A soja ajuda nos sintomas da menopausa?

O que causa os sintomas da menopausa?

A menopausa refere-se ao momento em que o corpo gradualmente pára de produzir estrogênio e liberar um óvulo todo mês. Esta queda no estrogênio pode causar uma série de sintomas, incluindo:

• ondas de calor
• suor noturno
• mudanças de humor
• falta de foco
• fadiga
• secura vaginal
• dificuldade para dormir

Terapia hormonal é uma maneira de aliviar esses sintomas. Envolve tomar estrogênio para neutralizar a queda natural do estrogênio durante a menopausa. Embora o método seja muito eficaz, ele apresenta alguns riscos.

Tomar estrogênio - especialmente por um longo período de tempo - pode aumentar o risco de um coágulo sangüíneo, derrame ou câncer de mama ou de útero.

Alguns se voltaram para alternativas naturais, como a soja, para controlar os sintomas da menopausa com menos riscos. A soja é encontrada em alimentos como tofu e leite de soja, assim como em suplementos. Ele contém compostos químicos chamados isoflavonas que têm alguns efeitos semelhantes ao estrogênio.

Leia para saber mais sobre os benefícios potenciais da soja para os sintomas da menopausa.

O que são isoflavonas?

As isoflavonas fazem parte de um grupo de substâncias químicas à base de plantas chamadas fitoestrógenos. Esses produtos químicos agem como uma forma mais fraca de estrogênio no corpo.

As principais isoflavonas da soja são genisteína e diadzeína. Quando você come soja, bactérias em seus intestinos dividem em suas formas mais ativas.

Uma vez em seu corpo, as isoflavonas de soja se ligam aos mesmos receptores que o estrogênio. Receptores são como estações de encaixe na superfície das células. Quando as isoflavonas se ligam a alguns receptores, elas imitam os efeitos do estrogênio. Quando se ligam a outros receptores, bloqueiam os efeitos do estrogênio.

Quando as isoflavonas imitam estrogênio, elas podem ajudar a reduzir as ondas de calor e outros sintomas da menopausa.

O que a pesquisa mostra?

Dezenas de pequenos estudos analisaram os efeitos da soja nos sintomas da menopausa, especialmente os fogachos e suores noturnos. Até agora, os resultados foram mistos.

Suplementos de soja

Em uma análise de 2012 de 19 estudos, os suplementos de isoflavonas de soja reduziram a severidade das ondas de calor em pouco mais de 26%, comparado a um placebo. Uma revisão da Cochrane de 2013 não encontrou evidências sólidas de que suplementos dietéticos de soja ou isoflavona aliviassem as ondas de calor. Mas encontrou um benefício de suplementos que eram ricos em genisteína, uma das principais isoflavonas da soja. Uma análise de 2015 de 10 estudos descobriu que as isoflavonas vegetais da soja e outras fontes reduziram as ondas de calor em 11%.

Embora muitos estudos mostrem que as isoflavonas de soja e soja podem reduzir modestamente o número e a gravidade das ondas de calor, elas não parecem funcionar tão rapidamente quanto a terapia de reposição hormonal.

Os produtos de soja podem levar várias semanas para alcançar seu máximo benefício. Por exemplo, uma revisão de 2015 descobriu que as isoflavonas da soja levam mais de 13 semanas para atingir apenas metade de seu efeito máximo. A terapia hormonal tradicional, por outro lado, leva cerca de três semanas para mostrar o mesmo benefício.

Como seu corpo processa as isoflavonas também pode determinar se esse remédio funciona para você. As pessoas que cresceram na Ásia, onde a soja é um alimento básico, têm taxas muito mais baixas de ondas de calor do que os americanos. Além disso, mais da metade das mulheres asiáticas produzem a forma mais ativa de isoflavonas, chamada equol. Menos de um terço das mulheres americanas produzem equol.

Alimentos à base de soja

Alguns estudos também analisaram os benefícios potenciais de fontes de alimentos ricos em soja, como soja, farinha de soja e nozes de soja. Mas uma revisão de 10 estudos sobre o assunto em 2010 encontrou poucas evidências de que a soja proveniente de fontes de alimento reduzisse as ondas de calor, a secura vaginal ou outros sintomas da menopausa.

A soja oferece algum outro benefício?

Embora o júri saiba o quanto a soja é eficaz para o tratamento dos sintomas da menopausa, a soja também tem outros benefícios potenciais para a saúde.

Está cheio de nutrição

A soja tem baixo teor de gordura saturada e calorias. Também é alto nesses nutrientes benéficos:

• fibra
• proteína
• Ácidos gordurosos de omega-3
• antioxidantes

Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca

Comer tofu e outros alimentos à base de soja algumas vezes por semana pode ajudá-lo a reduzir algumas fontes de proteína de origem animal, como bife ou hambúrguer, que são ricos em gordura saturada e colesterol. Reduzir a gordura saturada e o colesterol pode reduzir o risco de doença cardíaca, que aumenta à medida que você atinge a menopausa.

Pode fortalecer seus ossos

O estrogênio desempenha um papel na preservação da força óssea. É por isso que o risco de desenvolver osteoporose aumenta durante a menopausa. Mas algumas pesquisas sugerem que a soja pode ser útil para preservar a saúde óssea em pessoas que passaram pela menopausa.

Quais são algumas boas fontes de soja?

Se você estiver interessado em explorar os possíveis benefícios à saúde da soja, considere adicionar alguns desses alimentos à sua dieta:

• edamame
• farinha de soja
• sopa de missô
• tempeh
• tofu
• leite de soja
• iogurte de soja

Você também pode tomar isoflavonas de soja em forma de suplemento. A North American Menopause Society recomenda começar com uma dose de 50 miligramas por dia. Você pode precisar aumentar a dose para se beneficiar. Você pode comprar suplementos de soja na Amazon. Tenha em mente que pode levar de várias semanas a meses antes de começar a notar qualquer mudança nos sintomas da menopausa.

A linha de fundo

Embora algumas das pesquisas existentes sejam promissoras, não está claro como a soja trabalha para reduzir os sintomas da menopausa. Algumas mulheres parecem se beneficiar, enquanto outras não. Há também algum debate sobre os riscos potenciais associados à soja. Leia sobre eles aqui. Ainda assim, a soja pode valer a pena se você está procurando alternativas para a terapia hormonal.

No entanto, se você tem uma história familiar ou pessoal de câncer de mama, você pode evitar os suplementos de soja. Você também não deve tomar suplementos de soja se já estiver fazendo terapia hormonal.Há alguma incerteza sobre a segurança dos suplementos de soja para aqueles com histórico de câncer de mama ou submetidos a terapia hormonal.

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