Guia da garota inteligente para pés saudáveis ​​e felizes

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Nossos pés nos levam através de milhares de passos por dia. No entanto, os colocamos em bombas pontiagudas, batemos na calçada e, com frequência, cuidamos deles quando se trata do autocuidado.

Uma pesquisa de 2014 mostra que 8 em cada 10 americanos experimentaram um problema nos pés - definido como tudo, desde uma unha encravada até a dor crônica no pé. E dependendo de quanto tempo esse problema de pé dura, isso pode afetar potencialmente a qualidade de vida e a saúde geral. Se você tem dor no pé ou até mesmo uma pequena irritação na pele, é mais provável que você fuja do exercício, por exemplo.

Essencialmente, se seus pés ficam para trás, você também.

Eles nos mantêm ambulatórios? diz o podólogo Michael J. Trepal, vice-presidente de assuntos acadêmicos e reitor da Faculdade de Medicina Podiátrica de Nova York. Pessoas incapazes de se movimentar sofrem inúmeras afecções físicas, psicológicas e sociais como resultado direto ou indireto da disfunção do pé.

Mesmo se você é conhecido entre seus amigos por ter pés delicados da Cinderela, ou a garota alta que, brincando, se refere a seus pés como esquis, a saúde dos pés é crítica. Não é simplesmente como eles parecem, mas como eles trabalham, o que mais importa? Trepal diz.

Saiba mais sobre as solas adequadas, higiene e outras opções de estilo de vida para dar aos seus pés o apoio que eles têm lhe dado.

10 maneiras fáceis de tratar seus pés direito e sem dor

Seja um bom amigo para os seus pés, evitando esses hábitos nocivos:

Saúde do pé 101

1. Não use sapatos muito apertados.
2. Não compartilhe sapatos.
3. Não compartilhe utensílios de pedicure com seus amigos.
4. Não esconda unhas descoloridas com esmalte. Deixe-os respirar e tratar o problema subjacente.
5. Não raspe os calos.
6. Não faça cirurgia de bricolage? em uma unha encravada.
7. Tente a pose de ioga Legs-Up-the-Wall depois de um longo dia ou um treino duro.
8. Dê-se uma massagem nos pés ou reserve uma sessão de reflexologia.
9. Role uma bola de tênis sob seus pés.
10. Acalme a irritação com um pé de vinagre de molho.

Se você está se perguntando se meias na cama estão bem, como uma coisa de higiene ou para a saúde geral do pé, aqui está a resposta para sua pergunta ardente: Sim, não há problema em usar meias para dormir! "Eles não são um problema, a menos que sejam excessivamente apertados e constritivos". Trepal diz de meias noturnas. Claro, eles devem ser trocados diariamente. Mas tenha em mente que tootsies cronicamente frios podem ser um sinal de uma condição subjacente.

Certifique-se de que seus sapatos são um sapato

Muitas pessoas têm um pé maior do que o outro, e se isso for verdade para você, lembre-se de colocar seus sapatos no pé maior. Ajuste de sapato vem em primeiro lugar ao comprar. Não confie em um par bonito para esticar ou a ideia de "quebrá-los"? ao redor da casa.

A American Orthopaedic Foot & Ankle Society tem estas diretrizes para o ajuste adequado do calçado:

Ajuste sapato perfeito

1. A bola do seu pé deve caber confortavelmente na parte mais larga do sapato.
2. Você deve ter profundidade suficiente para que seus dedos não esfreguem os topos.
3. Levante-se com os sapatos e certifique-se de ter uma meia polegada (aproximadamente a largura do dedo) entre o dedo mais longo e a frente do sapato.
4. Caminhe ao redor dos sapatos e certifique-se de não sentir nenhuma fricção ou escorregamento.

Se você está se perguntando sobre as tendências recentes de calçados, a Trepal diz que os kickers de pano, como os slip-ons de algodão ou os tênis de lona, ​​são bons. Apenas não os use para corridas, caminhadas ou atividades que exijam proteção para os pés.

Quanto à mania minimalista de tênis de corrida, você não quer mudar muito rápido. Estes sapatos destinam-se a imitar a corrida descalça, encorajando um golpe de antepé (a frente do pé batendo primeiro no chão) em vez do golpe no calcanhar que os sapatos acumulados ou almofadados estimulam. Um estudo recente mostra que essa mudança nos movimentos dos pés pode tornar alguns corredores mais eficientes, mas a transição muito rápida dos calçados tradicionais para os minimalistas pode causar dor na panturrilha ou nas canelas.

Coisas para fazer

• Não se afaste de seus tênis comuns.
• Ir para algumas pequenas tiragens por semana em sapatos minimalistas e ver como você se adapta.
• Aumente seu uso de tênis minimalistas ao longo do tempo.

Use seus saltos como se valessem milhões - com moderação

Podemos amar a maneira como os calcanhares alongam nossas pernas e nos fazem sentir poderosos, mas quando os usamos, sacrificamos nossa saúde. 52 dos ossos do corpo humano estão realmente em nossos pés e tornozelos. Os saltos altos, que nos inclinam para frente, mudam a posição natural do pé em relação ao tornozelo.

