A dieta da fadiga adrenal (AF)

Qual é a dieta da fadiga adrenal?

A dieta da fadiga adrenal é uma abordagem baseada em alimentos para melhorar o estresse nas glândulas supra-renais. Suas glândulas supra-renais estão localizadas nos rins e produzem hormônios que ajudam a regular o corpo.

A fadiga adrenal ocorre quando suas glândulas supra-renais não podem funcionar adequadamente. A dieta de fadiga adrenal promove:

• funcionalidade adequada das glândulas supra-renais
• pressão arterial saudável
• aumento de nutrientes saudáveis ​​no corpo
• níveis de estresse melhorados

Esta dieta é semelhante à maioria das dietas balanceadas recomendadas, que geralmente incluem:

• alimentos ricos em proteínas
• legumes
• grãos integrais

O objetivo é aumentar seus níveis de energia naturalmente para que você não queime os nutrientes armazenados.

A dieta da fadiga adrenal ainda está sendo testada quanto à sua eficácia. Isto é parcialmente porque os médicos ainda estão pesquisando a fadiga adrenal. No entanto, foi provado que comer uma dieta saudável e adotar um estilo de vida mais saudável pode fazer você se sentir melhor fisicamente e mentalmente.

O que é fadiga adrenal?

A fadiga adrenal ocorre como resultado de estresse crônico e insuficiência adrenal.

Suas glândulas supra-renais são responsáveis ​​pela produção de cortisol. O cortisol é um hormônio que ajuda a regular a pressão arterial. Quando você está estressado, suas glândulas supra-renais liberam esse hormônio. O cortisol responde ao seu sistema imunológico abrandar e sua pressão arterial está mudando.

Quando você experimenta estresse crônico ou ansiedade, suas glândulas supra-renais podem não ser capazes de produzir cortisol suficiente. Isso é chamado de insuficiência adrenal, que pode ser diagnosticada clinicamente.

A fadiga adrenal ainda não é reconhecida como um diagnóstico médico. Apenas alguns médicos acreditam que o estresse crônico e a insuficiência adrenal causam fadiga adrenal.

Sintomas de fadiga adrenal

Alguns sintomas comuns da fadiga adrenal são:

• nervosismo
• fadiga crônica
• problemas digestivos
• dores no corpo
• tontura
• pressão sanguínea baixa
• perda de peso

A fadiga adrenal também está associada à insuficiência adrenal. Os sintomas de insuficiência adrenal incluem:

• fadiga crônica
• perda de apetite
• dor de estômago
• fraqueza muscular
• perda de peso inexplicada

Em casos mais graves de insuficiência adrenal, você pode experimentar:

• depressão
• náusea
• vômito
• diarréia
• pressão sanguínea baixa
• hiperpigmentação

Alimentos para evitar

Se você decidir seguir uma dieta favorável às adrenais, os médicos recomendam a limitação de alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado e processado e gorduras insalubres, além de controlar o açúcar no sangue.

Alguns alimentos a evitar incluem:

• açúcar branco
• farinha branca
• álcool
• cafeína
• refrigerante
• comida frita
• comida processada
• comida rápida
• adoçantes artificiais

O tempo das refeições é importante para a regulação do açúcar no sangue e para o apoio das glândulas supra-renais. Ela ajuda a tomar café da manhã e a comer regularmente ao longo do dia. Comer café da manhã e almoço obriga seu corpo a queimar os nutrientes necessários e reduz seus níveis de energia. Se você fizer refeições regulares e balanceadas e adicionar lanches saudáveis, poderá manter seus níveis de energia e cortisol durante todo o dia.

Alimentos para comer

Uma dieta bem equilibrada é a melhor maneira de manter seu corpo saudável e regular seus níveis de açúcar. Os médicos recomendam o equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em nutrientes e de alta qualidade. Aumente sua ingestão de vegetais para receber a quantidade necessária de vitaminas e minerais. Além disso, incluir alimentos ricos em vitamina C, vitaminas do complexo B (especialmente B-5 e B-6), e magnésio para ajudar a apoiar as glândulas supra-renais saudáveis ​​também.

Alguns alimentos para comer na dieta de fadiga adrenal incluem:

• carnes magras
• peixe
• ovos
• leguminosas
• nozes
• verduras e legumes coloridos
• grãos integrais
• laticínios
• frutas com baixo teor de açúcar
• sal marinho com moderação
• gorduras saudáveis, como azeite, óleo de coco e óleo de grainhas de uva

Também é importante manter-se hidratado ao longo do dia. A desidratação pode influenciar seus níveis de estresse e forçar suas glândulas supra-renais a produzir cortisol.

Outlook

A dieta da fadiga adrenal tem sido bem sucedida no aumento dos níveis de energia e na regulação da pressão arterial, pois promove hábitos alimentares mais saudáveis ​​e mudanças no estilo de vida.

Embora essa dieta não exija nenhuma restrição alimentar importante que possa ser prejudicial à sua saúde, você deve conversar com seu médico antes de mudar seus hábitos alimentares. Se você começar a sentir algum sintoma adverso ou se a dieta piorar sua condição, visite seu médico imediatamente.