Como o seu 9 a 5 está doendo seus olhos

É um mundo digital e a maioria de nós está presa no quadril - ou no globo ocular - em nossos dispositivos móveis e telas. Estar constantemente conectado tem muitos benefícios, como poder trabalhar em qualquer lugar e acompanhar velhos amigos.

Mas tem algumas desvantagens também. Um deles é o efeito que as telas estão tendo em seus olhos. Você pode ter a síndrome da visão por computador, também chamada de síndrome do olho digital ou fadiga ocular digital. E, se você já lida com os olhos secos, o tempo de tela provavelmente está piorando o problema.

O que é a síndrome da visão por computador?

A primeira coisa a saber sobre a síndrome da visão computacional (CVS) é que ela não está restrita ao uso do computador. Qualquer uma das telas do seu dispositivo digital pode contribuir para a síndrome. O CVS é ​​um grupo de problemas e sintomas oculares que são o resultado de passar muito tempo olhando para telas de computador, smartphone, e-reader e tablet. Quanto tempo de tela pode ser tolerado antes de experimentar o CVS é ​​diferente para todos. Em geral, quanto mais tempo você passar com as telas, maiores serão os riscos e mais grave será o desconforto.

Sintomas e sinais de CVS

Os sintomas que você pode experimentar variam. Sintomas comuns que o seu tempo de tela está afetando seus olhos incluem:

• olhos secos ou agravamento do olho seco crônico
• dores de cabeça
• visão embaçada
• dor no pescoço e ombros
• fadiga ocular

CVS e olho seco crônico

Olho seco crônico é uma condição caracterizada por poucas lágrimas. Se você tem olho seco crônico, o tempo de tela pode piorar seus sintomas. É uma boa ideia reduzir a quantidade de tempo que você procura em dispositivos, especialmente se estiver tentando gerenciar seus olhos secos. Se você ainda não foi examinado pelo seu médico, e seus olhos frequentemente parecem secos ou ásperos, ou estão vermelhos ou queimando, marque uma consulta agora. Tratamentos estão disponíveis que podem ajudar.

Passos fáceis para prevenir ou reduzir sintomas CVS

Se você tiver algum dos sintomas do CVS, não faria mal cortar um pouco o tempo de tela. Quando você precisa usar seus dispositivos, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir o desconforto ocular. Estas também são geralmente boas práticas mesmo antes de você ter qualquer sintoma:

Siga a regra 20-20-20: De acordo com a Associação Americana de Optometria, todos devem seguir a regra 20-20-20: Enquanto estiver trabalhando em um computador ou usando outro tipo de tela, olhe para longe da tela a cada 20 minutos, por 20 segundos, e olhe para algo que é sobre 20 pés de distância. Apenas esta simples mudança pode salvar seus olhos, prevenir o CVS e lhe trazer alívio se você já tiver sintomas.

Certifique-se de ter os óculos de prescrição corretos: Uma das causas do CVS é ​​ter problemas de visão não corrigidos durante o uso de dispositivos. Se você usa óculos ou lentes de contato, pode precisar de uma prescrição diferente para trabalhar com telas. Vá ao seu oftalmologista para um check-up e descubra se uma prescrição melhor, óculos escuros ou revestimentos podem ajudá-lo a visualizar suas telas com mais segurança.

Sente-se no caminho certo para o trabalho no computador: Como você posiciona seu corpo e sua tela enquanto trabalha pode ter um grande impacto nos sintomas do CVS. Por exemplo, sua tela deve estar entre quatro e cinco centímetros abaixo do nível dos olhos, de modo que você fique ligeiramente abaixado ao visualizá-la. Mantenha sua tela pelo menos 2 metros de distância de você. Se você não pode ler a essa distância, você provavelmente precisará verificar sua prescrição de óculos.

O brilho e a iluminação fraca também podem piorar os sintomas, portanto, certifique-se de que sua tela esteja posicionada de forma que você não esteja lutando contra o brilho.

Mantenha os materiais de referência à mesma distância da tela: Se você está se referindo a outra coisa enquanto trabalha, como um arquivo, um livro ou outra tela, alternar entre os dois pode causar fadiga ocular. Isso ajuda a mantê-los a aproximadamente a mesma distância de você e a ter os outros materiais o mais próximo possível da tela. Isso reduzirá a necessidade de refocalizar quando você alternar de um para o outro.

O takeaway

O tempo de tela é uma grande parte da vida moderna, mas está nos prejudicando. Esteja ciente dos riscos que as telas representam para os seus olhos, conheça os sintomas da CVS e consulte o seu médico se você acha que pode ter olho seco crônico. Ao estar ciente e tomar medidas para prevenir ou reduzir os sintomas, você pode continuar a aproveitar os seus dispositivos, sem dor e desconforto.