Como estalar o joelho sem se ferir

visão global

Rachaduras ou estalos vindos do joelho são comuns, especialmente depois que você atinge a idade de 40 anos. Esses ruídos são conhecidos como crepitação. A crepitação no joelho é muitas vezes inofensiva, mas às vezes pode indicar que outra condição de saúde está presente ou em desenvolvimento.

Se por vezes sentir uma sensação estranha na articulação do joelho - como se estivesse cheia de ar ou bloqueada - pode ser acompanhada por um forte desejo de "estourar"? o joelho de volta ao lugar.

Isso pode ser feito com segurança se você se mover devagar, com cuidado e com intenção.

Como estalar o joelho

A articulação do joelho é um pouco complicada. As camadas de cartilagem amortecem a área entre os ossos da tíbia e da fíbula (canela) até o osso do fêmur (coxa). Sua articulação do joelho é coberta por outro osso chamado patela (rótula). Se você sentir alguma dor enquanto tenta quebrar o joelho, pare imediatamente.

Alongamento simples para estalar o joelho

1. Tire a pressão do seu joelho, sentando-se.
2. Estenda a perna na sua frente e aponte o dedo para cima.
3. Levante sua perna o mais alto possível. Dobre o joelho para dentro e para fora em direção ao resto do corpo até ouvir um estalo.

Precauções

Existem dois tipos de joelhadas:

• Patológico joelhadas são aquelas que só você pode sentir ou ouvir.
• Fisiológico joelhadas são altas o suficiente para que todos possam ouvir.

As rachaduras no joelho, que são fisiológicas e frequentes, são um sinal de que você pode precisar de fisioterapia ou testes adicionais para determinar o problema subjacente com a articulação do joelho.

Por que seu joelho parece que precisa estourar

Suas articulações são revestidas em lubrificante chamado fluido sinovial. Este fluido contém oxigênio e nitrogênio, entre outros elementos. Ocasionalmente, os gases deste lubrificante podem se acumular e precisam ser liberados, causando uma "rachadura". nos seus joelhos.

Mas as causas da crepitação nem sempre são tão diretas. Na verdade, os pesquisadores ainda estão trabalhando para aprender mais sobre o que causa esses estalos e rachaduras em nossas articulações.

Os ossos que se quebram e não se curam corretamente, e os tendões que se fixam nas cristas de seus ossos e músculos enquanto você se move são outras causas de rachaduras no joelho.

Conforme você envelhece, a cartilagem dos joelhos pode ficar desgastada. Esta deterioração de sua articulação do joelho pode causar a sensação de? como osso esfrega no osso quando você move seus joelhos.

Às vezes, a dor na articulação do joelho pode ser uma bandeira vermelha indicando uma lesão no joelho ou outra condição de saúde em desenvolvimento.

• osteoartrite do joelho
• Lesão do LCA
• menisco rasgado ou tenso
• bursite (inflamação da bursa dentro da articulação do joelho)
• síndrome da banda iliotibial
• síndrome de plica

Quando ver seu médico

Se você está ferido e sente um "pop"? no joelho no momento da lesão, há uma chance de um tendão rachar ou de fraturar um osso. Procure atendimento médico para ver se você precisa de mais testes.

Marque uma consulta médica para o seu joelho se notar:

• vermelhidão ou inchaço ao redor da rótula que ocasionalmente aparece
• febre após o exercício ou lesão
• ternura ou dor quando você toca o joelho
• dor consistente com caminhada ou corrida

Sintomas graves significam que você pode precisar ir ao pronto-socorro. Esses incluem:

• incapacidade de dobrar o joelho
• joelho estalando ou rachando no momento de uma lesão
• dor intensa
• inchaço que aparece sem aviso ou causa aparente

Leve embora

Quebrar o joelho é seguro se a dor ou a lesão não acompanhar o som. Experimentar exercícios de afrouxamento das articulações, como Pilates e yoga, pode tornar as articulações mais flexíveis. Você também pode perguntar ao seu médico as recomendações deles.

Nunca tente quebrar uma articulação que está lhe dando dor. Esteja ciente de que o craqueamento e o estalo freqüente de seu joelho podem ser um sinal de lesão ou outra condição de saúde em desenvolvimento que precise de atenção médica.