10 benefícios de erva-cidreira e como usá-lo

O que é isso?

Erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva com aroma de limão que vem da mesma família que a hortelã. A erva é nativa da Europa, norte da África e oeste da Ásia, mas é cultivada em todo o mundo.

A erva-cidreira tem sido tradicionalmente usada para melhorar o humor e a função cognitiva, mas os benefícios potenciais não param por aí. Continue lendo para saber mais sobre os possíveis poderes de cura dessa planta.

1. Pode ajudar a aliviar o stress

Erva-cidreira é dito para aliviar os sintomas de estresse, ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor.

Um estudo de 2004 descobriu que tomar erva-cidreira aliviou os efeitos negativos do estresse psicológico induzido por laboratório. Os participantes que tomaram erva-cidreira auto-relataram um aumento da sensação de calma e redução dos sentimentos de alerta.

Embora este fosse um estudo duplo-cego, controlado por placebo, tinha uma pequena amostra de 18 pessoas. Mais pesquisas são necessárias para elaborar esses resultados.

Como usar: Tome 300 miligramas (mg) de erva-cidreira em forma de cápsula, duas vezes por dia. Você pode tomar uma dose única de 600 mg em episódios agudos de estresse.

2. Pode ajudar a reduzir a ansiedade

Erva-cidreira também pode ser usada para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, como nervosismo e excitabilidade.

Pesquisa publicada em 2014 examinou o humor e os efeitos cognitivos dos alimentos que contêm erva-cidreira. O suplemento foi misturado em uma bebida e em iogurte, juntamente com adoçantes naturais ou artificiais. Os participantes de ambos os grupos relataram efeitos positivos em vários aspectos do humor, incluindo níveis reduzidos de ansiedade.

Embora isso seja promissor, mais pesquisas são necessárias para realmente determinar sua eficácia.

Como usar: Tome 300 a 600 mg de erva-cidreira três vezes por dia. Você pode tomar uma dose maior em episódios agudos de ansiedade.

3. Pode aumentar a função cognitiva

O mesmo estudo de 2014 também analisou os efeitos da erva-cidreira na melhoria da função cognitiva.

Os participantes foram convidados a realizar tarefas cognitivas envolvendo memória, matemática e concentração. Os resultados dessas tarefas informatizadas sugerem que os participantes que ingeriram erva-cidreira tiveram um desempenho melhor do que aqueles que não consumiram.

Embora esses participantes tenham experimentado um aumento nos níveis de alerta e desempenho, ainda é possível que a fadiga se estabeleça com o tempo. A combinação de erva-cidreira e alimentos também afeta sua taxa de absorção, o que pode ter afetado sua eficácia. Pesquisas adicionais são necessárias.

Como usar: Tome 300 a 600 mg de erva-cidreira, três vezes ao dia.

4. Pode ajudar a aliviar a insônia e outros distúrbios do sono

Combinando erva-cidreira com valeriana pode ajudar a aliviar a inquietação e distúrbios do sono, como a insônia.

Pesquisadores em um estudo de 2006 descobriram que as crianças que tomaram uma dose combinada tiveram uma melhora de 70% a 80% nos sintomas. Tanto os pesquisadores quanto os pais consideraram a erva-cidreira como um tratamento bom ou muito bom. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para validar esses achados.

Como usar: Beba uma xícara de chá com valeriana e erva-cidreira antes de dormir. Você pode encontrar opções de folhas soltas ou ensacadas em sua mercearia local ou on-line.

5. Pode ajudar a tratar herpes labial

Você pode até mesmo aplicar erva-cidreira topicamente no primeiro sinal de uma afta.

Os participantes de um estudo de 1999 aplicaram um creme de cidreira ou placebo na área afetada quatro vezes por dia durante cinco dias. Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram o creme de erva-cidreira experimentaram menos sintomas e curaram mais rápido do que aqueles que não o fizeram.

Os pesquisadores também sugeriram que o uso de creme de cidreira pode ajudar a prolongar os intervalos entre os surtos de afta. Mais estudos são necessários para expandir esses achados.

Como usar: Aplique um creme de erva-cidreira para a área afetada várias vezes por dia. Certifique-se de testar o creme no interior do seu antebraço antes de aplicá-lo na afta. Se você não sentir qualquer irritação ou inflamação dentro de 24 horas, deve ser seguro usar.

6. Pode ajudar a aliviar a indigestão

Se você sentir dor e desconforto abdominal freqüente, a erva-cidreira pode ter um efeito positivo na sua digestão.

Um pequeno estudo de 2010 avaliou os efeitos de uma sobremesa fria contendo erva-cidreira na dispepsia funcional. Os participantes comeram um sorvete, com ou sem a erva, depois de uma refeição. Embora ambos os tipos de sobremesas tenham diminuído os sintomas e sua intensidade, a sobremesa contendo erva-cidreira intensificou esse efeito. Mais pesquisas são necessárias.

Como usar: Adicione 1 colher de chá (colher de chá) de erva-cidreira em pó a uma tigela de sorvete ou smoothie e aproveite.

