Este instrutor de Kegels é o mais divertido que seu assoalho pélvico terá - e eu tentei

Seu assoalho pélvico é um músculo

Foto cedida por Elvie

Pode surpreendê-lo - ou não, se você já foi vítima de um vazamento acidental de xixi - que os distúrbios do assoalho pélvico são muito comuns. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, eles afetam até 24% das mulheres dos EUA (e menos comumente, homens) com 20 anos de idade. Os sintomas são facilmente ignorados e confundidos como um? Isso acontece? situação, mas o tratamento pode ser tão simples e eficaz como um treino de 10 minutos.

Exercitar o assoalho pélvico é importante, porque, como os músculos do resto do corpo, eles precisam ser trabalhados de forma consistente para que possam prosperar. Não salve concentrando-se nesses músculos para aqueles que são cruciais? momentos, como quando você precisa segurar sua bexiga durante os últimos minutos de uma Beyonc? show.

Eles também são os mesmos músculos que você usa durante a relação sexual (e quando as mulheres ejaculam). Muitas vezes, quando as mulheres experimentam dor durante o sexo ou têm problemas para experimentar o orgasmo, o assoalho pélvico é o culpado. Outros sintomas que podem ocorrer são incontinência, dor nas costas, constipação e muito mais.

É aí que entra Elvie e o gamification de Kegels

Criado por Tania Boler e Alexander Asseily - e usado pela rainha da aptidão, Khloe Kardashian - Elvie é um treinador Kegels que pode ser inserido e se comunica com um aplicativo em seu telefone para guiá-lo através do processo de biofeedback. A melhor parte? O feedback em tempo real que você recebe é tudo a partir do conforto da sua própria casa.

Foto cedida por Elvie

Boler decidiu criar este produto depois de experimentar mudanças em seu corpo após o parto. Distúrbios do assoalho pélvico podem ocorrer devido ao parto, lesão traumática, idade ou simplesmente genética. ? Como pesquisei e conversei com especialistas, percebi que não houve muita inovação ,? Boler explica.

"Dar às mulheres biofeedback em tempo real é mostrado como a maneira mais confiável de encorajar o comprometimento e melhorar os resultados do treinamento dos músculos do assoalho pélvico, mas essa tecnologia existia quase exclusivamente em hospitais".

Biofeedback é um tipo de fisioterapia que funciona ajudando você e seu corpo a ganhar mais consciência de suas funções. As instruções de Kegel podem ser prontamente encontradas on-line, mas a maioria das pessoas acha quase impossível perceber o progresso em tempo real - ou mesmo se elas estão fazendo corretamente. É aí que brinquedos como o Elvie podem ajudar.

Eu tinha ouvido falar de bolas de Kegel antes (bolas de metal ou silicone inseridas na vagina para dar aos músculos algo para agarrar), mas nunca um treinador que me desse um feedback instantâneo, então eu fiquei imediatamente intrigada e decidi dar ao treinador turbilhão

Um treinador de Kegel que fala com você como qualquer treinador humano

Minha primeira impressão do treinador Elvie foi que a embalagem era elegante e bonita, e o estojo de carregamento que o treinador entrou era igualmente lindo. O treinador é feito de silicone e desliza para a direita como um tampão com uma pequena cauda saindo. Também parece similar ao vibrador We-Vibe premiado, que a Khloe Kardashian endossa.

Foto cedida por Elvie

Era muito confortável e, embora eu definitivamente pudesse sentir o treinador em todos os momentos, nunca se tornou doloroso. O aplicativo se conecta ao treinador usando Bluetooth e, em seguida, orienta você através de uma série de exercícios que essencialmente se parecem com jogos móveis divertidos em que você tenta acertar alvos e pular linhas usando seus músculos de Kegel.

Eu encontrei as instruções simples de seguir e honestamente bastante divertido! Tendo apenas tentado Kegels sem qualquer tipo de ferramenta, foi realmente educativo observar o efeito que eu estava tendo quando flexionava meus músculos do assoalho pélvico. Eu adorava que isso me desse um feedback instantâneo. O aplicativo também me levou a experimentar o movimento com a mão antes de inserir o treinador para que eu pudesse visualizar o que estava acontecendo lá dentro.

O treinador também fornece dicas detalhadas sobre como melhorar seu desempenho. Por exemplo, eu estava empurrando para baixo mais do que puxando para cima e ele me disse que puxar para cima melhoraria meus músculos para evitar a incontinência futura.

Elvie também acompanha seu progresso ao longo do tempo e configura um treino feito apenas para você com quatro níveis, do treinamento ao avançado. Meu plano de treino pessoal inclui três treinos por semana, com cada um com duração aproximada de 10 minutos. Isto é perfeito para aqueles que não têm tempo ou energia para se dedicar a longas sessões de fisioterapia.

Onde comprar um treinador de Kegels

O treinador Elvie é absolutamente fantástico, mas pode ser um pouco caro, já que é vendido por US $ 199. Se você está procurando uma alternativa mais barata, o Conjunto de Kegel A & E Intimate Pleasures contém quatro bolas de tamanhos diferentes para exercícios de Kegel e vendido na Amazon por $ 24,43.

Se você quer especificamente o aspecto de treinamento de Elvie, o app? MyKegel? vai orientá-lo através de um treino de Kegels, bem como lembrá-lo para trabalhar e acompanhar o seu progresso ao longo do tempo. Este aplicativo custa apenas US $ 3,99 e, embora não possa lhe dizer exatamente como seus músculos estão respondendo, é uma alternativa excelente e mais acessível para o treinador Elvie.

Mesmo se você não tiver um distúrbio do assoalho pélvico, certamente poderá se beneficiar dos exercícios de Kegel. O fortalecimento desses músculos essenciais pode não apenas ajudá-lo a evitar problemas de incontinência e intestino, mas também pode levar a orgasmos mais satisfatórios e mais profundos e reduzir a dor durante o sexo.

Então defina seu alarme diário, pegue um treinador de treino e receba treinamento!

Escolhemos esses itens com base na qualidade dos produtos e listamos os prós e contras de cada um para ajudá-lo a determinar o que funcionará melhor para você. Fazemos parcerias com algumas das empresas que vendem esses produtos, o que significa que a Healthline pode receber uma parte das receitas quando você compra algo usando os links acima.

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Hannah Rimm é escritora, fotógrafa e pessoa geralmente criativa em Nova York.Ela escreve principalmente sobre saúde mental e sexual e sua escrita e fotografia apareceu em Allure, HelloFlo e Autostraddle. Você pode encontrar seu trabalho em HannahRimm.com ou segui-la em Instagram.