Guia de garota inteligente para Adaptogens para equilíbrio hormonal e estresse

Estes suplementos atuam como seu wingman push-through-it

Os prazos finais estão dando uma festa em sua agenda, sua melhor amiga está tendo um colapso, seu carro está na loja e, ah, você está sem papel higiênico. Enquanto isso, seu coração está acelerado e você não consegue se concentrar. Olá stress! Antes de você chegar a um cronut de conforto ou engolir esse quarto latte, há outro jeito de lidar com a pressão - adaptogens.

Adaptogens pode ajudar seu corpo a se adaptar aos doozies da vida. Essas ervas ajudam nossos corpos a reagir ou se recuperar de estresse físico ou mental a curto e longo prazo. Alguns também aumentam a imunidade e o bem-estar geral. A pesquisa mostra que os adaptógenos podem combater a fadiga, aumentar o desempenho mental, aliviar a depressão e a ansiedade, e ajudá-lo a prosperar, em vez de apenas se intrometer.

Então, se você está treinando para uma maratona, passando por uma maratona de estudos, ou mesmo correndo por uma reunião estressante do meio-dia, os adaptógenos podem ser fundamentais.

? Como as mulheres que vivem vidas modernas, vamos ter muito estresse? diz Leslie Korn, PhD, "mas se o nosso corpo e mente tem um impulso biológico, como adaptógenos, a fim de lidar melhor com esse estresse, então será menos provável que fique doente". Korn é um traumatologista treinado em Harvard Medical School que usa abordagens integrativas para tratar a mente e o corpo. Ela diz que os adaptógenos aumentam nossa capacidade de se equilibrar.

Como adaptogens hackam seu stress?

É assim que funcionam os adaptogênicos:

Quando enfrentamos um estressor, seja físico ou mental, nossos corpos passam pelo que é chamado de síndrome de adaptação geral (GAS). GÁS é uma resposta de três estágios: alarme, resistência e exaustão. Os adaptógenos nos ajudam a permanecer na fase de resistência por mais tempo, através de um efeito estimulante que evita a exaustão. Em vez de bater em meio a um momento, tarefa ou evento estressante, alcançamos o equilíbrio e podemos continuar em frente.

Como uma mini-vacina, alguns adaptogênios parecem nos inocular para nos estressar e nos ajudar a lidar com isso. Korn diz.

Quando conseguimos nos adaptar ao estresse, nos saímos melhor e nos sentimos melhor, apesar do que está nos estressando. E com isso, podemos também melhorar nossa saúde e bem-estar. Quando você está estressado, sua glândula adrenal libera o hormônio do estresse cortisol, que então energiza você para enfrentar uma emergência. Mas muitas vezes geralmente é ruim para nossos corpos.

O cortisol é muitas vezes o culpado pelo ganho de peso, especialmente em torno da área da barriga. diz Tara Nayak, um médico naturopata da Filadélfia que recomenda adaptogênios para seus clientes. “Quando você reduz o estresse com adaptógenos, você reduz os hormônios do estresse e, consequentemente, seu efeito no ganho de peso”.

Os adaptógenos têm o potencial de ajudar indiretamente com outros problemas de saúde, como dor, problemas digestivos, insônia e muito mais. O estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas que afetam a função imunológica, nossos hormônios, nosso sistema de funções cognitivas e nosso relógio interno, chamado nosso ritmo circadiano. Korn diz. Se esses estressores persistirem, isso leva a uma doença crônica.

Veja como aceitar adaptogens

Cada adaptógeno tem um efeito diferente no corpo, então a escolha de qual deles irá depender do resultado que você procura. Por exemplo, se você está frágil e frita, a ashwagandha pode ser a passagem para energizar e relaxar você.

