Eu tentei um coquetel anti-stress por 30 dias - aqui está o que aconteceu
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Escrevendo tanto quanto faço para publicações de saúde e bem-estar enquanto estou vivendo em Nova York, voltada para a saúde e motivada para a saúde, às vezes me sinto sobrecarregada por todas as coisas que devo fazer para otimizar meu bem-estar e reduzir meu estresse? o que às vezes me leva a fazer, welp, nenhum deles.
Acrescente esse sentimento de fracasso com alguns anos de mentalidade empreendedora de garota-chefe (adeus ao balanceamento entre vida profissional e pessoal!), E meus níveis de estresse atingiram o maior nível de todos os tempos.
Então, quando eu comecei a ver os autoproclamados guerreiros de bem-estar no meu feed do Instagram estocando seus smoothies e despensa com o natural? suplementos de ervas anti-stress e anti-ansiedade, fiquei intrigado.
Oficialmente conhecidos como adaptogens, essas substâncias baseadas em botânica têm a finalidade de ajudar o corpo a se adaptar? a estressores emocionais, mentais e físicos. E eles estão surgindo não apenas como pó, mas em lattes, assados e pastas com sabor de doces. Alguns populares que você pode ter ouvido falar incluem:
- rhodiola
- raiz de maca
- manjericão sagrado
- ashwagandha
- açafrão
O médico naturopata licenciado e praticante de medicina funcional Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, gosta de descrever os adaptogênios como "uma das melhores ferramentas que temos para restaurar a comunicação entre o corpo e o cérebro e reduzir o estresse".
De fato, algumas pesquisas corroboram essas afirmações, sugerindo que os adaptógenos têm o potencial de reduzir o estresse, melhorar a atenção, aumentar a resistência e combater a fadiga.
Então, esses novos suplementos me ajudariam a acompanhar minha caixa de entrada e nossa lista de tarefas cada vez maior (uma grande proeza no século 21, TBH)?
Eu decidi me comprometer com adaptogens por 30 dias. Mas primeiro, eu fiz uma pequena pesquisa e conversei com Kalanick e alguns outros especialistas para descobrir quais adaptógenos para começar.
Obtendo conselhos de especialistas e escolhendo quais adaptogens tomar
Para meu experimento de um mês, decidi conferir três das empresas de suplementos mais populares sobre as quais eu tenho ouvido muito:
- Cuidar de
- Hanah Life
- Verdes Atléticos
Care / of usa um questionário on-line com perguntas sobre qualquer coisa, desde seu tipo específico de estresse até seus hábitos de exercício, e então recomenda suplementos sob medida para atender às suas necessidades.
Eu indiquei especificamente que eu estava interessado em tomar ervas (eles também oferecem vitaminas e minerais) e foi recomendado ashwagandha e rhodiola. Kalanick confirma que estas são ótimas opções para aliviar o estresse.
De fato, de acordo com um estudo publicado na Farmacêutica, combater o estresse é definitivamente o principal benefício da rhodiola. Os pesquisadores do estudo dizem que pode realmente melhorar a qualidade de vida.
Outra revisão publicada na revista BMC Complementary e Alternative Medicine descobriu que a rhodiola pode ajudar a aliviar a desordem mental.
Mas está misturando adaptogens uma boa ideia?
Tradicionalmente, nas práticas ayurvédicas, é tudo sobre misturas. A soma é maior que sua parte. É sinérgico? Joel Einhorn, fundador da Hanah Life, me conta. Sua mistura recomendada combina algumas ervas adaptogênicas com mel, ghee e óleo de gergelim.
Herbalist Agatha Noveille, autor de? O Guia Completo para Adaptogens? concorda, acrescentando: “O uso de muitos adaptógenos inclui os benefícios tônicos ou de mistura que vêm quando adaptogênicos juntos, mas muitas vezes há usos específicos associados a cada erva individual. Então, se você pegar um ou muitos, provavelmente vai sentir isso.
Então, a mixagem é boa - mas esse hábito não é exatamente barato.
Um suprimento mensal do meu combo ashwagandha-rhodiola da Care / of é de $ 16, enquanto o fornecimento mensal da mistura Hanah One é de $ 55. (Sua mistura também contém cúrcuma, ashwagandha, canela, mel, etc.).
Eu certamente não preciso de hábitos de bem-estar mais caros (CrossFit e colágeno, estou olhando para você), mas está bem? Adaptogens está mais barato do que problemas de saúde induzidos pelo estresse, como diabetes tipo 2, risco de ataque cardíaco e derrame, e enfraquecimento da resposta imune, afinal.
Fui em frente e pedi um suprimento de 30 dias para os dois, imaginando entre eu e meu companheiro de quarto igualmente saudável, que eles seriam levados.
Veja como o mês foi
Normalmente, começo meu dia com um café gelado da Starbucks ou uma mistura à prova de balas feita à prova de balas. Mas como não sei como os adaptógenos reagirão com a cafeína, encho minha garrafa de água até a borda e engulo meu coquetel adaptogênico.
É como tomar vitaminas. Não há sabor, nem cheiros e nenhum sabor estranho. (Einhorn mencionou que antes de nossa entrevista, em vez de uma dose de expresso, ele havia tomado uma mistura de adaptógeno).
