10 maneiras de tratar o baixo nível de açúcar no sangue com comida de verdade

Saúde e bem-estar nos tocam de forma diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Tremido Difusa. Sonolento. Cansado. Baixo. Batendo.

Estas são todas as palavras que usei para crescer como diabético tipo 1, para descrever como eu estava me sentindo quando o nível de açúcar no sangue estava baixo.

Eu fui diagnosticado quando tinha 5 anos. Então, eu descobri algumas maneiras interessantes de descrever como estava me sentindo com meus pais e outros adultos em minha vida. Lembro-me de uma vez em que eu estava no jardim de infância, descrevia como me sentia a um professor de educação física, e ela achava que eu estava apenas tentando sair de ter que fazer a atividade. Quase tive uma convulsão hipoglicêmica porque não tive acesso a atenção ou tratamento adequado. (Em sua defesa, ela era uma substituta e não me disseram que eu tinha diabetes.)

E daí é o tratamento adequado para baixo nível de açúcar no sangue? Para responder a essa pergunta, primeiro precisamos saber o que é considerado baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. A American Diabetes Association (ADA) define a hipoglicemia quando o açúcar no sangue é menor que o normal. Isso pode ser diferente para cada pessoa com diabetes, mas geralmente significa menos de 70 mg / dL de açúcar no sangue. Os sintomas a serem observados incluem:

• cansaço
• aumento do apetite
• pensamento nublado
• visão embaçada
• uma incapacidade de se concentrar
• compleição facial pálida
• suando

Eu às vezes descrevi isso para meus amigos não diabéticos como um quase "fora do corpo". experiência.

Uma vez que você comece a sentir esses sintomas, é importante testar imediatamente seu nível de açúcar no sangue para confirmar se você está, de fato, sofrendo de hipoglicemia.

Alguns desses sintomas também são característicos de altos níveis de açúcar no sangue, ou hiperglicemia. Você também pode sentir esses sintomas sempre que tiver uma queda rápida no nível de açúcar no sangue. Por exemplo: Se o seu nível de açúcar no sangue é alto e você toma insulina para diminuí-lo, pode sentir os sintomas comumente associados à hipoglicemia quando o açúcar no sangue diminui, mesmo que não seja baixo por definição.

Uma vez que você confirmou que seu nível de açúcar no sangue está baixo - ou abaixo do normal - como você deve tratá-lo? Essencialmente, você quer carboidratos de ação rápida: açúcares simples com pouca ou nenhuma fibra. Você também quer evitar alimentos ricos em gordura. A gordura que muitas vezes estabiliza o açúcar no sangue após as refeições pode realmente atrasar a rapidez com que o seu corpo absorve os carboidratos simples necessários. No caso de baixa de açúcar no sangue, essa é a oposto do que você quer.

O tratamento mais comumente recomendado para baixo nível de açúcar no sangue são comprimidos de glicose ou gel de glicose. E deixe-me dizer-lhe, esses comprimidos de glicose não são as coisas mais saborosas do mundo. Pense em sabor de fruta, giz, super doce e falso, tudo em um só? Parece apetitoso, eu sei.

Portanto, embora esses tratamentos sejam altamente eficazes, eles não são exatamente o que esse nutricionista chamaria de "nutritivos". Não me entenda mal, a nutrição não é o nosso principal objetivo ao tratar o baixo nível de açúcar no sangue - aumentar rapidamente o açúcar no sangue é o principal objetivo. Mas e se você pudesse tratar adequadamente o baixo nível de açúcar no sangue e não ter que recorrer a tabletes cheios de açúcar processado, corante alimentar e sabores artificiais?

Falando de experiência profissional e pessoal, aqui estão 10 maneiras de tratar a baixa de açúcar no sangue com real Comida:

Se o seu açúcar no sangue é superior a 80 mg / dl, mas você está sentindo sintomas de hipoglicemia:

1. manteiga de amendoim natural sem adição de açúcar (prefiro este)

Se o seu nível de açúcar no sangue for superior a 80 mg / dl, é provável que esteja a sentir estes sintomas devido à rápida alteração dos níveis de açúcar no sangue e não necessite de hidratos de carbono de acção rápida. Manteiga de amendoim (ou qualquer manteiga de amendoim) sem adição de açúcar é preenchida com proteínas e gorduras e pode ajudar a aliviar esses sintomas sem aumentar seu açúcar no sangue mais.

Se o seu açúcar no sangue é 70-80 mg / dL:

2. manteiga de amendoim e bolachas

Neste ponto, o açúcar no sangue ainda não é tecnicamente baixo, por definição. No entanto, isso pode ser menor do que você está confortável. Qualquer forma de amido - neste caso bolachas - ajudará a elevar gradualmente o açúcar no sangue apenas ligeiramente, e a gordura e a proteína na manteiga de amendoim irão sustentar esses níveis.

Se o seu açúcar no sangue é de 55-70 mg / dL:

3. passas

4. medjool datas

5. compota de maçã

6. bananas

7. uvas

8. abacaxi

Todos os alimentos listados acima são frutas frescas ou secas que têm maiores quantidades de açúcares naturais do que outras frutas. Enquanto há alguma fibra presente nestes, a quantidade é mínima e vai aumentar o açúcar no sangue de forma rápida e eficaz.

Se o seu açúcar no sangue for inferior a 55 mg / dL:

9. suco de uva a 100%

10. mel ou xarope de bordo

Se o seu nível de açúcar no sangue caiu abaixo de 55 mg / dL, você precisa de carboidratos líquidos rápidos e de ação rápida. Não deve haver fibra, gordura ou proteína presente. Suco de uva é um dos sucos mais cheios de carboidratos e é a minha escolha para mim e para os clientes que experimentam essa gravidade da hipoglicemia.

Algumas pessoas têm dificuldade em mastigar e engolir quando o nível de açúcar no sangue atinge esse nível, por isso queremos nos concentrar em fontes concentradas de carboidratos, como sucos com alto teor de carboidratos, ou adoçantes como xarope de bordo e mel.

Antes de implementar qualquer uma dessas sugestões no seu plano de hipoglicemia, verifique primeiro com seu médico ou profissional de saúde.

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Mary Ellen Phipps é nutricionista nutricionista registrada Nutrição Leite e Mel. Ela também é esposa, mãe, diabética tipo 1 e desenvolvedora de receitas. Procure no site por receitas saborosas e amigáveis ​​ao diabetes e dicas úteis de nutrição.Ela se esforça para tornar a alimentação saudável fácil, realista e mais importante? Diversão! Ela tem experiência em planejamento de refeições familiares, bem-estar corporativo, controle de peso em adultos, controle de diabetes em adultos e síndrome metabólica. Estenda a mão para ela em Instagram.