7 maneiras de perder o ganho de peso causado pela medicação
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As pessoas que vivem com problemas como doenças auto-imunes, desde a doença de Crohn à artrite reumatoide (AR), ou transtornos de humor como a depressão têm medicamentos poderosamente eficazes para ajudar a minimizar ou eliminar os sintomas, para que possam viver confortavelmente.
Infelizmente, algumas das drogas comuns para esses problemas - como a prednisona e outros corticosteróides, e a bupropiona (Wellbutrin) e outros antidepressivos - têm efeitos colaterais menos desejáveis - a saber: ganho de peso.
E enquanto você deve ir fácil consigo mesmo - você está lutando contra uma doença, afinal de contas - pode ser um efeito adverso frustrante.
Leia mais para descobrir as melhores maneiras de perder quilos indesejados provocados por medicação que você precisa.
Quais medicamentos causam ganho de peso?
Drogas antipsicóticas, antidepressivos e estabilizadores de humor são drogas comuns que têm o maior potencial para aumentar o ganho de peso. Todos os 12 dos principais antidepressivos - incluindo fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) e escitalopam (Lexapro) - tornam o ganho de peso mais provável.
Com aproximadamente 13% dos americanos atualmente tomando antidepressivos - e sem opções de medicamentos que não causam flutuações de peso - muitas pessoas não podem evitar ser expostas a um risco maior de ganho de peso insalubre.
Esteróides como a prednisona também podem ter efeitos semelhantes. Os esteróides costumam ser usados para combater condições inflamatórias, para condições como IBD, Crohn, artrite, lúpus e osteoartrite. diz Alanna Cabrero, MS, dietista registrada no Centro IBD da NYU Langone Health.
Para alguns desses medicamentos, quase 70% dos usuários relataram ganho de peso como efeito colateral.
Você pode supor que você perceberia que os quilos deslizariam imediatamente se o seu corpo fosse sensível a esse efeito colateral. Mas um estudo recente descobriu que não é o caso. As pessoas que tomam antidepressivos correm maior risco de pesar entre dois e três anos de tratamento.
Medicamentos que causam ganho de peso incluem:
- Antidepressivos, tal como:
- inibidores de recaptação de serotonina (SSRIs) - como fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) e paroxetina (Paxil)
- serotonina-noradrenalina (SNRIs) - como duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor)
- antidepressivos tricíclicos (TCAs) - como a desipramina (Norpramin)
- Corticosteróides, tal como:
- budesonida - como Pulmicort e Symbicort
- prednisona
- metilprednisolona
- Medicamentos comumente prescritos para transtorno bipolar e esquizofrenia, tal como:
- olanzepina
- risperidona
- quetiapina
Por que algumas drogas tornam mais provável o uso de quilos extras?
Drogas como os corticosteróides alteram os equilíbrios eletrolítico e hídrico do corpo e o metabolismo.
? Drogas como esteróides diminuem o fluxo do sódio para fora do corpo? explica Cabrero.
Muitas pessoas que usam esteróides relatam aumento de gordura no abdômen, face e pescoço. Mesmo se você puder controlar o ganho de peso controlado por esteróides, é possível parecer mais pesado por causa da gordura redistribuída.
O ganho de peso induzido por antidepressivos está ligado às alterações do apetite. Com medicamentos para depressão, aumentam o apetite. Geralmente, então, qualquer coisa se torna um pouco mais apetitosa - e nossos desejos geralmente não se enquadram em frutas e legumes. Cabrero ressalta.
Como controlar o ganho de peso causado pela medicação
Se você quiser perder alguns quilos a mais que você usa desde que tomou um medicamento para induzir o ganho de peso, você já está no caminho certo.
Armado com esse conhecimento de que ganhar peso é um efeito colateral em potencial, você pode fazer escolhas mais conscientes quando se trata de refeições e exercícios.
? Se você sabe que esses medicamentos têm o efeito colateral potencial de ganho de peso, você pode tomar as medidas adequadas para estar preparado? diz Cabrera.
Aqui estão seis maneiras que ela recomenda que você tire - ou lute - contra quilos indesejados.
1. Faça escolhas conscientes sobre o sódio
Evitar muito sódio em sua dieta é inteligente para quem quer comer mais saudável. Mas os pacientes que usam esteróides ou antidepressivos podem querer considerar prestar atenção extra.
