10 maneiras de reduzir naturalmente a ansiedade

Alguma ansiedade é uma parte normal da vida. É um subproduto de viver em um mundo muitas vezes caótico. Ansiedade não é de todo ruim, no entanto. Ele faz você ciente do perigo, motiva você a se manter organizado e preparado e ajuda a calcular riscos. Ainda assim, quando a ansiedade se torna uma luta diária, é hora de agir antes de se tornar uma bola de neve. Ansiedade descontrolada pode afetar significativamente sua qualidade de vida. Assuma o controle experimentando as idéias abaixo.

1. Mantenha-se ativo

O exercício regular é bom para sua saúde física e emocional. O exercício regular funciona bem como a medicação para aliviar a ansiedade de algumas pessoas. E não é apenas uma correção de curto prazo; Você pode sentir alívio da ansiedade por horas após o treino.

2. Não beba álcool

O álcool é um sedativo natural. Beber um copo de vinho ou um dedo de uísque quando seus nervos são disparados pode acalmá-lo no começo. Uma vez que o zumbido acabou, no entanto, a ansiedade pode retornar com uma vingança. Se você confia no álcool para aliviar a ansiedade, em vez de tratar a raiz do problema, pode desenvolver dependência de álcool.

3. Pare de fumar

Fumantes costumam pegar um cigarro em momentos estressantes. No entanto, como beber álcool, dar uma tragada em um cigarro quando você está estressado é uma solução rápida que pode piorar a ansiedade ao longo do tempo. A pesquisa mostrou que quanto mais cedo você começar a fumar na vida, maior o risco de desenvolver um distúrbio de ansiedade mais tarde. A pesquisa também sugere que a nicotina e outras substâncias químicas na fumaça do cigarro alteram as vias do cérebro associadas à ansiedade.

4. Vala cafeína

Se você tem ansiedade crônica, a cafeína não é sua amiga. A cafeína pode causar nervosismo e nervosismo, nenhum dos quais é bom se você estiver ansioso. Pesquisas mostraram que a cafeína pode causar ou piorar distúrbios de ansiedade. Também pode causar ataques de pânico em pessoas com transtorno do pânico. Em algumas pessoas, eliminar a cafeína pode melhorar significativamente os sintomas de ansiedade.

5. Durma um pouco

A insônia é um sintoma comum de ansiedade. Faça do sono uma prioridade por:

• só dormindo à noite quando você está cansado
• não lendo ou assistindo televisão na cama
• não usar seu smartphone, tablet ou computador na cama
• não se mexendo e se virando na sua cama se você não consegue dormir; levante-se e vá para outra sala até sentir sono
• evitando cafeína, grandes refeições e nicotina antes de dormir
• mantendo seu quarto escuro e fresco
• anotando suas preocupações antes de ir para a cama
• indo dormir na mesma hora todas as noites

6. Meditar

Um objetivo principal da meditação é remover pensamentos caóticos de sua mente e substituí-los por uma sensação de calma e atenção plena do momento presente. A meditação é conhecida por aliviar o estresse e a ansiedade. A pesquisa de John Hopkins sugere que 30 minutos de meditação diária podem aliviar alguns sintomas de ansiedade e agir como um antidepressivo.

7. Coma uma dieta saudável

Baixos níveis de açúcar no sangue, desidratação ou produtos químicos em alimentos processados, como aromas artificiais, corantes artificiais e conservantes, podem causar alterações de humor em algumas pessoas. Uma dieta rica em açúcar também pode afetar o temperamento. Se a sua ansiedade piorar depois de comer, verifique seus hábitos alimentares. Mantenha-se hidratado, elimine os alimentos processados ​​e coma uma dieta saudável rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais e proteínas magras.

8. Pratique a respiração profunda

Respiração superficial e rápida é comum com ansiedade. Pode levar a um ritmo cardíaco acelerado, tontura ou tontura ou até mesmo um ataque de pânico. Exercícios de respiração profunda - o processo deliberado de respirações lentas e profundas - podem ajudar a restaurar os padrões respiratórios normais e reduzir a ansiedade.

9. Tente aromaterapia

Aromaterapia usa óleos essenciais perfumados para promover a saúde e bem-estar. Os óleos podem ser inalados diretamente ou adicionados a um banho ou difusor quente. Estudos mostraram que aromaterapia:

• ajuda você a relaxar
• ajuda você a dormir
• aumenta o humor
• reduz a frequência cardíaca e a pressão sanguínea

Alguns óleos essenciais usados ​​para aliviar a ansiedade são:

• bergamota
• lavanda
• salva esclereia
• Toranja
• ylang ylang

10. Beba chá de camomila

Uma xícara de chá de camomila é um remédio caseiro comum para acalmar os nervos desgastados e promover o sono. Um estudo de 2009 mostrou camomila também pode ser um poderoso aliado contra o transtorno de ansiedade generalizada. O estudo descobriu que as pessoas que tomaram cápsulas de camomila alemã (220 miligramas até cinco vezes ao dia) tiveram uma redução maior nas pontuações para testes que medem os sintomas de ansiedade do que aqueles que receberam um placebo.

Leve embora

Se você está se sentindo ansioso, tentar as idéias acima pode ajudar a acalmá-lo. Lembre-se, remédios caseiros podem ajudar a aliviar a ansiedade, mas eles não substituem a ajuda profissional. Aumento da ansiedade pode exigir terapia ou medicação por prescrição. Converse com seu médico sobre suas preocupações.