8 dicas para evitar fadiga ocular

visão global

Seus olhos podem se sentir cansados ​​ou irritados depois de se concentrar intensamente em atividades como visualizar uma tela de computador, ler um livro ou dirigir um carro por um longo período de tempo. Isso é conhecido como fadiga ocular.

A fadiga ocular é uma condição comum. Está se tornando ainda mais frequente nesta era digital. A fadiga ocular causada pelo uso de dispositivos digitais como computadores, smartphones e tablets é mais conhecida como síndrome da visão por computador ou fadiga ocular digital.

Geralmente, a fadiga ocular pode ser tratada com métodos simples e não invasivos. A fadiga ocular prolongada ou irritação ocular pode ser um sinal de algo mais sério e deve ser discutido com seu médico.

Causas comuns de fadiga ocular

Fadiga ocular pode ocorrer depois de se concentrar em uma tarefa particular por um longo período de tempo. Alguns sintomas da fadiga ocular incluem:

Uma das maiores causas da fadiga ocular é o uso diário de telas digitais por várias horas de cada vez. O Vision Council relata que 87% das pessoas nos Estados Unidos usam um ou mais dispositivos digitais por mais de duas horas por dia. E o uso de dispositivos digitais não é exclusivo para adultos. O mesmo relatório afirma que 76,5 por cento das crianças americanas olham para as telas por mais de duas horas por dia. Essas crianças podem experimentar os efeitos da fadiga ocular ou outras condições como resultado da exposição a esse dispositivo digital.

Outras causas comuns de fadiga ocular incluem:

• concentrando-se em uma única tarefa por um longo período de tempo, como dirigir ou ler
• estar em um ambiente inadequadamente iluminado, seja muito escuro ou muito claro
• sentindo-se estressado ou cansado
• experimentando visão deficiente ou problemas oculares como olhos secos

Algumas causas específicas para fadiga ocular digital são:

• manter uma má postura ao visualizar um dispositivo digital
• não piscar com a frequência normal
• segurando um dispositivo digital longe demais ou muito perto de seus olhos
• sendo exposto a quantidades prolongadas de luz azul, que é a luz comumente emitida por dispositivos digitais
• visualizar uma tela que não tenha iluminação adequadamente ajustada

8 dicas para prevenção

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para evitar a fadiga ocular. Alguns deles você pode até começar a fazer hoje.

1. Desvia o olhar com frequência ou a regra 20-20-20

Muitas vezes, a fadiga ocular ocorre quando você se envolve em uma única atividade por um período de tempo muito longo sem interrupção. Você deve mudar seu foco para algo diferente da atividade a cada 20 minutos. O que você focar deve ser de 20 metros de distância, e você deve olhar para ele por pelo menos 20 segundos. Isso é conhecido como a regra 20-20-20.

Você não deve apenas desviar o olhar a cada 20 minutos, mas também se afastar de uma atividade intensa por várias horas durante o dia. Se você tiver que trabalhar em uma tela ou dirigir uma longa distância por várias horas, certifique-se de equilibrar essa atividade com outras pessoas que exigem diferentes usos de seus olhos. Por exemplo, faça uma caminhada do lado de fora sob a luz natural durante a sua pausa para o almoço, se você passou a manhã inteira trabalhando em um computador.

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2. Posicione sua tela

Verifique se você está olhando para o seu dispositivo digital na distância correta e na posição correta. A tela deve estar a poucos metros de distância dos olhos ou do comprimento do braço. Você deve ver a tela no nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Isso também vale para dispositivos digitais portáteis: eles devem ser lidos abaixo do nível dos olhos.

Outra dica útil para dispositivos digitais é ampliar o texto na tela para melhor se adequar ao seu nível de conforto. Você provavelmente pode ajustar o tamanho do texto nas configurações do seu dispositivo.

3. Encontre a luz certa

A iluminação pode causar fadiga ocular. Pode ser muito escuro ou muito claro, dependendo da atividade. A luz deve vir de trás de você, se você estiver se concentrando intensamente em algo como ler. A diminuição das luzes pode ajudar a reduzir a fadiga ocular ao assistir TV.

