Eu tentei suplementos de beleza para minhas unhas - e minhas unhas estão mais fortes do que nunca

Todos nós tivemos um momento de espelho do funhouse: de pé sobre a pia do banheiro e percebendo a maneira como nossos poros cresceram monumentalmente maiores do que o que estamos confortáveis. Talvez não tenhamos dormido o suficiente e agora há bolsas do tamanho de Oreos sob nossos olhos. É como ir ao carnaval menos a diversão.

Como freelancer em tempo integral e mãe de uma criança ativa, minha rotina de beleza ficou em segundo plano, para dizer o mínimo - eu tive mais momentos de espelho do que eu gostaria de admitir. E meus hábitos de comer e dormir não foram exatamente "ótimos".

Então, quando li sobre todos os benefícios prometidos - tanto por gurus de beleza quanto por revistas online - de tomar suplementos de beleza, eu estava curioso e sinceramente comprometido em investir no meu bem-estar.

A beleza pode vir de uma pílula?

Além do apelo estético mais óbvio, ter unhas mais fortes era um grande incentivo. Nos últimos meses, minhas unhas quebraram tanto que tive que usar ataduras em vários dedos (não é ótimo para digitar ou lavar pratos, deixe-me dizer).

A coisa toda parecia bastante direta - tome suas vitaminas de beleza a cada dia e voil ?!

Mas não tão rápido. De acordo com o New York Times, Mais da metade dos norte-americanos tomam vitaminas, que não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. "Muitas vezes, os estudos preliminares alimentam a exuberância irracional de um suplemento dietético promissor, levando milhões de pessoas a aceitar a tendência".

Um dos problemas desses estudos é que eles geralmente contêm um pequeno número de participantes, mas os resultados são filtrados por publicidade como soluções para todos.

Alguns especialistas manifestaram preocupações sobre a segurança de alguns dos ingredientes encontrados nesses suplementos de beleza. Em um artigo recente da Bustle, Halo Beauty, da Tati Westbrook, entrou em questão quando seu suplemento continha saw palmetto, que pode diminuir a eficácia dos contraceptivos orais e ser um disruptor de hormônios. Muitos de seus seguidores abordaram a falta de rotulagem e apoio científico às suas afirmações em suas mídias sociais.

Enquanto muitas pessoas estão procurando essas vitaminas como uma cura para a beleza inatingível, tentar analisar o que é prejudicial e o que não é muitas vezes pode parecer uma tarefa tola.

A quantidade de desinformação é bem significativo - o que levanta a questão, é tudo uma farsa? Ou essas pílulas mágicas podem conferir algum benefício ao problema nutricional entre nós?

Depois de pesquisar através de diferentes opções (das quais existem muitas), optei por usar o Programa de Cabelo, Pele e Unhas da GNC, que afirma “apoiar a beleza de dentro”.

Além do que você pode encontrar em seu multivitamínico médio, alguns dos principais ingredientes incluem biotina, óleo de prímula e colágeno, o que os coloca diretamente na categoria de suplemento.

O que exatamente são suplementos?Itens confusos mas verdadeiros listados como vitaminas só devem conter apenas isso, vitaminas? diz Maya Feller, do Brooklyn, uma nutricionista registrada. Se houver outros ingredientes no rótulo, então é um suplemento dietético.

O excesso de vitaminas ajuda ou me magoa a longo prazo?

Sempre o entusiasta cauteloso, não esperava muito que saísse da ingestão das pílulas. No entanto, surpreendentemente, dentro de duas semanas de tomar fielmente as cápsulas a cada dia, percebi que minhas unhas mudaram drasticamente. Não há mais rachaduras dolorosas, nem bandagens mais úmidas. Meu cabelo também era significativamente mais brilhante, de modo que até meu marido percebeu.

Apenas minha pele? não estava se saindo bem.

Longe da pele brilhante que eu esperava, meu rosto começou a aparecer em manchas suspeitas (e desagradáveis). Muito pelo contrário do que o pacote reivindicou.