Eu ligo meu computador, dou uma olhada na minha lista de tarefas ridiculamente longa, e começo a trabalhar na minha caixa de entrada, esperando que meu estresse se dissipe. É assim que funciona, certo?
Adaptogens não são como alguns medicamentos anti-ansiedade. Você não vai levá-los e imediatamente notar menos estresse? Einhorn me conta depois.
? Adaptogens demorar um pouco para construir e trabalhar no corpo, portanto, tome-os por pelo menos duas a três semanas antes de pensar muito sobre o efeito? ele diz.
Ele também sugere que, em vez de tomar o coquetel com o estômago vazio, tomá-lo com café da manhã, com café à prova de balas ou com a fórmula de ashwagandha, que é combinada com diferentes gorduras e proteínas para ajudar na absorção. Ele também me tranquiliza, não há razão para eu não pode tomar café quando eu levá-los.
Nas próximas semanas, recebo o conselho de Einhorn, seja tomando meu Care / de pílulas com café da manhã e café amanteigado ou indo para os pacotes on-the-go de Hanah One.
Em vez de esperar imediatamente por uma resposta, do jeito que eu fiz nos primeiros dias, eu me sento firme. As coisas boas levam tempo, eu me lembro.
O final do experimento
Um começo de tarde, três semanas no meu experimento, eu estava no meu escritório em casa quando percebi que fez sinta-se como aqueles Insta-celebridades no meu feed: menos estressado e não sonolento.
Quando conversei com Christian Baker, especialista em nutrição e estilo de vida da Athletic Greens, ele me disse: “As pessoas que tomam adaptogênios também podem se sentir enérgicas durante a maior parte do dia, especialmente em períodos em que se sentiam fatigadas ou se concentravam intensamente em uma tarefa singular. um longo período de tempo.
Enquanto eu não me sinto tão livre de estresse como eu poderia estar tomando kombucha em uma praia em algum lugar exótico, meu novo quase calmo é um sucesso total.
Com toda honestidade, eu não achei que adaptogens me deu a mesma intensidade de estresse que eu recebo do exercício (uma das principais razões pelas quais eu me exercito). Mas se meus níveis de estresse fossem consistentes 8 ou 9 de 10 nos meses que antecederam o meu experimento, agora eu estava definitivamente oscilando em torno de um 5.
Depois de alguns dias desfrutando dos meus níveis de estresse levemente reduzidos, decido seguir o conselho de Einhorn: parar os adaptógenos por alguns dias para ver se eles na realidade trabalhado.
Meu desafio para você é isso? ele tinha dito. Ouça como o seu corpo se sente nesses dias sem eles.
No começo, eu não me sentia diferente com apenas um dia sem eles, mas depois de quatro dias livres de ervas, meu medidor de estresse estava começando a funcionar. Uau, essas coisas realmente fizeram a diferença!
Como qualquer bom demônio da saúde, eu estava preocupado que eles fossem efetivos, significando que eles poderiam ser viciantes. Enquanto eles são considerados uma substância não tóxica? e variações de? seguro? estão literalmente escritos na definição de adaptogen, eu precisava de provas científicas.
De acordo com Baker, você pode ter muita coisa boa. Também vale a pena mencionar que uma revisão de 2018 publicada na revista British Pharmacological Society observou que vários suplementos fitoterápicos comuns (incluindo adaptogênios) podem interagir com medicamentos prescritos e torná-los menos eficazes.
No geral, porém, sinto-me menos estressado.
Mas eu tenho que admitir para mim mesmo: se eu estou usando os adaptógenos para combater o estresse sem abordar as causas do meu estresse (muito trabalho, não descanso suficiente), eu poderia estar fazendo um desserviço.
Mas tenho um mês movimentado e provavelmente estressante pela frente, então continuarei aceitando. Depois disso, vou reavaliar como eles se encaixam melhor na minha vida e conta bancária.
Q:
Quais são os princípios que alguém deve saber antes de tomar adaptogens?
UMA:
As ervas têm um papel para muitos no autocuidado, e algumas delas listadas têm boas pesquisas para apoiar seu uso em algumas situações. No entanto, a pesquisa sobre alguns desses adaptógenos precisa ser mais forte antes que eu possa apoiar seu uso geral. Para algumas ervas, pode haver riscos que ainda não entendemos. Os adaptógenos podem ser uma maneira de combater os efeitos do estresse, mas não devem ser sua primeira ou única abordagem. Para realmente combater e prevenir o estresse, aprenda a lidar com isso de maneira produtiva.
Do ponto de vista médico, aqui estão três diretrizes básicas para desestressar saudável:
- mudança o que é salientando-o e deixe ir o que não vale o seu tempo ou energia.
- Tente mudar como você sentir sobre o que está te estressando.
- Mude o seu fisica resposta ao estresse.
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Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que mistura rugby, mistura de proteínas, mistura de proteínas, preparação de refeições, CrossFitting, Nova Iorque. Ela se tornou uma pessoa matutina, experimentou o desafio da Whole30, comeu, bebeu, escovou, esfregou e banhou-se com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda, fazendo exercícios de bancada ou praticando hygge. Segui-la em Instagram.
