10 maneiras de fazer música ou quebrar seu treino
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As batidas do assassino fazem mais do que apenas fazer com que você perca movimentos de dança embaraçosos no meio do ginásio. Seus congestionamentos favoritos têm efeitos reais que aumentam o desempenho. Há uma razão pela qual muitas maratonas e corridas proibiram a música, especialmente para os profissionais ou para quem quer ganhar medalhas. A música pode lhe dar uma vantagem competitiva e salvar sua sanidade durante um treino cansativo.
Vamos ser real: a maioria de nós busca uma boa playlist para tornar os exercícios mais divertidos e nos motivar. A boa notícia é que a ciência nos apóia. Suas músicas favoritas podem ser uma maneira poderosa de se manter na pista e superar suas metas de condicionamento físico. Aqui estão 10 razões para aumentá-lo - ou abaixá-lo - durante a próxima sessão de ginástica.
1. Ele vai te tirar da porta
Não tem vontade de colocar suas roupas de ginástica e sair de casa? Está na hora de ligar a música. A música pode ajudar a motivar você a se mexer. Um estudo descobriu que ouvir música pode ajudá-lo a começar a correr e incentivá-lo a continuar.
2. Você vai trabalhar mais sem perceber
Sinta-se como o seu progresso está atrasando? Tente adicionar algumas músicas pré-selecionadas à sua próxima sessão de ginástica. Um estudo descobriu que os participantes pedalavam mais ferozmente enquanto escutavam música, mas não acharam que o esforço extra era mais desagradável do que pedalar mais devagar sem música.
Vários estudos mostraram que a música é especialmente influente durante atividades repetitivas de resistência. Escolher a música que você mais gosta pode aumentar o desempenho e reduzir o esforço percebido. Em outras palavras, ouvir música pode fazer com que o seu treino seja mais fácil ou encorajá-lo a trabalhar mais sem você se sentir como você é.
Os pesquisadores não sabem exatamente por que isso é verdade, mas muitos atribuem isso aos efeitos do metrônomo que uma boa batida pode ter. A música certa pode ajudá-lo a manter um ritmo constante, manter sua mente longe da dificuldade do treino ou ambos.
3. Os atolamentos podem aumentar você
A música pode impulsionar o seu humor e prepará-lo para matar. Enquanto tempo e volume afetam como a música faz você se apresentar, como a música faz você se sentir é ainda mais importante.
Não há música de treino perfeita para todos. As memórias que as músicas trazem - ou mesmo as letras que você não pode deixar de cingir - são incrivelmente poderosas e pessoais. O que mais importa é como a música ou a playlist faz você se sentir.
4? ou acalmá-lo
Sim, você pode ser muito empolgado. Música mais lenta, 80 a 115 batidas por minuto (BPM), pode ajudá-lo a diminuir o ritmo cardíaco e reduzir a ansiedade antes de uma corrida, jogo ou treino particularmente intenso. Embora as batidas importem, letras e como você se sente sobre a música podem afetar suas emoções e ajudá-lo a recuperar o controle, de acordo com uma resenha no The Sport Journal. Ouvir música também pode ajudá-lo a evitar asfixia? - hesitar em praticar esportes - e tirar você da cabeça, de acordo com um estudo muito pequeno.
5. Melhorar a coordenação
Você não tem que dançar ao ritmo da música para afetar a maneira como você se move. Independentemente do seu movimento, a música incentiva você a se movimentar ritmicamente.
Um estudo descobriu que ouvir música que você gosta aumenta a atividade elétrica nas regiões do cérebro responsáveis pela coordenação dos movimentos. É por isso que uma boa batida faz com que uma aula de aeróbica ou HIIT seja mais fácil de seguir. Seu corpo naturalmente quer se mover no ritmo da batida.
6. Empurre seus limites
Nada vai colocar os freios em um ótimo treino como fadiga. A música pode ajudar a mudar sua percepção de seus limites, bloqueando um pouco da sua fadiga. Um estudo com 12 participantes do sexo masculino descobriu que quando ouviam música em diferentes tempos enquanto andavam de bicicleta, eles trabalhavam mais com música mais rápida e gostavam mais da música do que de músicas mais lentas.
A música certa pode distraí-lo do esforço extra e deixar você inconsciente de seu esforço aumentado. Isso significa que você pode trabalhar mais e obter um treino melhor sem sentir como você é.
No entanto, você não pode ultrapassar completamente os limites do seu corpo. A música é muito menos eficaz em diminuir o nível de esforço percebido quando você está trabalhando ao máximo.
