É por isso que você ronca, mais dicas sobre como parar de roncar

Por que isso está acontecendo?

Aproximadamente 1 em cada 2 pessoas ronca. Vários fatores podem contribuir para o ronco.

A causa fisiológica são vibrações nas vias aéreas. Os tecidos relaxados do trato respiratório superior vibram quando você respira, produzindo o som ronco característico.

A fonte do seu ronco pode resultar de:

• tônus ​​muscular fraco da língua e da garganta
• muito tecido em sua garganta
• um palato mole ou uma úvula que é muito longa
• passagens nasais bloqueadas

Ronco é muitas vezes inofensivo. Se você roncar ocasionalmente, você pode não precisar de uma intervenção.

Ronco mais freqüente ou crônico pode ser um sinal de uma condição de saúde grave, como a apnéia do sono. Se não for tratada, isso pode levar à privação do sono, doenças cardíacas e hipertensão.

7 dicas para parar de roncar

Saber por que ou com que frequência você ronca pode ajudá-lo a determinar a melhor opção de tratamento. Dependendo de suas necessidades, medicamentos vendidos sem prescrição médica (OTC), dispositivos médicos e até mesmo mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviar seus sintomas.

Certifique-se de conversar com seu médico sobre suas preocupações. Eles podem analisar suas opções e ajudá-lo a descobrir os melhores próximos passos.

Você pode reduzir ou prevenir o ronco futuro se:

1. Tente uma medicação OTC

Os descongestionantes intranasais, como a oximetazolina (Zicam) e os sprays de esteróides intranasais, como a fluticasona (Cutivate), podem ajudar a aliviar o ronco. Isto é especialmente verdadeiro se o seu ronco é causado por um resfriado ou alergias.

2. Evite álcool

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode contribuir para o ronco. Tente ignorar o consumo de álcool, especialmente nas horas antes de ir dormir.

3. Durma do seu lado

Dormir de costas pode fazer você roncar. Quando relaxada, sua língua pode cair de volta em sua garganta e fazer com que suas vias aéreas fiquem menores, levando ao ronco. Dormir de lado pode ajudar a impedir que sua língua bloqueie suas vias aéreas.

4. Use um bocal

Se os medicamentos OTC não estão funcionando, você pode querer considerar um bocal. Bocais removíveis podem ser colocados em sua boca para manter sua mandíbula, língua e palato mole no lugar para evitar o ronco. Você precisará fazer exames regulares com seu dentista para garantir que o bocal esteja funcionando com o tempo.

5. Perder peso

Estar acima do peso tem sido associado ao ronco. Implementar uma dieta saudável e fazer exercícios freqüentes pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o ronco. Se você está com sobrepeso, converse com seu médico sobre o desenvolvimento de uma dieta e um plano de exercícios. Além de reduzir o ronco, manter um peso saudável pode ajudar a controlar a hipertensão, melhorar os perfis lipídicos e diminuir o risco de diabetes.

6. Use uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)

Uma máquina de CPAP bombeia ar para a via aérea durante a noite, diminuindo os sintomas de ronco e apneia do sono. Também ajuda a manter suas vias aéreas abertas. Para que o aparelho funcione, você precisa usar uma máscara de oxigênio enquanto dorme. Isso pode levar algum tempo para se acostumar, mas pode ajudar a limpar seus sintomas imediatamente. Se você foi diagnosticado com apnéia do sono, seu seguro pode pagar por sua máquina de CPAP.

7. Explore opções cirúrgicas

Existem também várias opções cirúrgicas que podem ajudá-lo a parar de roncar. Alguns envolvem modificar a via aérea. Isso pode ser feito inserindo o filamento no palato mole, aparando o excesso de tecido na garganta ou encolhendo o tecido do palato mole. Converse com seu médico para ver se as intervenções cirúrgicas são adequadas para você.

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O que causa o ronco?

Existem muitas razões pelas quais você pode roncar. Por causa disso, não há um único diagnóstico ou plano de tratamento para o ronco.

Esses fatores podem colocá-lo em maior risco de ronco:

• Era: O ronco é mais comum à medida que você envelhece.
• Gênero: Os homens são mais propensos a roncar do que as mulheres.
• Peso: Estar acima do peso faz com que mais tecido se desenvolva na garganta, o que pode contribuir para o ronco.
• Uma pequena via aérea: Você pode ter maior probabilidade de roncar se tiver um trato respiratório superior estreito.
• Genética: Você pode estar em maior risco de apnéia do sono, se alguém em sua família também tem.
• Infecções ou alergias: Infecções e alergias sazonais podem causar inflamação na garganta, o que pode levar ao ronco.
• Consumo de álcool: Beber álcool pode relaxar os músculos, levando ao ronco.
• Posição do sono: O ronco pode ser mais frequente quando dorme de costas.

Quando ver um médico

Pode ser difícil determinar com que frequência você ronca e a origem do seu ronco. Se você tem um parceiro ou colega de quarto, pergunte sobre seus sintomas e a frequência do ronco. Você também pode identificar alguns sintomas de ronco por conta própria.

Sintomas de ronco comuns incluem:

• respirando pela boca
• tendo congestão nasal
• acordar com a garganta seca pela manhã

Os seguintes sintomas podem ser um sinal de que o ronco é mais frequente ou grave:

• acordando freqüentemente durante o sono
• cochilando com frequência
• tendo dificuldade com memória ou concentrando
• sentindo-se sonolento durante o dia
• ter dor de garganta
• ofegando por ar ou sufocando durante o sono
• sentir dor no peito ou pressão alta

Se o seu ronco é frequente, fale com o seu médico. Você pode ter apneia do sono ou outra doença grave. Seu médico será capaz de realizar testes ou até mesmo um estudo do sono para determinar seus padrões de ronco.

Depois que seu médico estabelecer sua frequência de roncos, você pode trabalhar em conjunto para criar um plano de tratamento para ajudar com seus sintomas.

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A linha de fundo

O ronco é uma ocorrência bastante comum em adultos. Pode variar em gravidade. Se você roncar com pouca freqüência ou em determinadas épocas do ano, como a temporada de alergia, o ronco pode não exigir uma intervenção.

Se o seu ronco regularmente e isso afeta o seu nível de energia durante o dia, ou se você tiver outros sinais mais graves de ronco crônica, discuta a condição com o seu médico.

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