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Chás de ervas existem há séculos.
No entanto, apesar de seu nome, chás de ervas não são verdadeiros chás. Verdadeiros chás, incluindo chá verde, chá preto e chá oolong, são feitos das folhas do Camellia sinensis plantar.
Por outro lado, os chás de ervas são feitos de frutas secas, flores, especiarias ou ervas.
Isso significa que chás de ervas podem vir em uma ampla gama de sabores e sabores e fazer uma alternativa tentadora para bebidas açucaradas ou água.
Além de deliciosos, alguns chás têm propriedades promotoras de saúde. Na verdade, chás de ervas têm sido usados como remédios naturais para uma variedade de doenças por centenas de anos.
Curiosamente, a ciência moderna começou a encontrar evidências que apoiam alguns dos usos tradicionais dos chás de ervas, bem como alguns novos.
Aqui está uma lista de 10 chás de ervas saudáveis que você vai querer experimentar.
1. Chá de camomila
O chá de camomila é mais comumente conhecido por seus efeitos calmantes e é freqüentemente usado como um auxílio para dormir.
Dois estudos examinaram os efeitos do chá de camomila ou o extrato em problemas de sono em humanos.
Em um estudo com 80 mulheres no pós-parto que vivenciaram problemas de sono, beber chá de camomila por duas semanas levou a uma melhora na qualidade do sono e a menos sintomas de depressão (1).
Outro estudo em 34 pacientes com insônia encontrou melhorias marginais no despertar durante a noite, tempo para adormecer e durante o dia, após tomar extrato de camomila duas vezes ao dia (2).
Além disso, a camomila pode não ser apenas útil como ajuda para dormir. Acredita-se também que tenha efeitos antibacterianos, anti-inflamatórios e protetores do fígado (3).
Estudos em camundongos e ratos encontraram evidências preliminares de que a camomila pode ajudar a combater a diarréia e as úlceras do estômago (3, 4).
Um estudo também descobriu que o chá de camomila reduziu os sintomas da síndrome pré-menstrual, enquanto outro estudo em pessoas com diabetes tipo 2 observou melhorias nos níveis de glicose, insulina e lipídios no sangue (5, 6).
Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses efeitos, evidências preliminares sugerem que o chá de camomila pode oferecer uma série de benefícios para a saúde.
Resumo: A camomila é bem conhecida por suas propriedades calmantes e evidências preliminares corroboram isso. Pode também ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e os níveis elevados de lípidos no sangue, açúcar no sangue e insulina.
2. Chá De Hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta é um dos chás de ervas mais comumente usados no mundo (7).
Embora seja mais popularmente usado para apoiar a saúde do trato digestivo, ele também possui propriedades antioxidantes, anticancerígenas, antibacterianas e antivirais (7).
A maioria desses efeitos não foi estudada em seres humanos, por isso não é possível saber se eles podem levar a benefícios para a saúde. No entanto, vários estudos confirmaram os efeitos benéficos da hortelã-pimenta no trato digestivo.
Vários estudos mostraram que as preparações de óleo de hortelã-pimenta, que muitas vezes também incluem outras ervas, podem ajudar a aliviar a indigestão, a náusea e a dor de estômago (8, 9, 10, 11).
Evidências também mostram que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz em espasmos relaxantes nos intestinos, esôfago e cólon (12, 13, 14, 15).
Por fim, estudos descobriram repetidamente que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz no alívio dos sintomas da síndrome do intestino irritável (16).
Portanto, quando você sentir desconforto digestivo, seja de cólicas, náuseas ou indigestão, o chá de hortelã-pimenta é um ótimo remédio natural para tentar.
Resumo: O chá de hortelã-pimenta é tradicionalmente usado para aliviar o desconforto do trato digestivo. Estudos descobriram que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar náuseas, cãibras, espasmos e dores de estômago.
3. Chá de Gengibre
O chá de gengibre é uma bebida condimentada e saborosa que contém um grande número de antioxidantes saudáveis que combatem doenças (17).
Também ajuda a combater a inflamação e estimula o sistema imunológico, mas é mais conhecido por ser um remédio eficaz para a náusea (18).