Estudos mostraram que, uma vez que a freqüência cardíaca sobe para a zona anaeróbica, a música deixa de ser eficaz. Seu corpo e o desejo dos músculos por oxigênio tornam-se mais altos que suas músicas. A música não é páreo para treinos super de alta intensidade.
7. Faça um treino duro mais agradável
Qualquer um que já tenha ido a uma aula de spin com batidas pesadas sabe em primeira mão o quanto é mais fácil um treino brutal com a música. Boas compotas podem ajudar a distraí-lo da intensidade do treino.
Um estudo com 34 participantes descobriu que ouvir música é ainda mais eficaz em fazer um treino mais agradável do que apenas assistir a um vídeo sem som.
Por quê? Porque quanto mais você é capaz de se perder na música e se desconectar das sensações desagradáveis de uma atividade, mais agradável ela se torna.
Outro estudo descobriu que uma boa lista de reprodução também pode ajudar a diminuir o nível de esforço percebido, ou o quanto você acha que está trabalhando, durante exercícios de baixa e moderada intensidade. Os pesquisadores também descobriram que música e vídeo combinados eram mais poderosos e que os efeitos dessa combinação aumentavam com o tempo. Quanto mais tempo os participantes se exercitavam, mais poderosa a música e o vídeo eram.
Então, não se esqueça de pegar seus fones de ouvido antes de um longo treino!
8.? mas você pode estar muito distraído
Há uma linha tênue entre girar sem pensar em uma bicicleta giratória e jogar pesos enquanto se distrai. É fácil esquecer a forma ou como seu corpo está se sentindo quando você está no ritmo.
Sugestão: tenha o cuidado de verificar o seu corpo e abaixar a música quando precisar de se concentrar num movimento difícil para evitar lesões.
9. Melhorar a cadência e evitar lesões
Os corredores se alegram! A música no tempo certo pode ajudá-lo a aumentar sua cadência e contornar a lesão. Uma alta cadência foi amarrada com menores taxas de lesão em corredores de endurance. Esses pequenos passos ajudam a reduzir a força de cada passo e mantém o corpo mais alinhado ao impacto.
Um estudo com 26 corredores recreativos descobriu que, quando eles corriam para a música entre 130 e 200 BPM, eles aceleravam ou diminuíam seus passos no ritmo da música. Então, grave músicas de 160 a 180 BPM para aumentar sua cadência.
Sugestão: Spotify e Jog.fm permitem escolher músicas por BPM.
10. Você vai se recuperar mais rápido
Traga o seu ritmo cardíaco de volta para baixo e recupere-se mais rapidamente após o treino com alguns engarrafamentos lentos. Um estudo com 60 participantes descobriu que a música lenta reduz a pressão arterial, diminui a freqüência cardíaca e acelera o tempo de recuperação. Os pesquisadores também observaram que a recuperação com música lenta foi mais rápida do que com o silêncio ou a música rápida.
Outro estudo com 12 participantes descobriu que, embora a música rápida possa melhorar sua intensidade durante um treino, a música lenta pode ajudá-lo a retornar à frequência cardíaca em repouso mais rapidamente.
Isso significa que ouvir batidas suaves pode reduzir o estresse cardíaco e acelerar a recuperação, para que você esteja pronto para o próximo treino mais cedo. As músicas certas também podem ajudar você a aliviar o estresse. O estresse atrasa a recuperação e afeta negativamente o desempenho.
Linha de fundo
Não se preocupe se você não puder trazer suas músicas para todas as aulas de ginástica. Há limites para as maravilhas da música, de qualquer forma.
A música não pode magicamente empurrá-lo além de seus limites físicos. Tem pouco efeito na força, resistência e esforço percebido quando a uma freqüência cardíaca máxima ou em uma zona anaeróbica. Infelizmente, a música não consegue fazer com que todos os exercícios sejam divertidos.
Ainda assim, a música pode transformar um treino péssimo ou entrar no ginásio em algo para se esperar. De melhor desempenho a aumentar sua recuperação, as músicas certas podem ter efeitos reais em sua mente e corpo. Vá em frente e aumente!
Mandy Ferreira é escritora e editora na área da baía de São Francisco. Ela é apaixonada por saúde, fitness e vida sustentável. Atualmente, ela é obcecada com corrida, levantamento olímpico e ioga, mas também nada, anda de bicicleta e faz praticamente tudo que pode. Você pode acompanhá-la em seu blog (treading-lightly.com) e no Twitter (@ mandyfer1).
