de Sopa. manteiga de coco ou óleo MCT
• 2 colheres de sopa. Agora alimentos acácia fibra
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 Colher de Sopa. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Mistura Energética)
• 1/4 xícara de framboesas frescas ou congeladas

Instruções: Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade e misture até a consistência desejada. Se você não estiver usando framboesas congeladas, você pode adicionar um pequeno punhado de gelo para esfriar.

Como esses smoothies estimulam o sistema imunológico?

Parece que a primavera deve estar ao virar da esquina, mas ainda estamos tecnicamente no meio da estação do frio e da gripe. Durante esta época do ano, eu gosto de ajudar meus clientes a obter um aumento extra de imunidade com vitamina C. A vitamina C desempenha um papel fundamental no sistema imunológico: estimula a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infecções. Também pode reduzir a quantidade de tempo que uma infecção permanece no corpo.

Minha fórmula smoothie de proteína, gordura, fibra e verduras (também conhecida como # bwbkfab4) tem a garantia de nutrir seu corpo com o que ele precisa para diminuir os hormônios da fome, mantê-lo satisfeito por horas e limitar o excesso de açúcar. Eles também são uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de vitamina C, como eles são abundantes em folhas verdes, frutas cítricas, frutas e até mesmo abacate!

A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link acima.

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Kelly LeVeque é uma nutricionista de celebridades, especialista em bem-estar e autora de best-sellers baseada em Los Angeles. Antes de iniciar seu negócio de consultoria, Seja bem por KellyTrabalhou no campo da medicina em empresas da Fortune 500, como J & J, Stryker e Hologic, acabando por se dedicar à medicina personalizada, oferecendo mapeamento de genes tumorais e subtipagem molecular a oncologistas. Ela recebeu seu diploma de bacharel da UCLA e concluiu seu ensino clínico pós-graduado na UCLA e na UC Berkeley. A lista de clientes de Kelly inclui Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh e Emmy Rossum. Guiado por uma abordagem prática e otimista, Kelly ajuda as pessoas a melhorar sua saúde, atingir seus objetivos e desenvolver hábitos sustentáveis ​​para viver uma vida saudável e equilibrada. Segui-la em Instagram.