Estudos consistentemente descobrem que o gengibre é eficaz no alívio de náuseas, especialmente no início da gravidez, embora também possa aliviar náuseas causadas por tratamentos de câncer e enjôo (19, 20).
Evidências também sugerem que o gengibre pode ajudar a prevenir úlceras estomacais e aliviar indigestão ou constipação (20).
O gengibre também pode ajudar a aliviar a dismenorréia ou a dor menstrual. Uma série de estudos descobriu que as cápsulas de gengibre reduzem a dor associada à menstruação (21, 22).
De fato, dois estudos descobriram que o gengibre é tão eficaz quanto os anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno, na dor do período de alívio (23, 24).
Finalmente, alguns estudos sugerem que o gengibre pode oferecer benefícios para a saúde de pessoas com diabetes, embora as evidências não tenham sido consistentes.Estes estudos descobriram que os suplementos de gengibre ajudaram no controle do açúcar no sangue e nos níveis de lipídios no sangue (25, 26, 27).
Resumo: O chá de gengibre é mais conhecido como um remédio para a náusea, e os estudos têm repetidamente descoberto que ele é eficaz para esse uso. No entanto, vários estudos também descobriram que o gengibre pode ajudar a aliviar a dor do período e pode oferecer benefícios para pessoas com diabetes.
4. Chá de Hibisco
O chá de hibisco é feito a partir das flores coloridas da planta de hibisco. Tem uma cor vermelho-rosa e refrescante, sabor azedo. Pode ser apreciado quente ou gelado.
Além de sua cor ousada e sabor único, o chá de hibisco oferece propriedades saudáveis.
Por exemplo, o chá de hibisco tem propriedades antivirais, e estudos em tubos de ensaio mostraram que seu extrato é altamente eficaz contra cepas da gripe aviária. No entanto, nenhuma evidência mostrou que beber chá de hibisco poderia ajudá-lo a combater vírus como a gripe (28).
Uma série de estudos investigou os efeitos do chá de hibisco nos níveis elevados de lipídios no sangue. Alguns estudos descobriram que ele é eficaz, embora um grande estudo de revisão tenha constatado que ele não teve um efeito significativo nos níveis de lipídios no sangue (29).
No entanto, o chá de hibisco foi mostrado para ter um efeito positivo sobre a pressão arterial elevada.
De fato, muitos estudos descobriram que o chá de hibisco reduziu a pressão alta, embora a maioria dos estudos não tenha sido de alta qualidade (30, 31).
Além disso, outro estudo descobriu que tomar extrato de chá de hibisco por seis semanas diminuiu significativamente o estresse oxidativo em jogadores de futebol do sexo masculino (32).
Certifique-se de evitar beber chá de hibisco se estiver tomando hidroclorotiazida, um medicamento diurético, pois os dois podem interagir um com o outro. O chá de hibisco também pode encurtar os efeitos da aspirina, por isso é melhor deixá-los com 3-4 horas de intervalo (30).
Resumo: O chá de hibisco pode ajudar a baixar a pressão alta e combater o estresse oxidativo. No entanto, não deve ser tomado com uma certa medicação diurética ou ao mesmo tempo que a aspirina.
5. chá de Echinacea
Chá de Echinacea é um remédio extremamente popular que é dito para prevenir e encurtar o resfriado comum.
Evidências mostram que a echinacea pode ajudar a estimular o sistema imunológico, o que poderia ajudar o corpo a combater vírus ou infecções (33).
Muitos estudos descobriram que a equinácea pode encurtar a duração do resfriado comum, diminuir a gravidade de seus sintomas ou mesmo evitá-lo (33).
No entanto, os resultados são conflitantes e a maioria dos estudos não foi bem planejada. Isso dificulta dizer se resultados positivos são devidos a equinácea ou chance aleatória.
Portanto, não é possível dizer definitivamente que tomar equinácea ajudará no resfriado comum.
No mínimo, essa bebida quente de ervas pode ajudar a aliviar a dor de garganta ou a limpar o nariz se você sentir um resfriado (34).
Resumo: Chá de Echinacea é comumente usado para prevenir ou encurtar a duração do resfriado comum. Enquanto vários estudos descobriram que é eficaz para esse uso, as evidências sobre o assunto são conflitantes.
