Os melhores treinos em 20 minutos
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Entre trabalho, família e outras obrigações, pode ser muito difícil espremer na hora de se exercitar. Mas parece que muitos dos pequenos problemas da vida podem ser resolvidos com a ajuda da internet.
Navegámos na Web e reunimos os nossos treinos favoritos que pode fazer em 20 minutos ou menos. De exercícios de peso corporal a rotinas HIIT, essas sessões de exercícios curtos construirão força e resistência sem incontáveis horas na academia.
De fato, um estudo de 2016 realizado por pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, mostrou que mesmo um minuto de exercício de alta intensidade traz benefícios para a saúde, como maior resistência e melhores níveis de glicose no sangue.
Com um elenco de estrelas de instrutores de fitness, há algo para todos na nossa lista. Escolha um treino e mexa-se!
Treino de Peso Corporal de 12 Minutos com Queima de Gordura Cardio
Se você está procurando por um treino rápido, queima de gordura, que combina cardio, fortalecimento do núcleo e exercícios de peso corporal, este vídeo da Fit Bottomed Girls é o escolhido para você. Com Sean Vigue, este exercício inclui movimentos como pranchas, agachamentos com saltos e variações de abdominais inspiradas no Pilates. Perguntamos à equipe da Fit Bottomed Girls o que eles mais gostaram em treinos com 20 minutos ou menos. Veja o que eles disseram:
"Nós amamos que eles são relativamente curtos e fáceis de encaixar no seu dia, mas também, se você mantém uma alta intensidade, eles podem obter grandes resultados!"
O Treino Quieto Em Casa Que Esmaga Calorias
É possível se mexer e queimar calorias sem acordar o bebê ou bater com raiva na sua porta por perturbar os vizinhos? Neste treino silencioso de 10 minutos da PopSugar Fitness, você pode fazer um ótimo exercício sem muito barulho. Com um leve conjunto de pesos livres e modificações para atender às suas necessidades de condicionamento físico, esse exercício fará com que você construa músculos (quase) sem dar uma espiada.
Anna Renderer, apresentadora de saúde e fitness da FitSugar TV, diz: “Como mãe de dois filhos que trabalha em período integral, a adaptação pode ser desafiadora, mas os treinos de 20 minutos são fáceis de encaixar na minha agenda ocupada! Eu posso espremer uma sessão de suor de 20 minutos de manhã antes que minha família acorde, ou à noite enquanto o jantar está no forno.
Treino de circuito corporal total de 17 minutos sem equipamento
Se você está pressionado por tempo ou em movimento, este treino por Jessica Smith TV dá-lhe um corpo inteiro, experiência de treinamento de circuito em 17 minutos - nenhum equipamento necessário. Smith diz que os exercícios de 20 minutos podem ser muito eficazes, desde que você esteja concentrando seus esforços e aproveitando ao máximo seu tempo. Procure por sessões - como o nosso circuito 'à prova de desculpas' - que usa vários grupos musculares de uma só vez e mantém seu ritmo cardíaco elevado o tempo todo. Só não se esqueça de equilibrar os dias de maior intensidade com o trabalho de intensidade menor a moderada para evitar o excesso de treinamento e estressar o sistema.
Treino de 15 minutos no HIIT
Se a intensidade é o que você deseja, o treino HIIT de 15 minutos do Fitness Blender é para você. O Colégio Americano de Medicina Esportiva define as sessões do HIIT como "treinamento intervalado de alta intensidade". e diz que este tipo de programa de exercícios inclui períodos de esforço de alta potência, seguidos por um período de recuperação, que difere dependendo do seu treino. Durante o vídeo, o treinador Daniel Segars lembra que “Fazer o HIIT não é apenas se matar. É sobre tentar fazer cada um deles tão limpo e tão duro quanto você puder. Com movimentos explosivos como burpees e saltos de estrelas, você com certeza vai queimar calorias e suar.
ModelFIT Legs and Bum Workout
No início deste ano, Vanessa Packer, fundadora da modelFIT, juntou-se à marca de fitness Sweaty Betty para criar dois treinos exclusivos para o site da moda. Um dos exercícios é este poderoso treino de perna e bumbum de 20 minutos. De acordo com o site modelFIT, “Em vez de grandes movimentos que dependem do momento criado pelas articulações (ou seja, burpees, agachamentos, etc.), o método modelFIT divide esses movimentos até a pequena porção na qual seus músculos estão trabalhando mais duramente. O resultado é uma queimadura muscular mais eficaz, sem qualquer esforço nas articulações. Equipamentos recomendados incluem pesos de tornozelo de três quilos e pesos de mão de dois quilos.
12 Minutos Booty Burn com Karena!
Se você quer apertar as costas, este treino de 12 minutos do fundador do Tone It Up, Karena Dawn, esculpe o seu espólio usando uma faixa, um tapete e a praia como pano de fundo. Em relação ao treino, Dawn diz: “Isso é definitivamente uma queima de espólio!” Você vai direcionar o seu saque de diferentes ângulos à medida que agacha, investe e alcança seu caminho para atingir suas metas de condicionamento físico.
