Como peidar

Pode haver momentos em que você está se sentindo inchado e desconfortável devido ao gás preso.

Certas poses de ioga podem ajudá-lo a liberar o ar. Yoga ajuda no relaxamento em todo o corpo. Relaxar seu corpo e, especialmente, suas entranhas e intestinos, pode ajudá-lo a passar o gás.

Comer certos alimentos também pode ajudar.

Poses de ioga

Aqui estão algumas poses que podem direcionar as áreas do seu corpo que podem ajudá-lo a passar o gás. Cabe a você, mas você provavelmente vai querer praticar essas poses, ou asanas, em particular.

Você pode escolher segurar esses asanas por um tempo prolongado.

Preste atenção especial em como você respira e pratique a respiração profunda. Com cada inspiração, permita que sua barriga se expanda. Desenhe seu umbigo na direção da sua coluna a cada expiração.

1. Pose de alívio do vento (Pawanmuktasana)

Essa postura ajudará você a relaxar o abdômen, os quadris, as coxas e as nádegas.

1. Deite de costas e traga as pernas até 90 graus.
2. Dobre os joelhos e traga as coxas para o abdômen.
3. Mantenha seus joelhos e tornozelos juntos.
4. Traga seus braços ao redor de suas pernas.
5. Junte as mãos ou segure os cotovelos.
6. Levante o pescoço e coloque o queixo no peito ou coloque-o de joelhos.

Comece segurando essa postura por 20 segundos. Aumente gradualmente por até 1 minuto. Mantenha a cabeça no chão se for mais confortável. Você também pode fazer a pose com uma perna de cada vez.

2. Pose da criança (Balasana)

Este asana relaxa a parte inferior das costas, quadris e pernas. Acredita-se que massageia seus órgãos internos.

1. Fique de joelhos e sente-se nos calcanhares.
2. Ajuste os joelhos de modo que fiquem afastados ou ligeiramente mais largos.
3. Lentamente, ande com as mãos para fora na sua frente enquanto você se curva nos quadris.
4. Deixe seu torso descansar em suas coxas.
5. Alongar a nuca e descansar a testa no chão.
6. Você pode manter os braços estendidos ou trazê-los ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima.
7. Deixe sua barriga cair pesadamente em suas pernas. Mantenha uma pressão suave nesta área.
8. Descanse nesta pose por até 5 minutos.

Para aumentar a pressão no abdômen, você pode fazer punhos com as mãos. Coloque-os em ambos os lados do abdome inferior antes de inclinar-se para frente.

3. Curva para a frente sentada (Paschimottanasana)

Esta postura melhora a digestão e relaxa o corpo.

1. Sente-se com o seu traseiro em um cobertor dobrado ou almofada com as pernas estendidas na frente de você.
2. Pressione os calcanhares e puxe os dedos dos pés de volta para as canelas. Você pode manter uma ligeira flexão nos joelhos.
3. Coloque as mãos ao lado do corpo e pressione para o chão enquanto alonga a coluna.
4. Abra o chakra do coração ao enraizar-se em seus ossos do assento.
5. Ao expirar, incline lentamente os quadris e dobre para a frente.
6. Ande com as mãos ao lado do seu corpo. Descanse-os no chão ou nas pernas. Você também pode apertar suas mãos ao redor de seus pés.
7. A cada inspiração, levante ligeiramente o tronco e alongue a coluna.
8. Em cada expiração, abaixe-se mais profundamente na pose.

Fique nesta pose por até 3 minutos. Se você quiser aprofundar o alongamento, use uma cinta ao redor das solas dos pés.

4. Torção Espinhal de Dois Joelhos (Supta Matsyendrasana)

Acredita-se que essa postura melhore a digestão massageando, esticando e tonificando seus órgãos internos.

1. Deite de costas e dobre os joelhos para trazer as pernas para o peito.
2. Estenda os braços para o lado para que eles estejam alinhados com os ombros.
3. Mantenha as palmas voltadas para baixo.
4. Expire ao levar as pernas para o lado direito.
5. Mantenha os joelhos o mais próximos possível. Seus joelhos devem estar no nível do quadril.
6. Use a mão direita para pressionar o joelho direito.
7. Vire o seu olhar para olhar para o lado esquerdo. Você também pode manter o pescoço neutro ou olhar para a direita.

Mantenha essa postura por pelo menos 30 segundos e repita no lado oposto.

5. Feliz bebê posar (Ananda Balasana)

Esta postura alonga sua virilha interna e parte inferior das costas. Ajuda a aliviar o estresse e acalmar a mente.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados ao longo do lado do corpo e as solas dos pés voltadas para o teto.
2. Permita que a parte inferior das costas se alise ao longo do chão. Não role para trás em direção aos seus ombros.
3. Traga as mãos para o exterior dos pés.
4. Use as mãos para abaixar as pernas como se quisesse levar os joelhos até o chão.
5. Pressione as mãos pelas solas dos pés para criar resistência.

Fique nesta pose por até 1 minuto. Nesta postura, você pode manter as mãos nas coxas ou na parte inferior das pernas, se for mais confortável. Você também pode usar uma cinta ao redor dos arcos dos seus pés, se você tiver dificuldade em agarrar seus pés.

Alimentos e bebidas que podem ajudar você a peidar

Certos alimentos e bebidas podem ajudá-lo a passar gás. Esses incluem:

• bebidas gaseificadas
• adoçantes artificiais
• Chiclete
• feijões
• laticínios
• comidas gordurosas
• frutas secas e frescas
• vegetais crucíferos
• alimentos ricos em fibras
• carne
• trigo
• nozes

A linha de fundo

Enquanto peidar é considerado socialmente indelicado, é uma parte natural da vida. Também pode ser um sinal de que você está comendo alimentos saudáveis. Desde que não seja excessivo ou associado a um desconforto abdominal grave, permitir que você peide é saudável.