6. Chá Rooibos
Rooibos é um chá de ervas que vem da África do Sul. É feito das folhas da planta rooibos ou arbusto vermelho.
Os sul-africanos têm usado historicamente para fins medicinais, mas há muito pouca pesquisa científica sobre o assunto.
No entanto, alguns estudos em animais e humanos foram realizados. Até agora, estudos não conseguiram mostrar que é eficaz para alergias e pedras nos rins (35, 36).
No entanto, um estudo mostrou que o chá de rooibos pode beneficiar a saúde óssea. Um estudo de tubo de ensaio sugere que o chá de rooibos, juntamente com o chá verde e preto, pode estimular as células envolvidas no crescimento e densidade óssea (37).
O mesmo estudo descobriu que os chás também diminuíam os marcadores de inflamação e toxicidade celular. Os pesquisadores sugeriram que isso pode ser porque beber chá está associado com maior densidade óssea.
Além disso, evidências preliminares mostram que o chá de rooibos pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Um estudo descobriu que o chá de rooibos inibe uma enzima que causa a constrição dos vasos sanguíneos, da mesma forma que um medicamento comum para pressão arterial (38).
Além disso, outro estudo descobriu que beber seis xícaras de chá de rooibos por dia durante seis semanas reduziu os níveis sanguíneos de "ruim". LDL colesterol e gordura, enquanto aumenta? Bom? Colesterol HDL (39).
Muito mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos e descobrir quaisquer benefícios adicionais. No entanto, as evidências preliminares são promissoras.
Resumo: O chá de rooibos começou recentemente a ser estudado pelos cientistas.Evidências preliminares sugerem que o chá de rooibos pode ajudar a melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de doença cardíaca, mas mais estudos são necessários.
7. Chá de Sálvia
O chá de sálvia é bem conhecido por suas propriedades medicinais, e a pesquisa científica começou a apoiar vários de seus benefícios para a saúde, especialmente para a saúde do cérebro.
Um número de estudos em tubo de ensaio, em animais e humanos mostraram que o sábio é benéfico para a função cognitiva, bem como potencialmente eficaz contra os efeitos das placas envolvidas na doença de Alzheimer.
De fato, dois estudos sobre gotas orais de sálvia ou óleo de salva encontraram melhorias na função cognitiva daqueles com doença de Alzheimer, embora os estudos apresentassem limitações (40, 41, 42).
Além disso, o sábio parece fornecer benefícios cognitivos para adultos saudáveis também.
Uma série de estudos encontrou melhorias no humor, função mental e memória em adultos saudáveis após tomarem um dos vários tipos diferentes de extrato de sálvia (40, 43, 44, 45).
Além disso, um pequeno estudo em humanos descobriu que o chá de sálvia melhorou os níveis de lipídios no sangue, enquanto outro estudo em ratos descobriu que o chá de sálvia protege contra o desenvolvimento de câncer de cólon (46, 47).
O chá de sálvia parece ser uma escolha saudável, oferecendo benefícios para a saúde cognitiva e potencialmente para a saúde do coração e do cólon. Mais estudos são necessários para descobrir mais sobre esses efeitos.
Resumo: Vários estudos descobriram que o sábio melhora a função cognitiva e a memória. Pode também beneficiar a saúde do cólon e do coração.
8. Chá de Erva-Cidreira
Chá de erva-cidreira tem um sabor leve, limonada e parece ter propriedades promotoras de saúde.
Em um pequeno estudo com 28 pessoas que tomaram chá de cevada ou erva-cidreira durante seis semanas, o grupo de chá de erva-cidreira melhorou a elasticidade das artérias. A rigidez arterial é considerada um fator de risco para doença cardíaca, acidente vascular cerebral e declínio mental (48).
No mesmo estudo, aqueles que beberam chá de erva-cidreira também aumentaram a elasticidade da pele, que normalmente tende a diminuir com a idade. No entanto, o estudo foi de baixa qualidade.
Outro pequeno estudo em trabalhadores de radiologia descobriu que beber chá de erva-cidreira duas vezes por dia durante um mês aumentou as enzimas antioxidantes naturais do corpo, que ajudam a proteger o corpo dos danos oxidativos nas células e no DNA (49).
