Quantas calorias você queimar correndo uma milha?

visão global

Correr é uma ótima maneira de obter o seu cardio, especialmente se você não é alguém que está particularmente interessado em jogar um esporte ou sair no ginásio. É uma atividade que você pode fazer por conta própria e, exceto por sapatos de qualidade, não exige que você compre equipamentos especiais.

Sabemos que correr é bom para você. Mas quantas calorias essa sessão de suor ajuda a queimar? Acontece que a resposta depende de você; especificamente, quanto você pesa. Quanto mais você pesar, maior será a queima de calorias.

Continue lendo para saber quantas calorias você queima em uma milha e como você pode executar parte de sua rotina de exercícios.

Calorias queimadas por milha

Uma estimativa geral para as calorias queimadas em uma milha é de aproximadamente 100 calorias por milha, diz o Dr. Daniel V. Vigil, professor associado de ciências da saúde David Geffen School of Medicine na UCLA. No entanto, esse número padrão varia dependendo do indivíduo. O peso corporal desempenha um fator importante.

De acordo com uma tabela do American Council on Exercise, uma pessoa de 120 libras queima cerca de 11,4 calorias por minuto. Então, se essa pessoa percorrer uma milha de 10 minutos, eles queimarão 114 calorias. Se essa pessoa pesar 180 libras, a queima de calorias aumenta para 17 calorias por minuto. O corredor de 180 libras queimaria 170 calorias correndo aquela mesma milha de 10 minutos.

Seu peso em libras	Queima de calorias por minuto
120	11.4
180	17

? É um número bastante estável, independentemente de quão rápido você corre? diz o Dr. Vigil. Se você quiser queimar 400 calorias em uma hora, você pode correr quatro milhas a um ritmo de 15 minutos por quilômetro. Se você quiser queimar essas mesmas 400 calorias em 30 minutos, você precisaria correr seis quilômetros em um rápido ritmo de 7 minutos e 30 segundos.

Esta é uma boa notícia, porque tecnicamente você não precisa se preocupar com a velocidade quando se trata de queima de calorias. Você pode queimar as mesmas calorias correndo por um período de tempo maior se quiser correr em um local mais lento.

As pessoas que pesam mais queimam mais calorias por milha porque, de acordo com o Dr. Vigil, “é preciso mais energia (calorias) para mover um corpo maior a distância equivalente em um determinado ritmo”.

Quando você está se exercitando, você usa energia. Essa energia é alimentada por calorias. Um quilo equivale a 3.500 calorias. Portanto, se seu objetivo é perder 1 libra por semana, você precisará queimar cerca de 500 a 1.000 calorias a mais do que consome diariamente por dia, em média. Também é importante ter um plano de dieta saudável porque um biscoito extra - ou quatro - pode facilmente desfazer as calorias que você queimou durante uma corrida.

Embora seja verdade que o peso, mais do que a intensidade, determina as calorias queimadas durante a corrida, a intensidade desempenha um papel em quantas calorias você continua a queimar após uma corrida. Quanto mais intenso o exercício, mais oxigênio é consumido se recuperando desse exercício. Isso é chamado de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e pode afetar significativamente o total de calorias queimadas em um dia.

Por que correr é bom para você

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade por semana para manter a saúde. Correr pode cair na categoria de alta intensidade, dependendo do seu ritmo e do seu nível de condicionamento físico.

Além de ajudar você a queimar calorias e manter um peso saudável, a corrida e outros exercícios têm outros benefícios.

• Reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol para reduzir o risco de doença cardíaca
• Reduzindo o risco de osteoporose
• Melhorando os sintomas de depressão e ansiedade

Começando

Se você é novo em execução, você precisa facilitar seu corpo para ele. Antes de iniciar um plano de exercícios, converse com seu médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde crônico.

Para correr sem risco de lesão, você precisa dos sapatos certos. Tênis de corrida são diferentes de andar regular, tênis aeróbico ou tênis de basquete. Eles são projetados especificamente para fornecer um bom suporte e evitar dores nos pés e joelhos durante uma corrida. Existem muitos estilos diferentes de calçados no mercado. Experimente marcas diferentes para encontrar o melhor ajuste para os seus pés. Algumas lojas em funcionamento permitem que você teste seus sapatos na loja em uma esteira. Seu médico ou treinador pode ajudar a orientá-lo na direção certa em termos do que você precisa procurar em um tênis de corrida.

Depois de ter os sapatos, é hora de começar o treinamento. Um bom plano geral é começar com uma caminhada rápida e, em seguida, começar a adicionar intervalos de execução em seu treino. Por exemplo, você pode andar rapidamente por cinco minutos, depois correr por 45 segundos e repetir isso algumas vezes. Cada exercício permitirá que você desenvolva resistência e em breve você será capaz de percorrer toda a milha.

Calculando sua queima de calorias pessoal

Embora seja difícil identificar o número exato de calorias que cada pessoa está queimando durante uma corrida de milha, os rastreadores de fitness vestíveis, como o Fitbit, podem chegar bem perto. Esses dispositivos são capazes de medir sua freqüência cardíaca e até que ponto você executou. Depois de inserir sua altura e peso, o dispositivo faz um cálculo usando todas as informações fornecidas.

Alguns wearables também permitem que você armazene seus próprios dados de fitness. Isso facilita acompanhar seu progresso e definir metas. Saiba mais sobre rastreadores vestíveis e veja qual pode ser a certa para você aqui.

Aumentando sua queima de calorias

Se você está procurando uma queimadura extra, tente adicionar algum treinamento de força para o seu cardio. Levantar pesos ou usar seu peso corporal - pense em flexões - ajuda você a construir músculos. Quando você mistura exercícios cardiovasculares e de peso no mesmo treino, é chamado de treinamento em circuito.

Por exemplo, você pode fazer um sprint rápido, depois alguns flexões, depois outro sprint e assim por diante. Estes exercícios queimam mais calorias juntos do que individualmente, devido ao EPOC.