Pesquisas mostram que isso desencadeia uma reação em cadeia através das pernas e da parte inferior da coluna, o que pode levar à dor crônica no joelho, no quadril ou nas costas. Se você não estiver disposto a se separar, escolha os sensatos e use-os com moderação. ? Se eles devem ser usados ​​?? Trepal diz, “encontre um sapato com um salto tão largo quanto possível para aumentar o contato da área de superfície entre a sapata e a terra.”

Sempre inspecione seus sapatos

Não importa quais tipos de sapatos estão no seu armário, você precisa inspecioná-los regularmente para uso e desgaste.

Os bons sapatos? lista de controle

1. 1. Substitua seus tênis a cada 300 milhas.
2. Bons apartamentos ou botas geralmente podem ser consertados, mas preste atenção a rachaduras na parte superior, amolecimento nas solas e danos a caixas de dedos.
3. Verifique os saltos altos para as mesmas preocupações, bem como para as unhas expostas, um indicador de que você precisa de um novo elevador de salto.
4. Verifique as sandálias quanto a correias soltas ou quebradas.
5. Repare, recicle ou elimine quando apropriado.

Mantenha seus pés limpos e secos

Qual é a melhor maneira de lidar com pele áspera e calosidades?

Nós escovamos nossos dentes e esfregamos nossos caroços, mas muitas vezes descartamos a parte dos pés da higiene da cabeça aos pés. Trepal observa três regras: • Use sapatos apropriados, lave diariamente e limite as condições de umidade excessiva nos sapatos.

Milhos e calos são áreas de pele espessada resultantes de pressão anormal ou fricção. Trepal diz. "Eles não são o problema, mas sim o resultado da estrutura ou função anormal do pé".

Bad shoes causará

• grãos
• calos
• bolhas
• unhas encravadas
• outras fontes de irritação

Ele recomenda o uso de pedra-pomes e amaciantes de pele se a pele endurecida o incomodar. Mas Trepal não recomenda peelings modernos ou a remoção de calos com barbeadores de calo. Nunca faça isso e não deixe seu pedicure fazer isso também. Isso pode causar sérios danos ao seu pé, especialmente se você tem diabetes ou má circulação.

Mas lembre-se, tratar o sintoma não resolve a causa subjacente. Pele áspera e espessa ao redor do pé vem como resultado de um ajuste inadequado do sapato. Sugestão: Quando se trata de remoção de calo, mantenha-o simples e evite gadgets. Para casos extremos, dirija-se ao podólogo.

E quanto às bolhas inevitáveis?

Se você é um corredor, um rato de academia, ou gosta de comprar sapatos novos (quem não gosta?), Você provavelmente não é estranho à bolha. ? Grandes bolhas podem ser estouradas se isso for feito com um instrumento limpo? Trepal diz. Eles nunca devem ser desprotegidos. Após a punção, aplique um anti-séptico tópico e cubra com uma bandagem para proteger.

Sugestão: Para evitar unhas encravadas, corte as unhas em linha reta. Não arredonde as arestas. Se você tem uma unha encravada dolorosa, não execute a cirurgia DIY? nele. Deixe isso para os profissionais.

Como você se livra do odor do pé?

Tomar banho diariamente e tomar o tempo para secar a pele entre os dedos dos pés depois ajudará a prevenir o odor e infecções bacterianas e fúngicas como o pé de atleta. Sugestão: Se você acabar com a temida coceira, experimente um banho de Listerine.

Cuide dos seus pés através dos tempos

Nossos olhos podem ser as janelas para nossas almas, mas nossas solas são muitas vezes as janelas para nossa saúde geral. Os pés tendem a espelhar o corpo como a idade das pessoas. Trepal diz. "Nós vemos coisas como diminuição da circulação, afinamento da pele, ossos frágeis, atrofia muscular, artrite, etc. Muitas dessas condições podem se manifestar inicialmente no pé e no tornozelo".

Fique de olho em seus pés para mudanças, dor, irritação e qualquer outra coisa. Mais uma vez, esteja atento ao que você coloca em seus pés.

Pessoas mais jovens freqüentemente sacrificarão a dor e funcionarão pelo estilo? Trepal diz de sapatos. À medida que as pessoas envelhecem, parece haver uma mudança em direção ao conforto e à função em detrimento do estilo. Não espere por dor e desconforto para alcançá-lo mais tarde na vida. Os pés vêm em todas as formas e tamanhos - e, literalmente, todas as esferas da vida - mas se você está sentindo dor no pé que não vai embora ou um problema que está interferindo com suas atividades diárias, consulte um podólogo e cuidar de seus seringueiros agora.

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Jennifer Chesak é editora de livros freelance e instrutora de redação em Nashville. Ela também é uma viajante de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela ganhou seu mestrado em jornalismo pela Medill da Northwestern e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal de Dakota do Norte.