Catabolismo vs. Anabolismo Qual é a diferença?

visão global

Seu metabolismo envolve um conjunto de processos que todos os seres vivos usam para manter seus corpos. Esses processos incluem anabolismo e catabolismo. Ambos ajudam a organizar as moléculas, liberando e capturando energia para manter o corpo funcionando forte. Essas fases do metabolismo acontecem simultaneamente.

Anabolismo centros de crescimento e construção - o organização de moléculas. Nesse processo, moléculas pequenas e simples são construídas em moléculas maiores e mais complexas. Um exemplo de anabolismo é a gliconeogênese. É quando o fígado e os rins produzem glicose a partir de fontes não-carboidratos.

Catabolismo é o que acontece quando você digere comida e as moléculas se quebram no corpo para uso como energia. Moléculas grandes e complexas no corpo são divididas em moléculas menores e simples. Um exemplo de catabolismo é a glicólise. Este processo é quase o inverso da gliconeogênese.

Compreender o anabolismo e o catabolismo pode ajudá-lo a treinar com mais eficácia para perder gordura e ganhar massa muscular. Descanso também faz parte da equação. Seu metabolismo está no trabalho mesmo quando você está dormindo.

Hormônios envolvidos no catabolismo e anabolismo

Seus hormônios desempenham um papel importante nesses processos. Hormônios diferentes no corpo estão associados ao anabolismo e ao catabolismo.

Anabolismo envolve os hormônios:

• estrogênio
• insulina
• hormona de crescimento
• testosterona

Catabolismo envolve os hormônios:

• adrenalina
• cortisol
• citocinas
• glucagon

Qualquer interrupção em seus hormônios, como as condições da tireóide, também pode afetar esses processos e seu metabolismo geral. Por exemplo, um pequeno estudo sobre fisiculturistas examinou seu equilíbrio anabólico-catabólico hormonal enquanto se preparavam para a competição. Alguns dos homens continuaram treinando e comendo como de costume, enquanto outros estavam com restrição de energia para reduzir a gordura corporal.

O grupo com restrição de energia apresentou reduções significativas na gordura corporal e na massa muscular em comparação com o controle. Seus níveis de insulina e hormônio de crescimento também diminuíram ao longo da duração do estudo. Os níveis de testosterona também diminuíram entre 11 e 5 semanas antes da competição. Em outras palavras, os caminhos anabólicos dos homens? foram comprometidos, mesmo naqueles que estavam tomando alta proteína.

Os pesquisadores concluíram que os fisiculturistas podem precisar empregar outras estratégias nutricionais para evitar um efeito colapso catabólico antes da competição.

Como o catabolismo e o anabolismo afetam o peso corporal

Como o anabolismo e o catabolismo fazem parte do seu metabolismo, esses processos afetam o peso corporal. Lembre-se: Quando você está em um estado anabólico, você está construindo e mantendo sua massa muscular. Quando você está em um estado catabólico, você está quebrando ou perdendo massa total, tanto gordura quanto músculo.

Você pode ser capaz de manipular seu peso corporal, compreendendo esses processos e seu metabolismo geral. Tanto o processo anabólico como o catabólico levam à perda de gordura ao longo do tempo. No que diz respeito ao seu peso na escala do banheiro como referência, no entanto, as coisas podem ficar um pouco complicadas.

• Se você faz um monte de exercícios anabólicos, você tende a perder gordura e manter ou mesmo ganhar músculos. O músculo pesa mais do que a gordura, de modo que o seu peso corporal e o índice de massa corporal podem permanecer altos, apesar de um físico mais magro.
• Exercícios catabólicos, por outro lado, podem ajudá-lo a perder peso trabalhando tanto com a gordura quanto com o músculo. Você pesará menos, mas também terá muito menos massa muscular crítica.

Você pode pensar nesses processos como uma equação para prever se você pode ou não perder ou ganhar peso.

Tome catabolismo (quanta energia seu corpo produz) e subtraia o anabolismo (quanta energia seu corpo usa). Se você produzir mais do que você usa, você pode acumular libras enquanto a energia é armazenada como gordura. Se você usa mais do que produz, o oposto pode acontecer.

Há exceções, é claro, especialmente se você tem condições médicas subjacentes que afetam seus hormônios.

