Puxado Quad Como Tratar E Saltar De Volta Rapidamente

Se você é um atleta ou entusiasta de fitness, é provável que você tenha encontrado um músculo puxado em algum momento. Um quadríceps puxado é menos comum que outras lesões, mas freqüentemente ocorre em indivíduos de meia idade que praticam esportes que envolvem corrida e saltos.

As cepas de quadríceps podem variar de uma dor menor a um grande revés, dependendo da gravidade da cepa ou da ruptura. Um quadrilátero puxado é muitas vezes tratável com algum descanso, gelo e medicação.

Sintomas de um quadrilátero puxado

Os quadríceps são o grupo de quatro músculos na frente da coxa que agem para endireitar a perna no joelho. As lesões podem variar de uma cepa de grau 1 (leve) a uma ruptura de grau 3 (grave).

Os sintomas incluem:

• inchaço
• dor
• perda de força
• dificuldade em mover a perna

Tratamento

Estágio inflamatório: primeiras 48 a 72 horas

Após uma lesão, os produtos químicos liberados do tecido danificado fazem com que os vasos sanguíneos se abram e vazem sangue e líquido para a área circundante. Esta é a principal razão para inchaço e dor imediatamente após uma lesão.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) recomenda o R.I.C.E. princípio (descansar, gelo, comprimir, elevar) descrito abaixo para a cura durante a fase inicial de recuperação. Medicamentos antiinflamatórios, como aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno, podem proporcionar um alívio da dor muito necessário.

Se você sentir uma dor súbita na quadra durante o exercício, é melhor parar o que está fazendo e procurar ajuda. Evite todas as atividades que envolvem o fortalecimento da parte inferior do corpo, como agachamentos, lunges, corrida ou saltos.

Aplique gelo ou compressas frias por 15 minutos várias vezes por dia na área da dor. Sempre envolva o gelo em uma toalha para evitar o contato direto com a pele.

Se a área ficar inchada ou vermelha, é melhor aplicar a compressão para controlar o inchaço. Tente usar uma bandagem elástica ao redor da área inchada, ou use uma manga de compressão que cubra a parte superior da perna.

Eleve a perna sempre que possível para ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Você pode fazer isso apoiando a perna em um travesseiro enquanto está deitado na cama ou no sofá. O objetivo é colocar a perna ferida acima do coração, para que a gravidade possa ajudar a afastar o fluido do local da lesão.

Fase de reparação: 72 horas a 6 semanas

Depois que a resposta inflamatória inicial ocorre, é hora de seus tecidos começarem a reconstrução. A recuperação total pode levar até seis semanas ou mais. Para uma tensão leve ou entorse, a maioria das pessoas se sente melhor depois de uma semana ou duas de descanso. Você saberá que seu quádruplo está curado quando você não tem mais dor e pode mover sua perna em toda a amplitude de movimento.

Durante este tempo, um programa de reabilitação gradual é benéfico. Antes de alongar, aplique um pacote de calor úmido na área por 15 a 20 minutos para aquecer os músculos. Quando quente, você pode fazer algum alongamento suave das pernas e quadris.

Tente fazer um alongamento do quadríceps deitado de bruços e puxando o pé para cima em direção às nádegas até sentir um alongamento. Aumente gradualmente a tensão, tomando cuidado para evitar movimentos bruscos. Nunca ultrapasse o ponto de dor. Repita isso duas a três vezes por dia.

Você também pode incorporar atividades de fortalecimento da luz, como extensões de pernas sentadas ou agachamentos nas paredes. Isso ajudará a fortalecer a perna ferida e a evitar lesões quando você voltar à atividade completa. Sempre verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer qualquer alongamento ou exercícios de fortalecimento.

Tempo de recuperação quad puxado

Você saberá que está pronto para continuar praticando esportes quando não sentir mais dor e puder mover a perna com facilidade. A chave para prevenir lesões é retornar lentamente às suas atividades e não sobrecarregar seus músculos fazendo muito, muito rápido.

Se você estiver voltando para atividades como corrida ou levantamento de peso, comece devagar e vá subindo para o nível anterior, aumentando sua distância ou peso gradualmente. A AAOS recomenda que a força da perna lesada seja de pelo menos 85% da perna não lesionada para retornar ao esporte competitivo.

Dicas para evitar cepas do quadríceps

É mais provável que você force o quadríceps novamente depois de uma lesão inicial. Músculos frios são mais propensos a sofrer uma lesão. Portanto, a melhor maneira de evitar danos é realizar um aquecimento completo antes de qualquer exercício ou alongamento. Sempre permita um aquecimento mais longo durante o exercício em climas frios.

Por fim, se você sentir tensao no quadríceps durante o exercício, sempre pare o que está fazendo e descanse. Não aumente a intensidade, a frequência ou a duração de sua atividade com muita rapidez e certifique-se de descansar, pois é mais provável que ocorram lesões por excesso de uso. Isso ajudará a evitar outro ferimento.

Próximos passos

Lesões do quadríceps podem variar de leve a grave, mas eles geralmente curam por conta própria. Certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar. Siga as dicas de tratamento acima para garantir uma recuperação rápida e evitar re-lesão.

Q:

Quando você deve consultar um médico se achar que sua lesão é grave?

UMA:

O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele recomenda que você entre em contato com seu médico imediatamente para se certificar de que está recebendo o tratamento correto. Eles podem encaminhá-lo a um fisioterapeuta que possa elaborar um programa adequado de alongamento e fortalecimento. O Colégio Americano de Medicina Esportiva geralmente recomenda procurar tratamento médico se o nível de dor tornar-se debilitante ou se você tiver um inchaço intenso. Se você não pode suportar peso em sua perna, você também deve procurar atenção imediata. Em caso de dúvida, é melhor consultar um médico para evitar mais danos.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers representam as opiniões dos nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.