Desafio de Booty de 5 Minutos com Nicky Holender
No desafio de cinco minutos do LIVESTRONG.COM, o treinador de celebridades e ex-jogador de futebol profissional, Nicky Holender declara: “Trabalhar com um músculo que você não usa com freqüência pode lhe dar grandes benefícios à saúde”. Embora não saibamos ao certo se exercícios de cinco minutos de exercícios podem substituir completamente os treinos mais longos, esse vídeo é uma excelente opção para dar-lhe um tom quando você tem muito pouco tempo de sobra.
15 Minutos Six-Pack Abs Home Workout para queimar gordura e construir a força do núcleo
O instrutor de fitness, Millionaire Hoy, apresenta centenas de vídeos de exercícios divertidos e gratuitos em seu canal no YouTube. Neste vídeo, Hoy recomenda: "Isto é perfeito para depois de um treino, se você quiser bater os abdominais e direcioná-los aqui por 15 minutos." Ao longo deste treino caseiro, o Hoy oferece instruções para aumentar ou diminuir sua intensidade, dependendo do seu nível atual de condicionamento, então é perfeito para qualquer um tentar.
Treino de Boot Camp de Ultimate Booty de Sarah
Neste vídeo de 12 minutos, a personal trainer certificada e treinadora de saúde holística, Sarah Dussault, dá uma nova visão sobre o estilo de treinamento do boot camp. Ela começa com um exercício e trabalha até seis seguidas para uma intensa queima de espólio. A Dussault oferece esta dica para reduzir seu tempo de treino: • Exercícios curtos só são eficazes, na minha opinião, se você trabalhar duro. Eles podem ser mais eficazes do que um treino mais longo - você só tem que dar tudo de si !?
Treino de doze minutos de loucura
Você vai trabalhar um pouco de suor com este exercício HIIT de esmagamento de calorias cortesia da BodyRock. Se você está esperando por um treino rápido em casa, a espera acabou. Lisa-Marie Zbozen, apresentadora do BodyRock.TV, nos diz: “Nossos treinos são na verdade 12 minutos de treino de resistência com infusão de HIIT. Em 12 minutos, você pode obter um treino intenso de corpo inteiro que é perfeito para perda de gordura e condicionamento geral. Uma olhada neste vídeo e você verá que os treinos BodyRock não são brincadeira!
Barriga Lisa Treino de Abdominais de 10 Minutos
Quem não tem medo de um treino ab? Mas 10 minutos é factível para qualquer um. Este treino otimista da BexLife, Rebekah Borucki, apresenta intervalos de treino de 40 segundos seguidos de 20 segundos de descanso. Borucki dá dicas para a forma adequada, técnica e respiração em uma variedade de posições corporais. ? Se você pode sentir seu coração batendo forte, isso é incrível! Isso significa que você está recebendo cardio, bem como força? ela diz durante os exercícios no vídeo.
Não consegue se livrar da gordura da barriga? Então você deve tentar este ótimo treino!
Para muitas pessoas, tonificar a barriga inferior é o mais difícil. Mas, este exercício passo-a-passo de oito minutos da SteadyHealth irá ajudá-lo a aproximar-se um pouco mais dos seus objetivos de fitness ou perda de peso. Esta empresa tem como objetivo fornecer aos usuários informações confiáveis sobre saúde, condicionamento físico e nutrição. A equipe do SteadyHealth observa: “Os treinos são muito eficazes. Se você tem energia suficiente, você pode até fazer duas vezes por dia, mas se não, até duas vezes por semana faz a diferença.
10 minutos com Dino 2
Inspirado pelo desejo de viajar por viagens, o barre3 criou este treino super-carregado de 10 minutos. Não importa se você está viajando a negócios ou a lazer, não é preciso comprometer suas metas de condicionamento físico com essa sessão de suor de corpo inteiro com Dino Malvone, o diretor de estúdio do West End Barre3. Misturando ioga, Pilates, cardio e musculação, o barre3 tem vários treinos que são 20 minutos ou menos. Eles são rápidos, eficazes e você pode fazê-los em qualquer lugar - sua mesa, um banco de parque, um quarto de hotel, o nome dele? diz Malvone.
Cardio a Slim e Esculpir seu Bod!
Neste vídeo da CosmoBody, Astrid Swan guia você por uma rotina de cardio dinâmica de 11 minutos. Se você é um fã burpee, este exercício é para você - ele contém vários conjuntos do exercício para obter o seu bombeamento de sangue e explosão de calorias. O Swan favorece esses treinos mais curtos porque: “Eles são super convenientes e geralmente mais eficientes do que os treinos mais longos, onde sua intensidade pode diminuir à medida que você se cansa cada vez mais”. ela diz. Quão eficazes são os exercícios de 20 minutos? ? Depende de seus objetivos de fitness e sua intensidade? Swan acrescenta.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, é uma escritora de estilo de vida freelancer baseada em Chicago e uma terapeuta ocupacional licenciada. Sua especialidade é em saúde, bem-estar, fitness, gerenciamento de doenças crônicas e pequenos negócios. Por mais de uma década, ela lutou contra a doença de Lyme, a síndrome da fadiga crônica e a cistite intersticial. Ela é a criadora do DVD, New Dawn Pilates: exercícios inspirados no Pilates adaptados para pessoas com dor pélvica. Jenny compartilha sua jornada de cura pessoal em lymeroad.com com o apoio de seu marido, Tom, e três cães de resgate: Caylie, Emmi e Opal. Você pode encontrá-la no Twitter @lymeroad.
