13 Hacks Diários para Alguém com Ansiedade Social

Eu fui oficialmente diagnosticado com transtorno de ansiedade social quando eu tinha 24 anos de idade. No entanto, eu estava mostrando sinais desde tenra idade.

Os sintomas mais óbvios surgiram quando comecei o ensino médio. De repente, esperava-se que eu me comportasse de uma maneira que fosse considerada desejável, em vez do que me parecia natural. Ler livros em voz alta, trabalhar em grupo e fazer perguntas no local eram todos novos e angustiantes. Eu congelava sempre que uma professora chamava atenção para mim, corando profusamente.

Eu me senti exposto e vulnerável. Como todo mundo próximo a mim, eu esperava que fosse apenas uma fase da qual eu cresceria.

Dez anos, dois graus e um emprego de sonho mais tarde, eu ainda estava atormentado por meus demônios. Congelar na escola era fofo, mas congelar quando adulto em uma reunião importante era um problema. Eu tolamente escolhi ignorar meus problemas, o que levou a um colapso nervoso e um diagnóstico do meu médico.

Durante a minha recuperação, eu fui prescrito medicação e terapia, que ambos ajudaram. No entanto, o passo mais importante para mim foi finalmente reconhecer o fato de que eu tinha um problema, que não respondia a ambientes sociais como todo mundo. Depois que fiz isso, as coisas ficaram mais fáceis.

Aqui estão as minhas principais dicas para lidar com situações comuns que podem causar a ansiedade social.

Quando você está no seu caminho para o trabalho

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1. Não se atrase!

Se você está correndo, seu coração já estará batendo como um tambor! É melhor ser um pouco cedo e se estabelecer em seu entorno.

2. Se você está tarde, não se apresse

Respire profundamente algumas vezes e deixe-se aclimatar um pouco. O que é um extra alguns minutos se você está atrasado? Melhor dar prioridade à sua paz de espírito.

3. Escolha o que você vai vestir com antecedência

Não há nada pior do que tentar juntar uma roupa no último minuto. Estar bem vestido também ajudará a aumentar sua confiança. Escolha algo confortável e que você se sinta bem. Agora não é hora de experimentar novos penteados ou maquiagem!

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Quando você está realmente no trabalho

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4. Conheça o seu #! @ $

Não há necessidade de se preparar como um louco para uma reunião. Mas certifique-se de estar informado sobre o básico. Não há nada pior do que ser chamado se você não sabe o que está acontecendo!

5. Faça anotações antes das reuniões

Eu costumo fazer alguns pontos das principais coisas que eu gostaria de dizer. Eu posso então me referir a eles se eu parar ou se eu me encontrar lutando.

Quando você está em um encontro

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6. Assuma o controle do local

Um cara uma vez me pediu para ir jogar boliche em um primeiro encontro. Sim, não, obrigada! Eu estava nervosa o suficiente, sem ter que me preocupar em ser terrível no boliche. Se uma determinada configuração coloca você no limite, você sempre pode rir do pedido e dizer algo como "Talvez na segunda data!" Então, sugira um lugar para o qual você se sentiria mais à vontade.

7. Chegue primeiro

Eu gosto de chegar 10 minutos adiantados. Isso me dá tempo suficiente para me refrescar, tomar uma bebida e me acalmar um pouco. Eu não recomendaria mais do que 10 minutos, no entanto. Mais do que isso e você pode ser vítima do excesso de pensamento!

8. Envie mensagens para amigos e peça encorajamento

Eu costumo dizer algo como "Diga-me algo maravilhoso sobre mim, por favor!" Não há nada como um texto positivo de um amigo para aumentar sua confiança.

Quando você está em uma festa

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9. Distraia-se no caminho

A jornada para a festa é frequentemente a pior parte. Use técnicas de distração para evitar que sua mente repasse tudo o que poderia dar errado. Aplicativos e jogos para celular são muito bons para isso.

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10. Não vá sozinho

Se você estiver viajando sozinho, peça a um amigo para encontrá-lo na porta ou na rua. Dessa forma, você não precisa entrar sozinho. (Qual é frequentemente a parte mais assustadora!)

11. Trabalhe com essas poses de poder

Nós podemos aprender muito com a Beyoncé. Pode parecer básico, mas ficar de pé e manter sua cabeça erguida lhe dará um impulso. Você pode até mesmo colocar a mão em seu quadril se você sentir vontade de ir a milha extra. Por outro lado, ficar curvado e olhando para o chão faz com que você se sinta ainda mais inseguro.

12. Pratique sua palestra com antecedência

Eu faço isso quando me sinto cansado e me preocupo com a perda de palavras. Perguntas como você viajou longe, o que você faz, ou você tem algum feriado reservado este ano pode parecer chato, mas eles são grandes abridores de conversa.

13. E lembre-se: você sempre pode sair se precisar

Você não está preso. Tente ficar por pelo menos uma hora para aumentar sua confiança, mas você não precisa ser o último a ficar de pé.

Embora possa ser frustrante, a ansiedade social é algo que pode ser gerenciado com a abordagem correta. Com apenas algumas mudanças na sua rotina, é possível viver uma vida mais feliz com menos ansiedade. Aceite, aceite e trabalhe com isso.

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Claire Eastham é uma blogueira e autora de best-sellers de "We're All Mad Here". Você pode se conectar com ela em o site delaou twittar ela @ClaireyLove.