10 dicas práticas para deixar de ansiedade durante as horas de ponta

De acordo com o Bureau do Censo dos EUA, o trajeto médio é de 26 minutos, ou cerca de 18 quilômetros. Isso é muito tempo para estar cercado por pessoas que você não conhece.

Na situação muito próxima do conforto de seu deslocamento diário, todos nós podemos apreciar o conselho do The Weeknd em sua música? I Feel It Coming? para respirar. Afinal, respirar realmente faz maravilhas para a ansiedade inevitável que se constrói durante a hora do rush.

Embora a meditação possa ajudar a aliviar as coisas como ansiedade, depressão e dor, nem sempre é fácil fazê-lo. Mas essas dicas potentes da hora do rush podem ajudar a acalmá-lo quando você se sentir tão perto para um freak-out viajante.

1. Evite estar em um estágio de HALT

HALT é a abreviação de:

• Hdesagradável
• UMAngry
• eusó
• Tired

Apesar da agitação, o tempo de deslocamento é totalmente seu. Use esse tempo para fazer uma pausa e verificar seu corpo. Se o HALT estiver contribuindo potencialmente para a sua ansiedade, faça o que puder para resolvê-lo.

Pare o HALT

• Leve uma garrafa de água, chá ou uma bebida e lanches hidratantes. Alguns goles de água ou uma mordidela de peru, frutas secas ou barra de granola podem fazer maravilhas.
• Guarde um quadrado de chocolate amargo na sua bolsa em todos os momentos. Existe uma associação entre chocolate e sentimentos de desejo sexual, satisfação e emoção.
• Experimente uma barra de chocolate ACEITAR Se a cafeína não afectar a sua ansiedade. Este tratamento tem tanto de bondade quanto de bebida energética.

Certifique-se também de ter uma boa noite de sono, fazer uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente. Essas coisas ajudam a diminuir a ansiedade e a chance de acertar uma parede de HALT. Tomando o caminho? o tempo para você é importante.

2. Use humor para chillax

Uma maneira infalível de se distrair da situação é inventar histórias sobre as pessoas ao seu redor. Adivinha o que pensamentos estão acontecendo em suas mentes. Se você despertar seu senso de empatia, seu ambiente pode se atenuar, e o foco de seu desconforto pessoal pode diminuir. Dependendo do que você pensa, isso também pode tornar seu trajeto mais interessante e divertido.

3. Pratique a respiração diafragmática

Encher seus pulmões inferiores, assim como seus pulmões superiores, é uma maneira de acalmar seu sistema nervoso e aumentar sua resistência ao estresse, de acordo com Natalie Moore, uma psicoterapeuta que pratica psicoterapia holística.

Aprenda mais: Melhore sua postura com respiração profunda "

4. Use seu senso de toque

Envolva seus sentidos com algo tátil que pareça bom em suas mãos. Algumas pessoas gostam de passar os dedos pelas bordas ásperas da pedra ou de se acalmarem com os cumes de uma concha. Você também pode ter uma peça nostálgica de jóias para brincar com você para lembrá-lo de um lugar feliz. Bedazzle a alça de sua sacola para textura.

Tais objetos aconchegantes nos ajudam a nos sentir mais centrados e acalmados? diz Jo Eckler, PsyD, RYT, professora de yoga e psicóloga clínica licenciada. Bolas de estresse ou cubos de inquietação também são populares e deixam seu cérebro relaxar, o que é benéfico.

5. Use aromaterapia para ir

Embora a ciência por trás de óleos essenciais e aromaterapia não esteja comprovada, alguns estudos mostram que podem ajudar a reduzir o estresse em certas populações.

Cada óleo tem propriedades únicas, então tudo se resume ao que faz você se sentir bem. Para perfumes apoiados pela ciência, há bergamota, um refrescante regalo. Lavanda e rosa proporcionam sensações calmantes.

Para praticar aromaterapia no seu trajeto, coloque algumas gotas de óleo essencial de hortelã em um lenço de papel ou lenço. Conforme você respira, é possível que sua frequência cardíaca diminua, o que pode fazer você se sentir melhor.

Gorjeta: Armazene os óleos essenciais em um estojo de zíper separado para evitar derramamentos e vazamentos.

6. Cuidados com a pele para o autocuidado

Slathering na mão creme e protetor labial, ou usando o seu rosto favorito névoa é auto-cuidado para o exterior e interno. Por exemplo, uma névoa facial pode ajudar a hidratar a pele seca e a despertar os sentidos para que você se sinta menos cansado. Há também um pequeno prazer em cuidar de si mesmo. Ao aplicar esses itens, reserve um tempo e lembre-se de conectar seu cérebro e corpo.

7. Colora o seu stress

Livros para colorir para adultos já são populares há algum tempo e há uma razão para isso. Para alguns, conecta-os aos momentos de juventude despreocupados. Para outros, isso os ajuda a afastar a mente de onde realmente estão.

Os livros de colorir de Johanna Basford exploram temas de encantamento, jardins secretos e o oceano. Isso é definitivamente uma vantagem quando você precisa de um pouco de ajuda para visualizar um lugar que é mais agradável do que onde você realmente está.

Dicas

• Salve as pequenas caixas de giz de cera que os restaurantes apresentam para seus filhos.
• Encomende as versões em cartão postal dos livros para colorir. Eles são menores e vêm em papel estoque mais resistente.

8. Ouça sua música favorita

Música suave pode ser uma barreira física de multidões barulhentas. Diminui o estresse e diminui a tensão muscular, o que também contribui para o estresse e a ansiedade. E a definição de suave não importa, porque é apenas para seus ouvidos.

Experimente a música tradicional japonesa, The Weeknd, ou algo inteiramente inusitado. Enquanto isso ajuda você a deixar ir, então funciona.

9. Imagine um cobertor aconchegante (ou bolha)

Quando há muitas pessoas se empurrando contra você, visualize-se envolto em um cobertor que te faz feliz, em qualquer cor, textura e estilo que você desejar. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos vulnerável. O cobertor não precisa existir, mas ajuda a ter um em casa para que você saiba o que pensar.

Outra coisa que você pode fazer é imaginar-se envolto em uma grande bolha. É outro ótimo visual para ajudar a diminuir o caos.

Saiba mais: Por que um cobertor pesado funciona para a ansiedade?

10. Há um aplicativo para ele (é claro)

O Insight Timer é um aplicativo popular de meditação gratuita que inclui músicas, recuperação de som e outras ferramentas de relaxamento. De alguma forma, é mais fácil meditar quando uma pessoa com um sotaque britânico está fazendo o ensino - embora haja uma variedade de outras pessoas liderando meditações que têm sotaques de outras regiões.

Leve embora

É sempre uma ideia fabulosa preparar-se para o seu trajeto antes de partir. Toting alguns suprimentos fáceis ajudará a minimizar suas chances de seu cérebro e corpo se sentir ansioso quando as coisas ficam agitadas. Se o seu objetivo é chegar a um estado mental melhor, incorporar essas práticas à sua rotina pode resultar em algo sério? Ahhhhh-om.

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A escrita de Mary Ladd apareceu na Playboy, na revista Time / Extra Crispy, na KQED e na San Francisco Weekly. Ela é membro da Gruta dos Escritores de SF e co-autora de O relatório da peruca, um romance gráfico sobre doença catastrófica.