Adaptogen	Benefício potencial
Ginseng americano (Panax quinquefolius)	Aumenta a memória de trabalho, o tempo de reação, a calma e o sistema imunológico
Ashwagandha (Withania somnifera)	Reduz o estresse e a ansiedade
Astrágalo (Astragalus membranaceus)	Combate a fadiga
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Aumenta a resistência
Goji berry (Lycium barbarum)	Aumenta a energia, o desempenho físico e mental, a calma e a sensação de bem-estar, e também pode melhorar o sono
Raiz Eluethero (Eleutherococcus senticosus)	Melhora o foco e evita a fadiga mental
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Reduz o estresse e aumenta a resistência
Raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra)	Reduz o estresse
Rhodiola rosea (R. rosea)	Evita a fadiga física e mental
Baga de Schisandra / Magnolia berry (Schisandra chinensis)	Aumenta a resistência, o desempenho mental e a capacidade de trabalho
Tulsi / Manjericão Santo (Ocimum sanctum)	Reduz o estresse físico e mental, a ansiedade relacionada ao estresse e a depressão
Açafrão (Curcuma longa)	Aumenta a função cerebral e reduz a depressão

Siga as instruções de dosagem cuidadosamente

Para dosagem, siga as instruções que acompanham as informações do produto. Um médico naturopata pode recomendar adaptogens específicos e fórmulas respeitáveis ​​ou tinturas. Além disso, um ND pode ajustar sua dosagem para cima ou para baixo, conforme necessário, com base nos efeitos que você espera alcançar. Eles são geralmente seguros ,? Korn diz de adaptogens, mas cada indivíduo pode reagir de maneira diferente, então comece devagar e observe suas próprias reações.

Seja criativo para ficar animado

Encontre um método divertido e conveniente de incorporar à sua rotina. Você pode tomar adaptogens como suplementos de ervas em forma de cápsulas, adicionados aos smoothies como pós, ou preparados em chás ou sopas.

Korn gosta de fazer um chá estimulante que pode ser consumido quente ou frio. É uma parte de raiz de alcaçuz, uma parte de semente de erva-doce, uma parte de semente de feno-grego e duas partes de semente de linho. Ela ferve uma colher de sopa da mistura em 2 xícaras de água por 15 minutos. Ela tem outras receitas, como um smoothie de açafrão frutado? em seu livro.

Nayak gosta de experimentar com alimentos adaptogênicos. Ela usa o astrágalo de raízes secas em sopas ou ensopados. É um ótimo adaptógeno de suporte imunológico que dá um sabor de terra. ela diz. Schisandra também é uma erva fabulosa para cozinhar por causa de seu sabor complexo.É ótimo em uma compota de bagas ou um chá de especiarias chai.

Time your adaptogens right

Tanto Nayak quanto Korn sugerem que adaptógenos estimulantes, como a rhodiola, no início do dia, antes das 3 da tarde, se alinhem aos ritmos naturais do corpo. ? Somos projetados para ser fios ao vivo pela manhã e para descansar no início da noite? Korn diz. Deve-se notar que o estudo sobre os efeitos da Rhodiola rosea produziram evidências inconclusivas de sua eficácia e mais estudos são necessários no futuro.

Os adaptógenos calmantes, como o manjericão sagrado, podem ser tomados tanto durante o dia quanto antes de dormir. Eles não são fortes o suficiente para ter um efeito sedativo.

Você pode usar adaptogens por alguns dias ou semanas para passar um tempo ocupado no trabalho. Ou levá-los para um trecho de caos crônico, quando a vida continua a entregá-lo para você. Korn recomenda girar o tipo de adaptógeno que você está usando depois de seis semanas, para que seu corpo possa se beneficiar das sutis diferenças entre as ervas.

Lembre-se que adaptogens não são uma cura para todos ou um substituto

Não confie em adaptogens para registrar o tempo de descanso ou cuidar bem de si mesmo. Usá-los para lidar com períodos intensos - como feriados, finais e impostos - e para ficar suavemente energizado a longo prazo. Eu definitivamente amo meus adaptogens! Nayak diz. Eu não sinto o mesmo sem eles. Na verdade, eu diria que não percebi quanto estresse eu estava segurando até que eu fui ajudado de volta ao equilíbrio.

Como com qualquer droga ou suplemento, os adaptógenos têm efeitos colaterais, interações e contra-indicações. Então faça sua pesquisa, especialmente em relação a qualquer condição de saúde atual. Também é recomendável que você entre em contato com seu médico antes de iniciar um regimento de ervas.

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Jennifer Chesak é editora de livros freelance e instrutora de redação em Nashville. Ela também é uma viajante de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela ganhou seu Master of Science em jornalismo de Medill da Northwestern e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, definido em seu estado natal de Dakota do Norte.

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