Entendendo a faixa de movimento normal do ombro

O que compõe sua articulação do ombro?

Sua articulação do ombro é um sistema complexo composto de cinco articulações e três ossos:

• clavícula ou clavícula
• escápula, sua omoplata
• úmero, que é o osso longo no braço

Esse sistema de articulações e ossos permite que seu ombro se mova em direções diferentes. Cada movimento tem uma amplitude de movimento diferente. A capacidade de seus ombros se moverem dentro de um alcance normal depende da saúde do seu:

• músculos
• ligamentos
• ossos
• articulações individuais

Qual é a amplitude de movimento normal do ombro?

Seus ombros têm a capacidade de se mover mais do que a maioria das articulações. Sua amplitude de movimento do ombro é, basicamente, até onde você pode mover cada ombro em diferentes direções sem grandes dores articulares ou outros problemas.

Flexão do ombro

A flexão é um movimento que diminui o ângulo entre as duas partes que a junta está conectando. Se você mantiver os braços esticados e as palmas das mãos contra os lados e levantar os braços na frente do corpo para apontar as mãos para alguma coisa à sua frente, estará praticando a flexão.

Uma amplitude de movimento normal para a flexão do ombro é de 180 graus. Isso envolve mover os braços das palmas das mãos contra o lado do corpo até o ponto mais alto que você pode levantar os braços sobre a cabeça.

Extensão do ombro

A extensão é um movimento que aumenta o ângulo entre as duas partes que a junta está conectando. Se você colocar as mãos atrás de você - pense em colocar algo no bolso de trás - você está praticando extensão.

Uma amplitude de movimento normal para a extensão do ombro até o ponto mais alto que você pode levantar o braço atrás das costas - começando com as palmas das mãos ao lado do corpo - fica entre 45 e 60 graus.

Abdução do ombro

A abdução ocorre quando você tem o movimento do braço longe do meio do seu corpo. Quando você levanta o braço dos lados do corpo, é um abdução do ombro.

Um intervalo normal para abdução, começando com as palmas das mãos ao seu lado, é de cerca de 150 graus em um ombro saudável. Isso coloca as mãos acima da cabeça com os braços estendidos.

Adução do ombro

Adução do ombro ocorre quando você move seus braços para o meio do corpo. Se você se abraçar, seus ombros estão se aduzindo.

Uma amplitude normal de movimento para adução do ombro é de 30 a 50 graus, dependendo da flexibilidade e da composição corporal. Se o seu peito ou bíceps são particularmente musculosos, pode ser difícil mover os braços para dentro.

Rotação medial

Com os braços ao lado do corpo, vire as palmas das mãos em direção ao corpo e dobre os cotovelos em 90 graus para que as mãos fiquem voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos contra o corpo e mova os antebraços para o corpo.

Imagine que seu corpo é um armário, seus braços são as portas do armário e você está fechando as portas. Esta é a rotação medial - também conhecida como rotação interna - e a amplitude de movimento normal para um ombro saudável é de 70 a 90 graus.

Rotação lateral

Com os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para o corpo, dobre os cotovelos em 90 graus. Mantendo os cotovelos contra o corpo, balance os antebraços para longe do corpo. Esta é a rotação lateral - também conhecida como rotação externa - e a amplitude normal de movimento para um ombro saudável é de 90 graus.

Condições comuns que afetam a amplitude de movimento

Seu ombro é composto de muitas partes móveis diferentes. A bola do seu braço se encaixa no seu ombro. É mantido lá com músculos, tendões e ligamentos. Um problema com apenas uma dessas partes pode afetar sua amplitude de movimento.

Problemas comuns incluem:

• tendinite
• bursite
• contusão
• fraturas
• artrite
• entorses
• cepas

O seu médico irá diagnosticar um problema potencial através de uma série de testes, que podem incluir:

• exame físico
• Raios-X
• ultra-som
• Ressonância magnética
• Tomografia computadorizada

Se você está preocupado com a amplitude de movimento do seu ombro, você deve mencionar o problema ao seu médico.

O takeaway

Uma amplitude de movimento normal para o seu ombro depende da sua flexibilidade e da saúde geral do seu ombro.

Se você está preocupado com a rotação ou a amplitude de movimento do seu ombro ou se está sentindo dor durante o movimento normal, consulte seu médico. Eles podem ajudá-lo a encontrar um plano de tratamento ou recomendá-lo a um ortopedista.