A depressão pode drenar sua energia, deixando você se sentindo vazio e cansado. Isso pode dificultar a força ou o desejo de procurar tratamento.
Continue lendo para aprender a incorporar essas estratégias de uma maneira que faça sentido para você.
Depressão é comum. Isso afeta milhões de pessoas, incluindo algumas em sua vida. Você pode não perceber que enfrentam desafios, emoções e obstáculos semelhantes.
Todo dia com esse distúrbio é diferente. É importante levar a sério a sua saúde mental e aceitar que onde você está agora não é onde você sempre estará.
Suprimir seus sentimentos e emoções pode parecer uma maneira estratégica de lidar com os sintomas negativos da depressão. Mas esta técnica é, em última análise insalubre.
Se você está tendo um dia de baixa, aceite. Deixe-se sentir as emoções - mas não fique aí.
Ver o fluxo e refluxo de sintomas depressivos pode ser instrutivo tanto para a autocura quanto para a esperança.
O humor, as emoções ou os pensamentos de hoje não pertencem ao amanhã.
Dê a si mesmo a graça de aceitar que, embora alguns dias sejam difíceis, alguns dias também serão ótimos. Tente olhar para a frente para o novo começo de amanhã.
Depressão pode tingir lembranças com emoções negativas. Você pode se concentrar na única coisa que deu errado do que em muitas coisas que deram certo.
Ver o peso que você está dando a uma coisa pode ajudá-lo a direcionar seus pensamentos para longe do todo e para as partes individuais que foram positivas.
A voz negativa e irracional em sua cabeça pode tirar você da auto-ajuda. No entanto, se você puder aprender a reconhecê-lo, poderá aprender a substituí-lo. Use a lógica como arma. Aborde cada pensamento individualmente à medida que ele ocorre.
Uma longa lista de tarefas pode ser tão pesada que você preferiria não fazer nada. Em vez de compilar uma longa lista de tarefas, considere definir um ou dois objetivos menores.
Por exemplo:
Todos os objetivos são dignos de reconhecimento e todos os sucessos são dignos de celebração. Quando você atingir um objetivo, faça o possível para reconhecê-lo.
Você pode não querer comemorar com um bolo e confete, mas reconhecer seus próprios sucessos pode ser uma arma muito poderosa contra o peso negativo da depressão.
Se os sintomas depressivos interromperem sua rotina diária, estabelecer um cronograma suave pode ajudá-lo a se sentir no controle. Mas esses planos não precisam mapear um dia inteiro.
Concentre-se nos momentos em que você se sente mais desorganizado ou disperso.
Sua programação pode se concentrar no horário antes do trabalho ou antes de dormir. Talvez seja apenas para os fins de semana. Concentre-se em criar uma rotina flexível, mas estruturada, que possa ajudá-lo a manter o ritmo diário.
Tente empurrar para trás e fazer algo que você ama - algo que é relaxante, mas energizante. Pode ser tocar um instrumento, pintar, caminhar ou andar de bicicleta.
Essas atividades podem fornecer elevações sutis em seu humor e energia, o que pode ajudá-lo a superar seus sintomas.
A música pode ser especialmente benéfica quando executada em grupos, como um grupo musical ou banda.
Você também pode colher algumas das mesmas recompensas simplesmente ouvindo.
A exposição à luz solar pode oferecer alguns dos mesmos benefícios. Pode aumentar os níveis de serotonina, o que pode proporcionar um aumento temporário do humor.
Considere dar um passeio no almoço entre as árvores ou passar algum tempo no seu parque local. Ou planeje uma caminhada de fim de semana.Essas atividades podem ajudá-lo a se reconectar com a natureza e mergulhar em alguns raios ao mesmo tempo.
Se você não puder passar um tempo juntos pessoalmente, telefonemas ou chats de vídeo também podem ser úteis.
Tente se lembrar de que essas pessoas se importam com você. Resista à tentação de sentir que você é um fardo. Você precisa da interação - e eles provavelmente também.
A pesquisa também mostra que fazer coisas novas pode melhorar seu bem-estar geral e fortalecer suas relações sociais.
Para colher esses benefícios, considere tentar um novo esporte, fazer uma aula criativa ou aprender uma nova técnica culinária.
Você pode estar acostumado a receber ajuda de amigos, mas buscar ajuda pode realmente melhorar sua saúde mental.
Bônus: As pessoas que se voluntariam também experimentam benefícios físicos. Isso inclui um risco reduzido de hipertensão.
A pesquisa mostra gratidão pode ter efeitos positivos duradouros sobre sua saúde mental global.
Além do mais, escrever sua gratidão - incluindo escrever notas para os outros - pode ser particularmente significativo.
Pesquisas sugerem que atividades como meditação, ioga, respiração profunda e até mesmo registro no diário podem ajudá-lo a melhorar sua sensação de bem-estar e a se sentir mais conectado com o que está acontecendo ao seu redor.
Não há dieta mágica que trate a depressão. Mas o que você coloca em seu corpo pode ter um impacto real e significativo na maneira como você se sente.
Comer uma dieta rica em carnes magras, legumes e grãos pode ser um ótimo lugar para começar. Tente limitar os estimulantes como cafeína, café e refrigerantes e depressores como o álcool.
Se você tiver os meios, considere se encontrar com um médico ou nutricionista registrado para orientação.
Nos dias em que você não consegue sair da cama, o exercício pode parecer a última coisa que você gostaria de fazer. No entanto, exercício e atividade física podem ser poderosos combatentes da depressão.
Se você puder, dê uma volta no quarteirão. Comece com uma caminhada de cinco minutos e vá subindo a partir daí.
Os distúrbios do sono são comuns com a depressão. Você pode não dormir bem ou dormir demais. Ambos podem piorar os sintomas de depressão.
Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias pode ajudá-lo com sua programação diária. Obter a quantidade adequada de sono também pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e energizado durante todo o dia.
Você também pode achar útil falar com um profissional sobre o que está passando. Um clínico geral pode ser capaz de encaminhá-lo para um terapeuta ou outro especialista.
Encontrar o tratamento certo para você pode levar algum tempo, então esteja aberto com o seu provedor sobre o que está e o que não está funcionando. Seu provedor trabalhará com você para encontrar a melhor opção.