Isso é o que um ataque de pânico parece

Venha, você pode fazer isso. É apenas uma reunião, apenas segure juntos. Oh Deus, eu posso sentir a onda chegando. Não agora, por favor, não agora. Meu coração está batendo rápido demais, vai explodir. Isso não está certo. Por que não consigo recuperar o fôlego? Estou sufocando. Meus músculos estão pesados ​​e minha língua está congelada. Eu não consigo pensar direito, vou desmaiar? Eu tenho que sair daqui. Eu não posso ficar.

Este é um exemplo de um diálogo interno que tive comigo durante um dos meus primeiros ataques de pânico.

Tendo sofrido com ansiedade por mais de uma década e optando por ignorá-lo - não é um grande plano, acredite em mim - eu finalmente empurrei meu cérebro longe demais. Eu esperava que fosse apenas uma coisa, mas depois do terceiro ataque, eu sabia que estava em apuros.

Terror injetado em seu cérebro

Para alguém que nunca experimentou um, a melhor maneira que posso descrever para descrever um ataque de pânico é: é como ter terror líquido injetado em seu cérebro. Um sentimento esmagador de que algo está muito errado e você é incapaz de pará-lo. O cérebro procura desesperadamente por uma causa, mas não há nenhuma a ser encontrada. É realmente uma das experiências mais angustiantes que tive.

Os sintomas físicos comuns de um ataque de pânico podem incluir:

• batimento cardíaco acelerado
• sentindo como se você não pudesse respirar
• suando
• boca seca
• tontura
• náusea
• dores de estômago
• músculos fortes

Durante um ataque, é comum ter medo de uma das duas coisas: “Eu vou morrer? ou eu estou ficando louco. Muitas pessoas acreditam que é um ataque cardíaco ou derrame. Essa é a coisa astuta sobre ataques de pânico, eles imitam sintomas graves de outras doenças.

O que desencadeia um? Bem, isso depende - novamente, tão irritante. Não há uma causa definitiva.

Meu maior gatilho é qualquer ambiente que me lembre da escola. As mesas, o ambiente de grupo e o medo de que a qualquer momento eu pudesse fazer uma pergunta que não conheço. É por isso que reuniões ou jantares podem ser acionados. Para outras pessoas, é o transporte público, supermercados ou dirigir durante o tráfego pesado.

No entanto, nem tudo está perdido! Você não precisa ser um escravo para entrar em pânico durante toda a sua vida. Existem técnicas que podem ser muito benéficas para você.

Dicas

1. Consulte um médico

Parece óbvio, mas recomendo que qualquer pessoa que tenha ataques de pânico vá até um médico. Nos estágios iniciais, enquanto você está aprendendo mais sobre a condição, um médico pode prescrever alguns medicamentos de curto prazo, como o diazepam, para aliviar a dor.

Além disso, é sempre bom ter um médico confirmando que você não tem um problema cardíaco e que é realmente ansiedade ou ataques de pânico. Na minha primeira visita, entrei no escritório e declarei que estava morrendo! Meu médico confirmou o contrário.

2. Pratique a respiração profunda da barriga

Você sabia que muitos dos sintomas de um ataque de pânico, como sentir tonturas e um coração batendo, são realmente intensificados porque você não está respirando corretamente? Quando entramos em pânico, respiramos nosso peito, que é conhecido como respiração superficial.

Em vez disso, tente usar os músculos do estômago quando respirar. Isso aumentará a quantidade de oxigênio no corpo e ajudará a desacelerar as coisas. Confira meu vídeo sobre técnicas de respiração para mais detalhes.

3. Aceite que isso está acontecendo

Este é um duro, mas a aceitação é muito eficaz quando se trata de lidar com um ataque de pânico. Nós instintivamente lutamos contra ataques de pânico porque eles são terríveis e não queremos experimentá-los. É como perguntar a um homem se ele gostaria de chutar as bolas? Não, obrigado! No entanto, esta resistência prolonga a vida útil do ataque, enviando sinais de socorro para o cérebro.

Então, como você aceita um ataque? Diga para si mesmo, em voz alta ou internamente: Isso é apenas um ataque de pânico. Não pode me machucar ou me deixar louco. Não pode me fazer nada estúpido. O pior que vai acontecer é que vou me sentir muito desconfortável por um tempo e depois vai embora. Eu posso lidar com isso. Estou seguro.

Deixe-o passar por cima de você como uma onda e, lentamente, comece a respirar de barriga para baixo. Tensing e depois relaxar os músculos também é bom, pois isso vai se sentir reconfortante.

4. Exponha-se aos seus gatilhos

Esta não é uma técnica fácil de dominar, mas uma vez que você pega o jeito do básico, é uma mudança de jogo. Depois de um ataque, é nosso instinto evitar a situação que o desencadeou. Por exemplo, na natureza, se você fosse atacado por um crocodilo perto de um lago, então seria cauteloso com aquele lago. E por um bom motivo!

No entanto, no mundo do dia-a-dia normal, evitar os gatilhos de um ataque é um grande erro. Por quê? Porque evitá-los irá confirmar para o seu cérebro que a situação era perigosa, e cada vez que você está em uma situação semelhante, um ataque de pânico será acionado. Seu mundo ficará cada vez menor até que o pânico governe sua vida.

A melhor maneira de combater isso é se expor deliberadamente a situações que fazem você se sentir ansioso, desencadeando um ataque. Sim, eu sei que isso parece horrível, mas me ouça. Se você ficar parado e aceitar o ataque, ele comunicará ao seu cérebro que não há nada a temer. Essas informações serão armazenadas e você terá menos chances de ter um ataque na próxima vez que estiver nesse tipo de situação.

A chave é começar pequeno e trabalhar o seu caminho. Se você tem medo de dirigir, não planeje uma viagem para sua primeira tarefa! Faça uma lista de coisas para fazer todos os dias. Por exemplo:

• Entre no carro, mas deixe a porta aberta.
• Entre no carro e feche a porta.
• Entre no carro, coloque o cinto de segurança e ligue a ignição.
• Entre no carro e dirija devagar até o final da sua rua.

Lenta e constante é o caminho a percorrer com a exposição.Ensine seu cérebro que você pode lidar com um ataque quando isso acontece.

5. Exercício

Ataques de pânico correm em excesso de adrenalina, portanto, uma boa maneira de regular seus níveis de adrenalina é com o exercício de cardio. Corrida, esportes coletivos ou até mesmo uma boa caminhada são boas. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Leve embora

Em 2013, eu estava tendo ataques de pânico todos os dias. Enquanto me sento e escrevo isso agora, não tenho um em oito meses. No entanto, se alguém atacar, estou seguro, sabendo que posso lidar com isso.

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Claire Eastham escreve o premiado blog Estamos todos bravos aqui e seu best-seller livro na ansiedade está disponível agora.