Verifique se as telas que você está vendo estão adequadamente iluminadas também. Ajuste o brilho conforme necessário. O brilho pode contribuir para a fadiga ocular, portanto tente sombrear janelas ou usar filtros para reduzir o reflexo em seu dispositivo digital.

4. Multitarefa corretamente

É comum precisar usar material impresso ou outros materiais ao trabalhar em um computador. Por exemplo, você pode precisar transcrever um formulário ou notas. Se você precisar se referir a documentos e itens semelhantes enquanto estiver usando o computador, deverá posicioná-los para evitar mover os olhos, o pescoço e a cabeça com muita frequência. Um suporte de documentos pode ajudá-lo a colocar materiais entre o teclado e o monitor, resultando em menos fadiga ocular.

5. Use colírio

O foco intenso, particularmente ao visualizar uma tela, pode resultar em uma redução drástica em quantas vezes você pisca por minuto. Quando você pisca menos, seus olhos podem ficar secos e irritados. Você pode resolver isso com o uso de colírios como lágrimas artificiais. Você também pode tentar piscar com mais frequência ao usar uma tela, o que pode impedir que o sintoma ocorra.

6. Verifique o ar

Você pode achar que você gasta tempo em um lugar que tem baixa qualidade do ar. Ambientes secos ou poluídos e locais com ventiladores e unidades de aquecimento e resfriamento podem causar fadiga ocular. Você pode querer:

• melhorar o ar com um umidificador
• abaixe o sistema de aquecimento e resfriamento
• mudar para um local que não tenha os mesmos problemas de ar

7. Use óculos adequados

Trabalhe com seu médico para determinar se você precisa de óculos especiais para reduzir a fadiga ocular. Você pode até precisar de lentes especializadas, dispositivos ou terapia ocular para a atividade que causa tensão. Certos revestimentos e tintas para lentes podem ajudar seus olhos. Ou você pode achar que precisa cortar o tempo que usa lentes de contato para ajudar a descansar os olhos.

8. Reduza o tempo gasto em uma única atividade

Uma maneira simples de evitar a fadiga ocular é limitar o tempo que você está exposto a uma única atividade que requer foco intenso. Tente gastar menos tempo em dispositivos digitais.

Como a fadiga ocular é tratada

Em muitos casos, alterações como as descritas anteriormente são tudo o que você precisa fazer para tratar a fadiga ocular. Se você sentir uma fadiga ocular grave ou durar muito tempo, discuta a condição com seu médico. Você pode precisar de lentes corretivas, ou pode ser um sintoma de uma condição mais séria.

Quem está em risco de fadiga ocular

Gastar uma grande quantidade de tempo em uma atividade focada coloca você em risco de fadiga ocular. Você pode ter um risco maior de fadiga ocular se trabalhar em computadores como parte de seu trabalho. As crianças que passam longos períodos de tempo em dispositivos digitais também podem sentir fadiga ocular ou outras condições, como irritabilidade ou problemas de comportamento.

Complicações da fadiga ocular

Quando você se envolve com dispositivos digitais por um longo período de tempo, você se expõe à luz azul, que pode ser prejudicial a seus olhos a longo prazo. A luz azul pode causar:

• problemas com sua retina
• catarata
• degeneração macular relacionada à idade
• distúrbios do sono

Lentes especializadas podem reduzir sua exposição à luz azul.

Outlook

Manter a saúde dos olhos é fundamental para reduzir problemas de visão mais sérios no futuro. Você deve consultar seu médico anualmente para verificar os seus olhos, especialmente se tiver fadiga ocular frequente ou de longa duração. Se você achar que tem sintomas de fadiga ocular, implemente alguns métodos para reduzir a fadiga ocular ou evitá-la completamente. Se você achar que essas abordagens não ajudam a sua fadiga ocular, consulte o seu médico.