5 exercícios para um queixo definido e musculoso

visão global

A primeira coisa que as pessoas notam em você é o seu rosto, então não é surpresa que, como sociedade, estamos preocupados em querer dar o melhor de nós.

Pesquisas mostram que a atratividade é muito importante para os seres humanos. Quer estejamos conscientes disso ou não, muitas vezes estamos julgando as pessoas com base em sua aparência.

Isso pode ter algo a ver com a evolução. Certos traços faciais que parecem particularmente masculinos ou femininos podem ser como nossos ancestrais foram capazes de dizer se um parceiro era saudável e fértil.

Estudos mostraram que as mulheres tendem a preferir homens que tenham uma linha do maxilar forte e musculosa. Basta pensar no Super-Homem e nos principais atores masculinos - de Christopher Reeve a Henry Cavill - que interpretaram o herói dos quadrinhos.

Como homens e mulheres envelhecem, a forma de seu rosto passa por mudanças. Seu queixo pode se tornar menos definido se houver gordura extra no pescoço e área da mandíbula, ou se os músculos começarem a encolher.

Enquanto você não pode lutar contra o envelhecimento ou a genética, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar a aparência do seu queixo. Exercitar os músculos da mandíbula ajuda a construí-los e dar a sua mandíbula um olhar mais definido.

Para encontrar exercícios que funcionem, consultamos dois especialistas. O Dr. Scott Michael Schreiber é um médico quiropraxista que possui dupla certificação em reabilitação e nutrição clínica. Cristina Osorio é instrutora de yoga da TruFusion.

Como os exercícios ajudam seu maxilar

De acordo com o Dr. Schreiber, os músculos frontais do pescoço são freqüentemente subdesenvolvidos, inibidos e quase nunca exercitados em uma academia ou terapia. Eles podem ser uma das principais causas de um pescoço caído e uma causa oculta de dor no pescoço. ele diz.

Os músculos dos quais ele fala se ligam do esterno e da clavícula às várias partes do maxilar (mandíbula). Os exercícios 1 e 2 são do Dr. Schreiber, e 3 a 5 são de Cristina Osorio.

O Dr. Schreiber diz que, com a forma adequada, "esses exercícios não devem apenas aguçar a linha do maxilar, mas também evitar dores no pescoço, dores de cabeça e dor na mandíbula". Ele adverte que, se sentir dor, você deve parar imediatamente. Isso provavelmente significa que você não está usando a forma correta e pode se machucar.

1. Curlup do pescoço

Pense nisso como uma curva abdominal para o pescoço. É feito deitado de costas com a língua pressionada no céu da boca. Isso ativa os músculos do pescoço da frente.

1. Traga o queixo para o peito e, em seguida, levante a cabeça do chão cerca de 2 polegadas. Não levante o estômago e não empurre o queixo para fora.
2. Comece fazendo 3 séries por 10 repetições e gradualmente aumente para mais.
3. Leve o seu tempo, porque estes músculos são muitas vezes subdesenvolvidos e podem causar tensão no pescoço, se você tentar muito rápido demais.

2. Suporte ósseo de colarinho

Isso pode ser feito sentado, de pé ou deitado de costas.

1. Mantendo o nível da cabeça no chão, traga a cabeça para trás vários centímetros para sentir os músculos de cada lado da garganta se contraírem e relaxar.
2. Comece com 3 séries de 10 repetições em primeiro lugar e, em seguida, progrida para manter a posição por mais de 30 segundos.
3. Certifique-se de que seus ouvidos permaneçam sobre seus ombros e sua cabeça permaneça nivelada.

3. twister língua

Este exercício irá direcionar os músculos por baixo do queixo.

1. Coloque sua língua no céu da boca diretamente atrás dos dentes.
2. Pressione a língua para fechar completamente o céu da boca e adicionar tensão.
3. Comece a cantarolar e a emitir um som vibrante. Isso irá ativar os músculos.
4. Complete 3 séries de 15.

4. sons de vogal

Esses movimentos visam os músculos ao redor da boca e nas laterais dos lábios.

1. Abra a boca e diga "O" seguido por "E".
2. Certifique-se de exagerar esses sons e movimentos e não mostrar ou tocar seus dentes.
3. Execute 3 séries de 15.

5. Chinup

Este exercício ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo.

1. Com a boca fechada, empurre a mandíbula para fora e levante o lábio inferior.
2. Você deve sentir um estiramento logo abaixo do queixo e no queixo.
3. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e relaxe.
4. Execute 3 séries de 15.

Outras coisas que você pode fazer

Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regularmente vai longe para você parecer mais jovem. Se você sentir que o ganho de peso extra está contribuindo para a mudança de forma em torno do seu queixo, fazer alterações no estilo de vida pode ajudar.

Leve embora

Embora os exercícios faciais possam ser muito úteis para manter os músculos do pescoço e da face e manter a linha da mandíbula mais nítida, eles não são uma solução para todos.

Para parecer e se sentir saudável, você também precisará praticar bons hábitos alimentares e se exercitar regularmente.