Que exercícios da articulação temporomandibular (ATM) aliviam a dor?

Entendendo a ATM

Você pode não pensar muito nas articulações temporomandibulares (ATM), mas você as usa muito. As articulações conectam seu maxilar ao seu crânio. Sua ATM entra em ação toda vez que você fala, mastiga e engole.

Distúrbios da ATM ocorrem quando algo dá errado com as articulações da mandíbula e os músculos da mandíbula. Muitas vezes, isso acontece por causa de uma lesão na mandíbula, inflamação, como com artrite ou uso excessivo.

Os distúrbios da ATM podem causar sintomas leves a debilitantes, como:

• dor ao mastigar
• dor no ouvido, face, mandíbula e pescoço
• clicando, rangendo ou estalando sons na mandíbula quando você abrir ou fechar a boca
• bloqueio da articulação da mandíbula
• dores de cabeça

Exercícios para alívio da dor na ATM

Não está claro exatamente como os exercícios de TMJ podem aliviar a dor. Eles são pensados ​​para ajudar:

• fortalecer os músculos da mandíbula
• esticar a mandíbula
• relaxe a mandíbula
• aumentar a mobilidade da mandíbula
• reduzir o clique da mandíbula
• promover a cura da mandíbula

De acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Dental Research, a realização de exercícios de ATM aumenta a amplitude de abertura bucal mais do que o uso de protetor bucal em pessoas com deslocamento de disco da ATM.

Estes nove exercícios da Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) e do Royal Surrey County Hospital podem ajudar a aliviar a dor da ATM e melhorar o movimento das articulações da mandíbula. Para alguns exercícios, existem recomendações de frequência. Para exercícios em que as recomendações de frequência não estão disponíveis, peça orientação ao seu médico ou dentista.

1. Exercício de mandíbula relaxada

Descanse a língua suavemente na parte superior da boca, atrás dos dentes da frente. Deixe seus dentes se separarem enquanto relaxa os músculos da mandíbula.

2. Exercícios de peixinho (abertura parcial)

Coloque sua língua no céu da boca e um dedo na frente da orelha, onde a sua ATM está localizada. Coloque o dedo do meio ou ponteiro em seu queixo. Abaixe a mandíbula até a metade e depois feche. Deve haver resistência leve, mas não dor. Uma variação deste exercício é colocar um dedo em cada TMJ quando você deixa cair o maxilar inferior e fecha novamente. Faça este exercício seis vezes em um set. Você deve fazer um conjunto seis vezes ao dia.

3. exercícios Goldfish (abertura total)

Mantendo a língua no céu da boca, coloque um dedo na sua ATM e outro dedo no queixo. Solte o maxilar inferior completamente e de volta. Para uma variação deste exercício, coloque um dedo em cada TMJ enquanto abaixa completamente a mandíbula e as costas. Faça este exercício seis vezes para completar um conjunto. Você deve completar um conjunto seis vezes ao dia.

4. Queixo

Com os ombros para trás e o peito para cima, puxe o queixo para trás, criando um "queixo duplo". Mantenha por três segundos e repita 10 vezes.

5. Abertura resistida da boca

Coloque o polegar sob o queixo. Abra a boca lentamente, empurrando suavemente contra o queixo para resistência. Segure por três a seis segundos e feche a boca devagar.

6. Resistido fechamento da boca

Esprema o queixo com o indicador e o polegar com uma mão. Feche a boca ao colocar suavemente a pressão no queixo. Isso ajudará a fortalecer os músculos que ajudam você a mastigar.

7. Tongue up

Com a língua tocando o céu da boca, abra e feche lentamente a boca.

8. Movimento da mandíbula de lado a lado

Colocar uma ? Objeto de polegada, como abaixadores de língua empilhados, entre os dentes da frente, e mova lentamente a mandíbula de um lado para o outro. Conforme o exercício se torna mais fácil, aumente a espessura do objeto entre os dentes, empilhando-os um sobre o outro.

9. movimento da mandíbula para a frente

Colocar uma ? polegada objeto entre os dentes da frente. Mova a mandíbula para a frente para que os dentes inferiores fiquem na frente dos dentes superiores. Conforme o exercício se torna mais fácil, aumente a espessura do objeto entre os dentes.

Outras maneiras de gerenciar sua dor na ATM

Os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno e o acetaminofeno, podem ajudar a aliviar a dor na ATM. Relaxantes musculares podem ser prescritos para dor intensa. Os médicos também podem recomendar:

• protetores bucais para impedir a trituração dos dentes e o aperto da mandíbula
• protetores bucais para ajudar a realinhar sua mandíbula
• toalhas quentes
• gelo, não mais do que 15 minutos por hora e não diretamente na pele
• técnicas de alívio de estresse para ajudar a prevenir comportamentos que causam tensão na mandíbula
• acupuntura para aliviar a pressão na área afetada

A dor severa causada por articulações danificadas pode exigir tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteroides na ATM. A cirurgia pode ser considerada como um último recurso. Não há qualquer evidência científica de que intervenções cirúrgicas para distúrbios da ATM sejam seguras e eficazes.

A dor da ATM também pode ser gerenciada com mudanças simples no estilo de vida. Você pode querer:

• coma uma dieta suave para permitir que a ATM relaxe
• evitar goma de mascar
• evite morder suas unhas
• evitar morder o lábio inferior
• pratique boa postura
• limitar movimentos grandes da mandíbula, como bocejar e cantar

Dicas para aliviar a dor durante o atendimento odontológico

Se você tem ATM, pode ser doloroso praticar a higiene oral básica. Isso inclui escovar os dentes, usar o fio dental e fazer limpezas dentárias rotineiras.

A Associação TMJ recomenda estas dicas para reduzir a dor e ajudar a garantir que seus dentes e gengivas permaneçam saudáveis:

• Use uma escova de dentes de cerdas macias ou uma escova de dentes sónica.
• Use um estimulador de ponta de borracha ou um fio dental de água se você não puder abrir a boca para usar o fio dental.
• Adicione um enxaguatório bucal anti-séptico ao seu regime diário de cuidados dentários.
• Informe sua equipe de atendimento odontológico se você estiver com dor durante um procedimento odontológico.
• Aplique gelo ou calor após um procedimento odontológico.
• Converse com seu dentista sobre as formas de remover a placa que não seja o uso do fio dental. Por exemplo, eles podem sugerir enxugar os dentes com gaze de algodão.

A linha de fundo

Em alguns casos, os distúrbios da ATM desaparecem por conta própria.Se os seus sintomas persistirem, os exercícios da ATM podem ajudar a aliviar a dor. Exercícios de TMJ não devem ser feitos quando você está com dor severa. O AAFP recomenda esperar até que sua dor melhore antes de iniciar um regime de exercícios da ATM.

Ao fazer exercícios de TMJ, comece devagar. Você pode sentir alguma dor no início, mas deve ser tolerável e melhorar gradualmente. Se a dor não for tolerável, consulte o seu médico. Você deve fazer exercícios de TMJ quando estiver relaxado. Se você os fizer quando seus músculos estiverem tensos, isso pode frustrar o propósito.

Se a sua dor piorar depois de fazer exercícios de TMJ, marque uma consulta com seu médico.

Saiba mais: Distúrbios da ATM (articulação temporomandibular) "

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