Sua bolsa está destruindo suas costas?
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Um caso de mal saco de volta
Se você é como eu, sua bolsa é mais que um acessório. É onde você armazena tudo que precisa para ir trabalhar e jantar fora (ou no caso de um apocalipse zumbi, é claro). Nossas bolsas são onde mantemos nosso básico - e depois alguns - como carteiras, cosméticos, laptops, lanches, roupas de ginástica, garrafas de água, ad nauseam. Vamos encarar: ficaríamos sem nossas malas.
Isso não costumava ser a norma, no entanto. Nos primeiros dias, as bolsas eram exatamente isso: projetado para ser carregado em suas mãos para itens menores, como dinheiro ou bugigangas. Não foi até o século 20, com mais mulheres se tornando empregadas, que as bolsas cresceram em tamanho e começaram a ser penduradas no ombro para uso noturno ou indo para o escritório. Avanço rápido para os dias atuais e muitos de nós estão transportando em torno de sacolas do tamanho de Mary Poppins. Mas carregar uma bolsa pesada o dia todo é mais prejudicial à nossa saúde do que podemos imaginar.
Segundo a Associação Americana de Quiropraxia, cerca de 80% da população dos EUA terá dores nas costas em algum momento de suas vidas. “Com o tempo, a quantidade de tensão que colocamos em nossos corpos devido a bolsas enormes pode causar uma dor muito séria e até mesmo problemas de longo prazo, como espasmos musculares ou nervos comprimidos”, explica. explica Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics.
Sua bolsa está causando sua dor?
Se você estiver sentindo dor nas costas, nas nádegas, nos braços e nos braços, ou formigamento em suas mãos - os hábitos pouco saudáveis da bolsa podem ser os culpados. Vejamos alguns dos culpados e como você pode evitar causar sérios danos à sua coluna.
Primeiro, sua sacola é muito pesada
Claro, estar preparado para um possível cenário Walking Dead tem suas vantagens, mas também está colocando um estresse infinito em seus quadris e ombros. O ângulo contínuo que você sujeita seu corpo também pode resultar em sua marcha se tornando desequilibrada, diz Backe.
Aliviar sua carga é a melhor maneira de garantir que seus músculos e ombros fiquem saudáveis. Simplesmente reduza o peso de sua bolsa até o ponto em que você não sente nenhuma tensão perceptível por carregá-la.
Compartilhar no Pinterest Sua bolsa não dá apoio
“Eu vi inúmeros pacientes entrarem em meu consultório reclamando de dor nos ombros, pescoço ou no meio das costas”. diz Backe. "Nove vezes fora de dez, eles estão carregando um enorme, sobrecarregado whopper de uma bolsa que seria realmente mais adequado para caminhadas do que um dia no escritório." Usar uma mochila pode aliviar a tensão porque distribui o peso corretamente quando usado corretamente.
Se você não gosta da ideia de usar uma mochila, ele recomenda que você tenha uma bolsa com alças boas e firmes que tenham algum preenchimento adicional para ajudar a reduzir a tensão nos músculos. Também certifique-se de evitar bolsas com elos da cadeia ou tiras finas que vão cavar em seu ombro. Os estilos que você usa não devem impedir sua capacidade de passar o dia com eficiência e conforto.
Você é muito unilateral
Somos criaturas de hábitos e tendemos a carregar coisas com o mesmo braço. diz o Dr. Caleb Spreiter, um quiroprático com sede em Oklahoma. Quando você tem uma bolsa pesada no mesmo ombro por longos períodos de tempo, ele explica, isso fará com que o ombro comece a rolar para frente e para baixo, o que alonga os músculos da parte superior das costas e do pescoço. Isso acabará por levar a músculos fracos e problemas mais graves, como síndrome do desfiladeiro torácico. Para evitar isso, a Spreiter recomenda alternar os lados ao longo do dia.
Esperando muito tarde para sintomas de dor
Em vez de esperar que a dor aconteça (e arriscar mais lesões), a Spreiter recomenda fazer três séries de 15 a 20 repetições de exercícios de ombro resistentes com pesos mais leves para melhorar a força e a resistência dos músculos fracos das costas, pescoço e ombro.
No final do dia, não esqueça o seu trecho diário
De acordo com o quiroprático de Toronto, Dr. Jonas Eyford, devemos aprender a desfazer os desequilíbrios causados por levar alguns minutos no final do dia para sentir qual dos nossos músculos em nossos ombros, pescoço, costas e peito. são apertados e macios - depois estique-os. Ele diz que você também pode usar uma pequena bola de terapia para estender a tensão e acionar pontos em músculos específicos.
Lembre-se de verificar seu corpo. Se você continuar a sentir dormência ou formigamento nas mãos e braços, ou sentir a dor nas costas aumentar, procure ajuda profissional visitando um quiroprático, ortopedista ou médico. Como Backe explica, “não faz sentido ser escravo do estilo quando seu corpo está sofrendo como resposta. Nenhum elogio vale uma vida inteira de dor crônica nas costas, no ombro e no pescoço.
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer baseada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