Suplementos de beleza parecem implicar que uma pílula por dia vai acabar com uma infinidade de problemas de pele. diz Claire Martin, nutricionista registrada na Califórnia. "Enquanto a nutrição desempenha um papel fundamental em muitos problemas de pele, consumir pílulas especificamente para direcioná-las sem fazer quaisquer outras mudanças em sua dieta ou estilo de vida é provavelmente contra-intuitivo".

Não há resposta fácil se as vitaminas nos ajudam ou nos prejudicam a longo prazo, já que cada pessoa é um indivíduo, diz Feller, especialista em nutrição para a prevenção de doenças crônicas. Ainda assim, alguns especialistas afirmam que é razoável tomar um multivitamínico diariamente para seguro. como pode levar de cinco anos a décadas para ver os verdadeiros benefícios dos suplementos.

Foi difícil identificar exatamente o que estava causando meu surto

Foi o colágeno, óleo de prímula, biotina ou algum outro ingrediente misterioso? Tantas perguntas!

A vlogger de beleza de San Francisco, Trina Espinoza, diz achar muitas pessoas que pensam que suplementos são puramente benéficos. Eles acham que "não pode causar nenhum dano" quando acrescentam suplementos à sua rotina, e ainda assim, quantidades excessivas de vitamina A pré-formada podem causar defeitos congênitos, altas quantidades de biotina podem distorcer alguns exames médicos e muito B-6 é conhecido por causar danos nos nervos.

Ela acrescenta que multivitaminas ou suplementos de beleza têm essas quantidades muito além das nossas necessidades diárias.

Nossa melhor aposta é ter cuidado com ervas e plantas quando tomar suplementos dietéticos, diz Feller, já que pode haver interações com medicamentos que já estamos tomando. Por exemplo, o St. John's Wort pode diminuir a atividade de algumas pílulas anticoncepcionais. Também procure por açúcares adicionados, sabores artificiais, cores e corantes.

Eu notei que um suplemento anti-acne tinha trevo vermelho como ingrediente. diz Martin. Trevo vermelho é um ingrediente naturopata que pode ajudar a equilibrar seus hormônios durante a menstruação ou a menopausa, mas também pode causar abortos espontâneos.Não houve indicação desse efeito colateral na embalagem do suplemento.

Existem vitaminas comprovadas e absolutas que eu deveria procurar?

Um tamanho faz não cabe tudo, assim como não há uma dieta perfeita, diz Feller. "Se eu tiver um paciente que consuma a maioria dos alimentos ultraprocessados ​​e eu souber que eles provavelmente estão desnutridos, primeiro recomendaria uma redução nos alimentos prejudiciais com uma transição para alimentos minimamente processados ​​e ricos em nutrientes".

As vitaminas dos alimentos são a rota recomendada, embora vegetarianos ou vegetarianos rigorosos devam tomar vitamina B12, que é encontrada principalmente em carnes.

Martin recomenda seriamente considerar por que estamos tomando suplementos para começar: • Sua dieta está faltando? Você está tomando-os por uma questão de tomar um?

? Se você está comendo uma dieta bem balanceada diariamente, você não precisa de uma vitamina? Ela acrescenta: "a menos que você tenha exames de sangue extensos ou sintomas de deficiência (para os quais você precisará de exames de sangue para diagnosticar) e tenha certeza de que está perdendo uma vitamina ou um mineral".

O veredito

Espinoza oferece este conselho simples: Não leve em consideração as alegações de marketing. Faça sua pesquisa. Não há problema em pedir aos fabricantes mais informações. ela diz. Em última análise, é nossa responsabilidade decidir se um produto corresponde às suas reivindicações. E a esses preços, vale a pena fazer sua pesquisa!

Pessoalmente, embora eu possa nunca descobrir a causa do meu surto, eu não desistiria inteiramente de tomar suplementos. Eles fazem em parte viver até o hype - minhas unhas está mais forte do que nunca.

Se alguma coisa, eles me fizeram perceber um fato importante: não podemos colocar um curativo em nosso bem-estar. No longo prazo, nada deve substituir os benefícios infinitos de comer mais saudável e ter uma boa noite de sono. Afinal, a beleza natural vem de dentro.

Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer baseada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.