7. Pode ajudar a tratar náuseas

Dado o seu impacto potencial no seu sistema digestivo, a erva-cidreira também pode ajudar a aliviar os sentimentos de náusea.

Uma revisão de 2005, avaliando os resultados de vários estudos sobre erva-cidreira, descobriu que a erva é útil no tratamento de sintomas gastrointestinais como este. Embora este seja um desenvolvimento promissor, é importante reconhecer as limitações do estudo.

Muitos dos estudos analisaram a erva-cidreira usada em conjunto com outras ervas. Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia da erva-cidreira quando usado sozinho.

Como usar: Beba uma xícara de chá de erva-cidreira ao primeiro sinal de náusea. Você pode encontrar opções de folhas soltas ou ensacadas em sua mercearia local ou on-line.

8. Pode ajudar a minimizar cólicas menstruais

Há também pesquisas para sugerir que a erva-cidreira pode ser usada para aliviar cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual (TPM).

Um estudo de 2015 pesquisou o efeito da erva-cidreira na redução da intensidade das cãibras em 100 meninas do ensino médio. As meninas tomaram uma essência de erva-cidreira ou placebo durante três ciclos menstruais consecutivos. A intensidade dos sintomas da SPM foi analisada antes e um, dois e três meses após o julgamento.O grupo que tomou a erva-cidreira relatou uma redução significativa nos sintomas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.

Como usar: Tome 1200 mg de erva-cidreira diariamente para melhores resultados. Isso permitirá que a erva entre em seu sistema muito antes que os sintomas da PMS apareçam. O uso continuado é pensado para reduzir seus sintomas ao longo do tempo.

9. Pode ajudar a aliviar a dor de cabeça

Erva-cidreira também pode ser útil no tratamento de dores de cabeça, especialmente se eles estão acontecendo como resultado do estresse. Suas propriedades relaxantes podem ajudá-lo a relaxar, liberar a tensão e relaxar os músculos. É também que ingerir a erva pode ajudar a abrir e relaxar os vasos sanguíneos, o que pode contribuir para dores de cabeça.

Como usar: Se você tiver dores de cabeça recorrentes, você pode achar que é benéfico tomar de 300 a 600 mg de erva-cidreira até três vezes por dia. Isso permitirá que a erva entre em seu sistema bem antes que uma dor de cabeça se desenvolva. Você pode tomar uma dose mais alta se sentir uma dor de cabeça se desenvolvendo.

10. Pode ajudar a diminuir a dor de dente

As propriedades de alívio da dor de erva-cidreira podem torná-lo uma escolha ideal para aliviar a dor de dente. Além de aproveitar suas propriedades relaxantes, acredita-se que esse remédio caseiro tenha como alvo a inflamação no corpo. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.

Como usar: Use um cotonete para aplicar óleo de erva-cidreira para a área afetada, conforme necessário. Certifique-se de selecionar um óleo que já tenha sido diluído por um óleo transportador, como jojoba. Se você comprar puro óleo de erva-cidreira, você deve diluí-lo. Os óleos essenciais não devem ser aplicados diretamente na pele até que sejam diluídos em um óleo transportador.

Efeitos colaterais e riscos

Erva-cidreira tem o potencial de causar os seguintes efeitos colaterais:

• dor de cabeça
• dor ao urinar
• aumento da temperatura corporal
• náusea
• vômito
• dor de estômago
• tontura
• chiado
• Irritação na pele
• reação alérgica

Você pode ser capaz de minimizar os efeitos colaterais, como dores de estômago, ingerindo erva-cidreira junto com a comida. Você também pode reduzir o risco de efeitos colaterais consumindo menos de 2 gramas de erva-cidreira por dia.

A erva-cidreira só deve ser usada por um curto período de tempo. Uma regra geral é tirar uma semana de folga a cada três semanas de uso. Você não deve tomar erva-cidreira por mais de quatro meses sem parar.

Você deve conversar com seu médico antes de usar se estiver tomando:

• medicamentos para glaucoma
• medicamentos da tireóide
• barbitúricos
• sedativos
• drogas que afetam a serotonina

Você também deve conversar com seu médico antes de usar se:

• você está grávida
• você está amamentando
• você quer administrar erva-cidreira a um bebê ou criança com menos de 12 anos
• você tem uma cirurgia agendada

A linha de fundo

A erva-cidreira não pode substituir qualquer plano de tratamento aprovado pelo médico que você esteja seguindo, mas pode ser um tratamento complementar eficaz. Converse com seu médico sobre seu caso individual e os possíveis benefícios e riscos envolvidos.

Se você está cultivando sua própria erva-cidreira, ou usando folhas secas para o chá, há pouco risco. Mas se você estiver tomando cápsulas, pó ou outros suplementos ou ervas preparados comercialmente, escolha uma empresa respeitável. Ervas e suplementos não são monitorados pela Food and Drug Administration e pode haver problemas com pureza, qualidade ou segurança.

Se você começar a usar erva-cidreira, talvez ache útil manter um diário sobre sua experiência. Você deve tomar nota de quaisquer melhorias observadas ou efeitos colaterais. Também pode ser útil acompanhar a hora em que você toma erva-cidreira, a quantidade e a maneira de ingeri-la.

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