10 maneiras naturais para reduzir os sintomas da enxaqueca

Enxaquecas não são dores de cabeça típicas. Se você experimentá-los, você sabe que pode sentir dor, náusea e sensibilidade à luz e ao som. Quando uma enxaqueca ataca, você fará quase tudo para que ela desapareça.

Remédios naturais são uma maneira livre de drogas para reduzir os sintomas da enxaqueca. Estes tratamentos caseiros podem ajudar a prevenir enxaquecas, ou pelo menos ajudar a reduzir sua gravidade e duração.

Nota: As enxaquecas severas podem requerer tratamento com medicação prescrita ou sem prescrição médica (over-the-counter - OTC). Converse com seu médico sobre um plano de tratamento que funcione para você.

1. Evite cachorros-quentes

Dieta desempenha um papel vital na prevenção de enxaquecas. Muitos alimentos e bebidas são conhecidos como desencadeadores de enxaqueca, como:

• alimentos com nitratos, incluindo cachorros-quentes, frios, bacon e salsichas
• chocolate
• queijo que contém a tiramina composta natural, como azul, queijo feta, queijo cheddar, queijo parmesão e queijo suíço
• álcool, especialmente vinho tinto
• alimentos que contêm glutamato monossódico (MSG), um intensificador de sabor
• alimentos muito frios, como sorvete ou bebidas geladas
• alimentos processados
• alimentos em conserva
• feijões
• Frutas secas
• produtos lácteos cultivados, como leitelho, creme azedo e iogurte

Uma pequena quantidade de cafeína pode aliviar a dor da enxaqueca em algumas pessoas. A cafeína também está em alguns medicamentos para enxaqueca. Mas muita cafeína pode causar enxaqueca. Também pode levar a uma forte dor de cabeça de abstinência de cafeína.

Para descobrir quais alimentos e bebidas desencadeiam suas enxaquecas, mantenha um diário alimentar diário. Grave tudo o que você come e observe como você se sente depois.

2. Aplique óleo de lavanda

Inalar óleo essencial de lavanda pode aliviar a dor da enxaqueca. De acordo com a pesquisa de 2012, pessoas que inalaram óleo de lavanda durante um ataque de enxaqueca por 15 minutos tiveram alívio mais rápido do que aquelas que inalaram um placebo. O óleo de lavanda pode ser inalado diretamente ou aplicado diluído nas têmporas.

3. Tente acupressão

A acupressão é a prática de aplicar pressão com os dedos e as mãos em pontos específicos do corpo para aliviar a dor e outros sintomas. De acordo com uma revisão sistemática de 2014, acupressão é uma terapia alternativa credível para pessoas com dor de cabeça crônica e outras condições. Um estudo separado descobriu que a acupressão pode ajudar a aliviar a náusea associada à enxaqueca.

4. Procure por feverfew

Feverfew é uma erva que parece uma margarida. É um remédio popular para enxaquecas. De acordo com uma revisão sistemática de 2004, no entanto, não há evidências suficientes de que a febre falsa previna enxaquecas. Ainda assim, muitas pessoas afirmam que ajuda seus sintomas de enxaqueca, sem efeitos colaterais.

5. Aplique o óleo de hortelã-pimenta

O mentol em óleo de hortelã-pimenta pode impedir uma enxaqueca de entrar, de acordo com um estudo de 2010. O estudo descobriu que a aplicação de uma solução de mentol na testa e nas têmporas era mais eficaz do que o placebo para dor associada à enxaqueca, náusea e sensibilidade à luz.

6. Vá para o gengibre

O gengibre é conhecido por aliviar a náusea causada por muitas condições, incluindo enxaquecas. Pode também ter outros benefícios da enxaqueca. De acordo com a pesquisa, o pó de gengibre diminuiu a gravidade e a duração da enxaqueca, bem como o medicamento prescrito, sumatriptano e com menos efeitos colaterais.

7. Inscreva-se para yoga

O Yoga usa a respiração, a meditação e as posturas corporais para promover a saúde e o bem-estar. Pesquisas mostram que a ioga pode aliviar a frequência, duração e intensidade das enxaquecas. Acredita-se que melhore a ansiedade, liberte a tensão nas áreas desencadeantes da enxaqueca e melhore a saúde vascular.

Embora os pesquisadores concluam que é cedo demais para recomendar a ioga como tratamento primário para a enxaqueca, eles acreditam que a ioga apóia a saúde geral e pode ser benéfica como terapia complementar.

8. Tente o biofeedback

O biofeedback é um método de relaxamento. Ensina-o a controlar reações autonômicas ao estresse. O biofeedback pode ser útil para enxaquecas desencadeadas por reações físicas ao estresse, como tensão muscular.

9. Adicione magnésio à sua dieta

A deficiência de magnésio está ligada a dores de cabeça e enxaquecas. Estudos mostram que a suplementação de óxido de magnésio ajuda a prevenir enxaquecas com aura. Também pode prevenir enxaquecas relacionadas ao período menstrual.

Você pode obter magnésio de alimentos que incluem:

• amêndoas
• sementes de gergelim
• sementes de girassol
• castanha-do-pará
• castanha de caju
• manteiga de amendoim
• aveia
• ovos
• leite

10. Reserve uma massagem

Uma massagem semanal pode reduzir a frequência da enxaqueca e melhorar a qualidade do sono, de acordo com um estudo de 2006. A pesquisa sugere que a massagem melhora o estresse percebido e as habilidades de enfrentamento. Também ajuda a diminuir os níveis de frequência cardíaca, ansiedade e cortisol.

O takeaway

Se você tiver enxaquecas, sabe que os sintomas podem ser desafiadores. Você pode perder o trabalho ou não participar de atividades que você ama. Experimente os remédios acima e encontre algum alívio.