Isso significa evitar alimentos processados, alimentos enlatados e fast foods, já que eles são frequentemente embalados com sódio.
Oito por cento da nossa ingestão de sódio vem desses alimentos? diz Cabrera. ? A populao geral nos E.U.A. tem de 3.300 a 3.500 mg de sio por dia, quando deveria cair mais em torno de 2.300 mg. Reduzir esses alimentos que têm naturalmente uma tonelada de sódio.
Cabrera recomenda que você aprenda a ler os rótulos nutricionais para entender o que há em sua comida.
Para reduzir o peso, use as mesmas estratégias que você usaria para controlar o peso com ou sem os efeitos adicionais da medicação. Escolha alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais frescos, coma carboidratos complexos ricos em fibras e de digestão lenta e beba muita água.
2. Aumentar o potássio em sua dieta
Comer uma dieta rica em potássio é ótimo para pessoas que estão olhando para perder peso ganho por causa da medicação - o potássio libera o sódio. E uma dieta rica em potássio está ligada a outros benefícios para a saúde, como redução da pressão arterial, proteção contra o derrame e prevenção da osteoporose.
Alimentos ricos em potássio incluem:
- bananas
- batatas doces
- abacates
- água de côco
- espinafre
- feijões pretos
- edamame
- batatas
- beterraba
3. Coma refeições pequenas e frequentes
Como o seu apetite pode aumentar enquanto você toma medicamentos específicos, se você deixar os hormônios da fome controlarem totalmente suas refeições, você vai comer mais.
Em vez de ter três refeições maciças ao longo do dia, dividir sua comida em refeições menores e mais frequentes pode fazer com que você sinta que está consumindo mais calorias, porque tem pouco tempo entre lanches para ficar com fome.
É recomendado evitar a fome comendo seis pequenas refeições por dia contra três grandes refeições.
Cabrera sugere que você tente integrar os vegetais não-astronômicos, ou o que ela chama de alimentos ricos em volume. em sua dieta. Eles são nutritivos e não têm muitas calorias. diz Cabrera. Experimente além das cenouras cortadas: experimente sopas e saladas veganas.
4. Mantenha-se ativo
Permanecer ativo é importante para a saúde geral, bem como perda de peso ou manutenção. Dependendo do seu nível de saúde ou dos sintomas atuais, você pode querer consultar seu médico primeiro.
Dependendo do que outros sintomas estão acontecendo, a atividade física é algo para ter certeza de fazer. diz Cabrera. “Você pode não ser tão ativo quanto antes, mas yoga leve, caminhada ou algo assim ajuda a manter você mobilizado e melhora a saúde geral”.
5. Tente jejum intermitente
Para as pessoas que saíram de medicação, o jejum intermitente pode ser uma maneira eficaz de perder peso, desde que seja recomendado por seus médicos.
Eu costumo sugerir um descanso intestinal. Esta é uma janela de 12 horas quando você não come, o que deve começar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. diz Cabrera. "Muitas vezes, depois do jantar, acabamos comendo alimentos que não são nutritivos, nem estão relacionados à fome".
6. Obtenha alguma qualidade de olho fechado
Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas quando você está tentando perder peso, especialmente se você estiver em esteróides para qualquer condição.
“Com o uso de esteróides, os pacientes acham que não dormem bem, e isso aumenta o apetite por comidas açucaradas porque você precisa de uma explosão de energia”. diz Cabrera.
Aqui estão 10 idéias para formas naturais de dormir melhor.
7. Pergunte ao seu médico sobre suas opções
Gerenciar sua condição é uma prioridade, então talvez ainda não haja opções que causem pouco ou nenhum ganho de peso.
Ainda assim, pergunte ao seu médico se existem medicamentos alternativos ou protocolos de tratamento que possam manter sua saúde - sem os quilos extras.
Para pessoas com esteróides, pergunte se a dose mais curta e mais eficaz é uma possibilidade.
Se você estiver tomando antidepressivos, a bupropiona (Wellbutrin) pode ter menor probabilidade de causar ganho de peso.
Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é aproveitar ao máximo as viagens experienciais, mantendo um estilo de vida saudável. Sua escrita apareceu em Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.
