Existe uma ligação entre a vitamina D e dor nas articulações?

Vitamina D e sua saúde

A vitamina D é chamada de vitamina do sol por um bom motivo. Não só o seu corpo produz vitamina D quando a sua pele é exposta ao sol, como também sabemos que a vitamina D pode afastar muitos problemas de saúde.

A vitamina D é um composto natural que regula o uso de cálcio e fósforo pelo organismo. É crucial para a formação de ossos e dentes.

Como a vitamina D é tão importante no crescimento ósseo, alguns pesquisadores se perguntam se os suplementos podem ajudar a dor nas articulações.

A pesquisa apóia a vitamina D como um tratamento para a dor nas articulações?

Um pequeno estudo de cinco pessoas com deficiência de vitamina D observou que os sintomas da dor desapareceram quando os participantes tomaram suplementos de vitamina D. Outro estudo previu que adultos com deficiência de vitamina D com mais de 50 anos têm maior probabilidade de desenvolver dor nas articulações do quadril e joelho. O estudo também observou que a dor é mais propensa a piorar se a deficiência não for tratada.

Outro estudo analisou os níveis de vitamina D em pessoas que têm artrite reumatóide (AR), uma condição auto-imune que faz com que o corpo ataque suas próprias articulações. O estudo descobriu que a maioria dos participantes tinha baixos níveis de vitamina D. Os pesquisadores concluíram que os baixos níveis de vitamina D eram uma complicação da AR. Outros estudos concluíram que pessoas com AR têm baixos níveis de vitamina D de seus medicamentos corticosteróides.

No entanto, um estudo de mulheres na pós-menopausa (um grupo que freqüentemente experimenta dor nas articulações) descobriu que tomar suplementos diários de vitamina D3 e cálcio não melhorou a dor nas articulações.

Por que precisamos de vitamina D?

Talvez o benefício mais conhecido da vitamina D é que fortalece ossos e dentes. Antes de a vitamina D ser rotineiramente adicionada aos alimentos, como o leite, as crianças corriam risco de desenvolver uma condição conhecida como raquitismo.

Em adultos, a vitamina D previne osteomalácia (ossos moles) e osteoporose (perda de massa óssea). As pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a sofrer infecções e resistência à insulina. Alguns estudos associaram a deficiência de vitamina D à doença arterial coronariana. No entanto, não há pesquisa suficiente para confirmar o link.

Como posso evitar a deficiência de vitamina D?

Para a maioria das pessoas, a dose diária recomendada de vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI). Os bebês com até 1 ano de idade precisam de apenas 400 UI, e os adultos com mais de 70 anos devem ter 800 UI. Para obter o seu subsídio diário recomendado, certifique-se de que consome os alimentos certos e recebe luz solar decente.

Coma os alimentos certos

A comida é a melhor maneira de obter vitamina D. Peixe, laticínios e cereais fortificados são boas fontes.

Fontes de vitamina D

Comida	IU por veiculação
Espadarte cozido, 3 onças	566
Salmão (sockeye), cozido, 3 onças	447
Atum, enlatado em água, escorrido, 3 onças	154
Suco de laranja fortificado com vitamina D, 1 xícara	137
Leite, sem gordura, gordura reduzida e inteiro, fortificado com vitamina D, 1 xícara	115-124
Iogurte fortificado	80
Fígado, carne, cozido, 3 onças	42
Ovo, 1 grande	41

Pegue um pouco de luz do sol

A exposição solar é a segunda fonte significativa de vitamina D. A luz ultravioleta inicia uma reação química na pele que produz uma forma utilizável de vitamina D. Quanta vitamina D seu corpo produz mudanças com o meio ambiente e quão bem sua pele absorve vitamina D. Aqueles com a pele mais escura precisa de mais exposição ao sol.

A dose certa de sol para obter vitamina D é difícil de estimar. No entanto, dependendo da cor da pele e de quão bem você absorve a vitamina D, procure cerca de 5 a 30 minutos de exposição entre as 10 da manhã e as 3 da tarde. pelo menos duas vezes por semana. A exposição deve ser para o rosto, braços, pernas ou costas, sem protetor solar. Protetores solares com fator de proteção solar (FPS) de 8 ou mais raios UV de produção de vitamina D em bloco. Para algumas pessoas, um suplemento pode ser necessário, independentemente da quantidade de tempo ao sol. Converse com seu médico sobre seus níveis de vitamina D.

Se você trabalha em um escritório ou mora em uma área que não tem muito sol, considere substituir as lâmpadas de sua casa por lâmpadas de vitamina D.

O que acontece se você receber muita vitamina D?

É muito raro obter muita vitamina D. Mas a sobredosagem pode ser potencialmente muito séria. A toxicidade da vitamina D é mais provável de ser causada por tomar muitos suplementos.

A toxicidade da vitamina D se desenvolveu quando as pessoas tomam 50.000 UI por dia de vitamina D por vários meses. Isto é mais do que 80 vezes o consumo recomendado de adultos adultos típicos de 600 UI. As pessoas que têm certos problemas de saúde podem precisar de menos vitamina D do que a pessoa média e ser mais suscetíveis a níveis excessivos.

Seu corpo regula a quantidade de vitamina D que recebe da luz solar e dos alimentos. É difícil obter muita vitamina D do sol. Muito tempo ao sol interfere com o seu corpo, criando vitamina D. O maior risco de exposição ao sol é o câncer de pele. Você deve usar protetor solar com um FPS de pelo menos 15 antes de sair para o sol. O protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas.

A toxicidade da vitamina D pode levar a um acúmulo de cálcio no sangue. Esta é uma condição conhecida como hipercalcemia. Os sintomas incluem:

• pouco apetite
• náusea
• vômito
• fraqueza
• micção frequente
• problemas renais

O tratamento primário é diminuir ou descontinuar o uso de suplementos de vitamina D. Em casos extremos, fluidos ou medicamentos intravenosos podem ser necessários.

O takeaway

As pessoas que têm baixos níveis de vitamina D costumam ter dores articulares. Os suplementos de vitamina D podem tratar a dor nas articulações em algumas pessoas que têm deficiência de vitamina D. No entanto, a pesquisa não confirma que as pessoas com níveis saudáveis ​​de vitamina D devem tomar esses suplementos para dor nas articulações.