10 maneiras eu gerencio os dias maus com RA
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Não importa como você olhe, viver com artrite reumatóide (AR) não é fácil. Para muitos de nós, até mesmo o "bom"? os dias incluem pelo menos algum nível de dor, desconforto, fadiga ou doença. Mas ainda existem maneiras de viver bem mesmo vivendo com RA - ou pelo menos maneiras de viver da melhor maneira possível.
10 maneiras de lidar
Aqui estão 10 maneiras de lidar e administrar meus dias ruins enquanto vivo com RA.
1. Isso também deve passar
Em dias particularmente ruins, lembro a mim mesmo que um dia só tem 24 horas e que isso também passará. Como clichê? ao que parece, lembrar que amanhã é um novo dia e que as explosões de RA são muitas vezes temporárias podem me ajudar a superar as dificuldades particularmente difíceis. Eu tento dormir um pouco e espero que, quando eu acordar, haja um dia melhor me esperando.
Nós não somos definidos por nossos dias ruins, e dias ruins são apenas isso: dias ruins. Experimentar um dia ruim não significa que necessariamente temos uma vida ruim.
2. A atitude de gratidão
Eu gosto de focar minhas bênçãos e cultivar uma atitude de gratidão. Nos dias ruins, escolho pensar nas coisas pelas quais sou grato. Eu percebo que, apesar da minha doença, tenho muito a agradecer. Por isso, trabalho duro para manter essa atitude de gratidão, concentrando-me no que ainda posso fazer versus o que não posso mais fazer por causa da RA. E focar no que eu ainda tenho em vez de me debruçar sobre as coisas que a RA tirou de mim.
Às vezes temos que tentar encontrar esse forro prateado. Afinal, todo dia pode não ser bom? mas há pelo menos algo de bom em todos os dias.
3. Autocuidado
O autocuidado é vital para todos, mas é especialmente crucial para quem vive com uma doença ou incapacidade crônica. O autocuidado pode levar um cochilo, fazer um banho de espuma, receber uma massagem, reservar tempo para meditar ou fazer exercícios, ou apenas comer bem. Pode incluir um banho, tirar um dia de folga do trabalho ou tirar férias. Seja o que for que signifique para você, dedicar tempo para praticar o autocuidado é muito importante.
4. Mindset e mantras
Eu acho que ter um mantra para se apoiar pode nos ajudar em um momento difícil. Pense nesses mantras como afirmações de limpeza mental para repetir para si mesmo quando você está tendo um dia fisicamente ou emocionalmente difícil.
Um mantra que eu gosto de usar é RA é um capítulo do meu livro, mas não toda a minha história. Eu me lembro disso em dias ruins, e isso ajuda a acertar minha mentalidade.
Pense no que seu mantra pode ser e como você pode aplicá-lo à vida com RA.
5. Meditação e oração
Para mim, meditação e oração são ferramentas importantes no meu kit de ferramentas de RA. A meditação pode ter efeitos calmantes e curativos no corpo, mente e espírito. A oração pode fazer o mesmo. Ambas são maneiras agradáveis de acalmar nossas mentes, relaxar nossos corpos, abrir nossos corações e pensar em gratidão, positividade e cura.
6. aquecê-lo
As almofadas de aquecimento e a terapia de calor por infravermelhos são formas de eu me acalmar em dias ruins de RA. Eu gosto de calor para dores musculares e rigidez. Às vezes é um banho quente ou banho de vapor, outras vezes é um aquecedor de microondas ou terapia de luz infravermelha. Ocasionalmente, é um cobertor elétrico. Qualquer coisa para me ajudar a ficar quente e aconchegante em um dia de brilho é bem-vinda!
7. Deixe esfriar
Além do calor, o gelo pode desempenhar um papel importante na gestão de um dia de RA ruim. Se estou tendo um mau sinal - especialmente se houver inchaço envolvido -, gosto de colocar uma compressa de gelo nas minhas articulações. Eu também tentei banhos de gelo e crioterapia para esfriar? quando a inflamação está em chamas!
8. Família e amigos
Meu sistema de apoio de familiares e amigos definitivamente me ajuda nos dias difíceis. Meu marido e meus pais me ajudaram muito na recuperação do meu total de substituição do joelho, e eu também tive amigos e familiares ajudando em dias de crise.
Independentemente de estarem com você em uma infusão, cuidando de você depois de um procedimento médico ou ajudando-o em tarefas domésticas ou de autocuidado quando você está com dor, uma boa equipe de pessoas de apoio é fundamental para a vida com AR.
9. animais de estimação
Eu tenho cinco animais de estimação: três cães e dois gatos. Enquanto eles reconhecidamente têm o poder de me deixar louco às vezes, o amor, carinho, lealdade e companheirismo que eu recebo em troca valem a pena.
Animais de estimação podem ter muito trabalho, por isso certifique-se de que você é fisicamente e financeiramente capaz de cuidar de um animal de estimação antes de adquiri-lo. Mas se você tiver uma, saiba que um companheiro peludo ou emplumado pode ser seu melhor amigo - e às vezes seu único sorriso - nos dias mais difíceis e difíceis.
10. Doutor, doutor
Uma boa equipe médica é tão importante. Eu não posso enfatizar isso o suficiente. Certifique-se de confiar em seus médicos e ter uma boa comunicação com eles. Uma equipe atenciosa, competente, capaz, compassiva e gentil de médicos, enfermeiros, farmacêuticos, cirurgiões, fisioterapeutas e outros especialistas pode fazer com que sua jornada em RA seja muito mais tranquila.
O takeaway
Todos nós lidamos com RA de maneiras diferentes, então, no entanto, você cuida dos seus dias difíceis e depende de você. Não importa o que o ajude nos momentos difíceis, lembre-se de que estamos todos juntos nisso, mesmo que nossas jornadas e experiências pareçam um pouco diferentes. Grupos de apoio, comunidades on-line e páginas do Facebook sobre como viver com RA podem ajudá-lo a se sentir um pouco menos sozinho e também podem fornecer recursos adicionais sobre como cultivar uma vida melhor com o RA.
Lembre-se, porém, que RA não é todos tu es. Nos meus dias ruins, isso é algo que eu sempre lembro: sou mais que RA. Não me define. E eu posso ter RA - mas não me tem!
Ashley Boynes-Shuck é um autor publicado, técnico de saúde e defensor dos pacientes. Conhecida online como Arthritis Ashley, ela bloga em arthritisashley.com e abshuck.come escreve para Healthline.com. Ashley também trabalha com o Registro Autoimune e é membro do Lions Clube. Ela escreveu três livros:? Sick Idiot? Cronicamente Positivo? e para existir. Ashley vive com RA, JIA, OA, doença celíaca e muito mais. Ela mora em Pittsburgh com seu marido Ninja Warrior e seus cinco animais de estimação. Seus hobbies incluem astronomia, observação de pássaros, viajar, decorar e ir a shows.