Como resultado, os participantes também mostraram melhores marcadores de danos nos lipídios e no DNA.
Evidências preliminares também sugeriram que a erva-cidreira pode melhorar os níveis elevados de lipídios no sangue (50).
Além disso, vários estudos mostraram que a erva-cidreira melhorou o humor e o desempenho mental.
Dois estudos, incluindo 20 participantes, avaliaram os efeitos de diferentes doses de extrato de erva-cidreira. Eles encontraram melhorias na calma e na memória (51, 52).
Outro pequeno estudo descobriu que o extrato de erva-cidreira ajudou a reduzir o estresse e melhorar as habilidades de processamento matemático (53).
Finalmente, outro pequeno estudo descobriu que o chá de erva-cidreira reduziu a frequência de palpitações e ansiedade no coração (54).
Chá de erva-cidreira pode oferecer uma série de potenciais benefícios para a saúde e faria um bom complemento para qualquer coleção de chá de ervas.
Resumo: Estudos preliminares descobriram que o chá de erva-cidreira pode melhorar os níveis de antioxidantes, a saúde do coração e da pele e até mesmo auxiliar no alívio da ansiedade.
9. Rose Hip Tea
O chá de Rosa Mosqueta é feito do fruto da planta rosa.
É rico em vitamina C e compostos vegetais benéficos. Esses compostos vegetais, além de certas gorduras encontradas no mosquito rosa, resultam em propriedades antiinflamatórias (55).
Vários estudos analisaram a capacidade do pó de rosa mosqueta para reduzir a inflamação em pessoas com artrite reumatóide e osteoartrite.
Muitos desses estudos descobriram que é eficaz na redução da inflamação e seus sintomas relacionados, incluindo a dor (56, 57, 58).
Rose hips também pode ser benéfica para o controle de peso, já que um estudo de 12 semanas em 32 pessoas com sobrepeso descobriu que tomar extrato de rosa mosqueta resultou em diminuição do IMC e da gordura da barriga (59).
Os efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes da Rosa Mosqueta também podem ajudar a combater o envelhecimento da pele.
Um estudo preliminar descobriu que tomar pó de anca durante oito semanas reduziu a profundidade das rugas ao redor dos olhos e melhorou a umidade e a elasticidade da pele da face (60).
Essas propriedades também podem resultar em outros benefícios para a saúde, embora mais estudos sejam necessários para confirmar esses efeitos e investigar novos.
Resumo: O chá de Rosa Mosqueta é rico em vitamina C e antioxidantes. Suas propriedades antiinflamatórias podem reduzir a inflamação e a dor associada à artrite. Estudos também descobriram que os quadris rosados são eficazes no combate ao envelhecimento da pele e na redução da gordura do estômago.
10. Chá de maracujá
As folhas, caules e flores da planta de maracujá são usados para fazer chá de maracujá.
O chá de maracujá é tradicionalmente usado para aliviar a ansiedade e melhorar o sono, e os estudos começaram a apoiar esses usos.
Por exemplo, um estudo descobriu que beber chá de maracujá durante uma semana melhorou significativamente os escores de qualidade do sono (61, 62).
Além disso, dois estudos em humanos descobriram que a flor de maracujá foi eficaz na redução da ansiedade. De fato, um desses estudos descobriu que o maracujá era tão eficaz quanto um remédio para aliviar a ansiedade (63).
No entanto, outro estudo descobriu que maracujá ajudou a aliviar os sintomas mentais de abstinência de opiáceos, como ansiedade, irritabilidade e agitação, quando tomado em adição à clonidina, o medicamento geralmente usado para o tratamento de desintoxicação com opióides (64).
Chá de maracujá parece ser uma boa escolha quando se trata de aliviar a ansiedade e promover a calma.
Resumo: Estudos descobriram que o chá de maracujá pode ajudar a melhorar o sono e reduzir a ansiedade.
The Bottom Line
Chás de ervas vêm em uma variedade de deliciosos sabores e são naturalmente livres de açúcar e calorias.
Muitos chás de ervas também oferecem efeitos promotores da saúde, e a ciência moderna começou a validar alguns de seus usos tradicionais.
Se você é um amante de chá ou um novato, não tenha medo de experimentar esses 10 chás de ervas.
