Quantas calorias eu queimo em um dia?

Contando calorias

Você já imaginou quantas calorias você queima por dia? A fórmula de Harris-Benedict pode ajudá-lo a descobrir a resposta para essa pergunta. Não só ajuda a calcular sua taxa metabólica basal individual (BMR), mas também mostra suas necessidades diárias de calorias.

Qual é a fórmula de Harris-Benedict?

A fórmula de Harris-Benedict ou a equação de Harris-Benedict foi publicada pela primeira vez em 1918. Foi revisitada em 1984 e novamente em 1990 para melhorar a precisão. Em sua forma básica, você multiplica sua TMB pelo seu nível de atividade diária para obter o número de calorias que você precisa consumir todos os dias para manter seu peso.

Como você consegue esses números?

TMB

Para calcular sua TMB, você usará seu sexo, idade e peso. As fórmulas originais para calcular esse número são as seguintes, usando libras por peso, polegadas por altura e anos por idade.

• 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) - (6,76 x idade) = TMB para homens
• 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) - (4,7 x idade) = TMR para mulheres

Uma mulher de 40 anos de idade, 150 libras, 5 pés e 6 polegadas de altura, por exemplo, seria 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1,429,7.

Um homem de 40 anos, 180 libras e 6 pés de altura seria 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829.8.

Nível de atividade

De lá, você deve descobrir o seu nível de atividade. O número do nível de atividade é definido como:

• 1.2: sedentário (pouco ou nenhum exercício)
• 1.375: levemente ativo (exercício leve 1-3 dias por semana)
• 1,55: moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias por semana)
• 1.725: muito ativo (exercício duro 6-7 dias por semana)
• 1.9: extra ativo (muito difícil exercício / treinamento ou trabalho físico)

Por exemplo, digamos que uma mulher é funcionária dos correios e caminha o dia todo. Seu nível de atividade seria definido como 1.9. Agora digamos que um homem trabalhe em uma mesa e faça exercícios várias vezes por semana. Seu nível de atividade seria definido como 1.55.

Equação completa

Colocando tudo junto, a equação de Harris-Benedict é: BMR x nível de atividade = calorias para manter o peso

A mulher de 150 libras que é? Ativa extra:?

• 1429.7 (BMR) x 1,9 (nível de atividade) = 2,716 (calorias / dia para manter o peso atual)

O homem de 180 libras que é? Moderadamente ativo:?

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (nível de atividade) = 2,836 (calorias / dia para manter o peso atual)

Calculadoras on-line

Para tornar essa equação ainda mais fácil, existem calculadoras on-line que fazem as contas por você.

Quantas calorias você queima ao fazer atividades diárias?

Como você pode ver nos exemplos acima, o nível de atividade tem muito a ver com seus resultados. E você pode pensar que precisa se exercitar para queimar calorias ao longo do dia. Isso é verdade, mas você também queima um bom número de calorias enquanto realiza suas tarefas diárias normais. Quanto você vai queimar tem a ver com o quanto você pesa.

Aqui está o quanto uma pessoa de 155 libras queima fazendo as seguintes tarefas por 30 minutos.

calhas de limpeza	186
trabalho de computador	51
cozinhando	93
jardinagem	167
compras de supermercado (com carrinho)	130
trabalho de escritório leve	56
cortar relva	167
brincando com as crianças	149
leitura	42
sentado em reuniões	60
dormindo	23
em pé na fila	47
andando (3,5 mph)	149
lavando carro	167
assistindo televisão	28

Homens e mulheres queimam calorias de maneira diferente?

A resposta para a questão de saber se homens e mulheres queimam calorias de maneira diferente é "sim". Para calcular sua taxa metabólica basal individual, você deve levar em consideração três fatores: sua idade, sexo e peso / composição corporal.

Como o sexo se encaixa na equação?

Os homens geralmente têm menos gordura corporal que as mulheres. Isso significa que eles geralmente têm mais massa muscular do que as mulheres - até mesmo do que mulheres da mesma idade e peso. Mais músculo significa mais calorias queimadas enquanto em repouso. Assim, em geral, os homens queimam mais calorias do que as mulheres em geral.

Queima de calorias e perda de peso

Conhecer sua necessidade calórica diária para manter seu peso também pode ajudá-lo a perder peso. É preciso queimar 3.500 calorias para perder um quilo. Portanto, se sua necessidade calórica diária de manter seu peso é de 2.500 calorias, você precisará comer menos ou se exercitar mais. Quanto depende de quanto peso você quer perder e com que rapidez você quer perdê-lo.

Especialistas recomendam perder uma ou duas libras por semana pela perda de peso mais sustentável. Para diminuir suas calorias em 3.500 a 7.000 por semana, você precisará fotografar um déficit calórico de 500 a 1.000 por dia. Você pode fazer isso através de dieta, exercício ou uma combinação dos dois.

Dicas para perder peso

Perder peso nem sempre é tão simples quanto conectar números a uma calculadora. Sua melhor aposta é comer bem, exercitar a maior parte dos dias da semana e continuar fazendo isso a longo prazo.

Tente também:

• manter um diário alimentar para ver o que você come em um dia e identificar áreas problemáticas em sua dieta
• passar alimentos processados, altamente calóricos e de baixa nutrição, como doces, biscoitos, batatas fritas, etc.
• escolha de opções de menor caloria para seus alimentos favoritos de alto teor calórico, como leite desnatado em vez de leite integral, pipoca com ar em vez de batatas fritas e pizza de massa fina em vez de crosta grossa
• emagrecer o tamanho das porções para que você esteja realmente comendo apenas uma porção de qualquer alimento que esteja no seu prato
• lendo rótulos para saber o que realmente está na comida que você está consumindo
• colocando comida em um prato versus comendo direto do saco
• fazer pequenas mudanças sustentáveis ​​em vez de favorecer uma dieta radical

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