Exercícios catabólicos e anabolizantes

Trabalhar seu corpo de maneiras diferentes pode produzir resultados diferentes. Cardio e treinamento de força estão associados a diferentes processos metabólicos. Veja como tirar o máximo proveito de seus treinos, dependendo de seus objetivos.

Catabolico

Os exercícios catabólicos são exercícios aeróbicos ou cardio. Eles podem incluir movimentos - como correr, nadar e andar de bicicleta - onde você está em um estado ativo constante por um período de tempo relativamente longo. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, procure obter pelo menos as seguintes quantidades de exercícios aeróbicos a cada semana:

• 150 minutos de intensidade moderada, ou
• 75 minutos de intensidade vigorosa

Isso geralmente é dividido em três a cinco dias de treinamento. Se você tem um histórico de condições de saúde, consulte o seu médico para obter o OK antes de iniciar este regime.

Sua freqüência cardíaca, pressão arterial e respiração aumentam durante o exercício catabólico. O corpo quebra o glicogênio durante suas sessões de suor para usar como combustível. Quando você fica sem estoque de carboidratos, o cortisol do seu corpo usa aminoácidos para criar energia.

Como resultado, os exercícios catabólicos podem ajudá-lo a construir um coração e pulmões saudáveis. Mas eles também podem causar a perda de massa corporal, tanto muscular quanto de gordura. Ele efetivamente quebra o músculo ao longo do tempo. Algum deste músculo pode ser reconstruído durante o sono ou o resto de oito horas ou mais através de processos anabólicos espontâneos.

Anabólico

Se você está procurando construir músculos, estar em um estado catabólico por muito tempo pode funcionar contra você. Pode diminuir a massa muscular e comprometer a saúde geral. Evitar o catabolismo é manter um bom equilíbrio entre sua nutrição, treinamento e recuperação.

O músculo pode ser mantido treinando três ou quatro dias por semana.O programa de exercícios de amostra a seguir pode ajudá-lo a permanecer em um prédio ou estado anabólico. Tente se concentrar em uma área por dia, descansando no meio.

Grupos musculares	Exercício
peito, abdominais	? barbell inclinado supino ? imprensa de banco lisa do dumbbell ? crossovers de cabo ? flexões (3 séries de 25 repetições)
quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas	? extensões de perna barbell squats ? prensas de perna inclinada ? haltere lunges ? cachos de perna em pé ? cachos de perna mentiroso ? pé de bezerro máquina em pé
costas, bíceps e abdominais	? pullup wide-grip (3 séries de 10 repetições) ? close-pulld lat pulldown ? linha de barra curvada ? levantamento de barra ? aumento de perna pendente (3 séries de 25 repetições)
ombros, tríceps	imprensa do ombro do dumbbell ? elevação lateral do dumbbell ereto ? mosca invertida ? haltere com halteres ? pushdown tríceps ? extensão de tríceps deitado

Salvo indicação em contrário, realize cada exercício em 3 séries de 15 repetições, trabalhando até 12 e depois 8 repetições. Em geral, para permanecer em um estado anabólico e manter sua massa muscular, você deve treinar dessa maneira regularmente.

Trabalhando juntos

Você também pode fazer exercícios que são uma mistura de anabolizantes e catabólicos. Um programa de exercícios completo deve incluir treinamento aeróbico e de força. Sprint e outros treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT) são bons exemplos. Neste tipo de treinamento, seu corpo está trabalhando duro tanto na resistência quanto na força cardiovascular. O resultado é construir músculos e perder gordura.

Os pesquisadores examinaram essa ideia, fazendo com que os participantes percorressem 250 metros quatro vezes em esteira, a 80% de sua capacidade máxima de velocidade. Eles descansaram três minutos entre os sprints. Seus resultados mostraram mudanças no balanço anabólico-catabólico dos hormônios. A testosterona, por exemplo, aumentou significativamente, mostrando o envolvimento do processo anabólico.

A linha de fundo

O anabolismo requer energia para crescer e construir. O catabolismo usa energia para se decompor. Esses processos metabólicos trabalham juntos em todos os organismos vivos para fazer coisas como produzir energia e reparar células.

Compreender a diferença entre processos anabólicos e catabólicos pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos no ginásio e na escala. Tudo o que você está procurando alcançar, exercício regular - cardio e treinamento de força - além de uma dieta rica em alimentos integrais pode ajudá-lo a permanecer saudável por dentro e por fora.