SOS! Eu tenho ansiedade social e sei absolutamente ninguém neste partido
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Acontece. Um evento de trabalho. Jantar com a família do seu parceiro. Um amigo pede para você ser seu último minuto mais um. Todos nós temos que ir a eventos onde não conhecemos absolutamente ninguém.
Para uma pessoa com ansiedade social, posso resumir nossos pensamentos e sentimentos em uma palavra simples:
? ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH !?
É como perguntar a alguém que tem medo de altura para pular de um avião!
A primeira vez que assisti a uma festa com meu marido, a única vez que o deixei sair do meu lado foi quando ele precisava do banheiro. E mesmo assim, dei-lhe olhos de adaga! Eu provavelmente teria ido com ele, se não me fizesse parecer uma caldeira de coelho! Se eles soubessem - não era possessividade, era ansiedade.
Ao longo dos anos, aceitei que isso era algo que eu precisava administrar. Como escritor, sou convidado para eventos com frequência e não queria continuar recusando. Eu precisava enfrentar o demônio, por assim dizer.
Então, aqui estão minhas principais dicas de sobrevivência para lidar com eventos sociais se você tiver ansiedade social:
1. Seja honesto
Se possível, seja franco sobre sua ansiedade para o anfitrião, para um amigo ou para a pessoa que o convidou. Nada dramático ou por cima. Apenas um simples texto ou e-mail explicando que você experimenta ansiedade durante situações sociais.
Isso fará com que a pessoa fique imediatamente do seu lado e tire o peso de seus ombros.
2. Prepare sua roupa com antecedência
Escolha o que você vai usar pelo menos um dia de antecedência. Deve ser algo que faz você se sentir confiante, e também é confortável.
Ah, e sério, agora não é hora de experimentar um novo penteado ou maquiagem. Confie em mim. Sem querer aparecer como a noiva de Drácula não faz uma boa impressão!
3. Seja gentil consigo mesmo
A jornada para o evento é quando seus nervos realmente começam a entrar. Então, evite isso lembrando-se de como você é corajoso. Lembre-se de que, a longo prazo, essa experiência ajudará a melhorar sua ansiedade social.
4. Distraia-se
Também no caminho, sempre me ajuda a ter algumas distrações ou técnicas de distração por perto. Por exemplo, recentemente me tornei obcecado por Angry Birds. Nada tira minha mente da minha ansiedade como matar aqueles porquinhos verdes que riem!
5. Converse com as pessoas
Eu sei, este parece particularmente alarmante! Especialmente quando tudo que você quer fazer é se esconder no canto ou nos banheiros.
No começo, pensei que aproximar-se das pessoas seria impossível para mim: um mar de rostos que eu não reconheci, todos no fundo da conversa. Eu nunca poderia esperar ser aceito. No entanto, comecei recentemente a tentar esta táctica e os resultados foram muito positivos.
Aborde duas ou três pessoas e seja honesto: “Sinto muito interromper, é que eu não conheço ninguém aqui e fiquei me perguntando se eu poderia participar da sua conversa? É assustador, mas tente e lembre-se que as pessoas são? bem humano!
A empatia é uma emoção forte e, a menos que seja completamente maluca - nesse caso, é melhor você não falar com eles -, eles ficarão felizes em aceitá-lo.
Essa técnica funcionou 89% do tempo para mim este ano. Sim, gosto de estatísticas. A última vez que tentei isso, uma garota admitiu abertamente: “Estou tão feliz por você ter dito isso, eu também não conheço ninguém !?
6. Faça backup
Há algumas pessoas selecionadas na minha vida que eu sei que posso enviar mensagens se precisar de encorajamento. Por exemplo, vou mandar uma mensagem para minha melhor amiga e dizer: “Estou em uma festa e estou enlouquecendo. Conte-me três grandes coisas sobre mim mesmo.�
Ela normalmente responde com algo como "Você é corajosa, linda e sangrenta hilária". Quem não gostaria de falar com você? Você ficaria surpreso com o quanto as afirmações positivas podem realmente ajudar.
Você conseguiu!
Depois que você sair e estiver indo para casa, certifique-se de dar um tapinha simbólico nas costas. Você fez algo que faz você se sentir ansioso, mas não deixou que isso o impedisse.
Isso é algo para se orgulhar.
Claire Eastham é uma blogueira premiada e autora de best sellers de We're All Mad Here. Visite seu site ou conecte-se com ela no Twitter.
