8 movimentos de autodefesa que toda mulher precisa conhecer

Partilhar no PinterestFotografia e GIFS por RC Rivera

Autodefesa é proteção

Andando para casa sozinho e sentindo-se desconfortável? Obtendo uma vibe estranha de um estranho no ônibus? Muitos de nós já passamos por isso.

Em uma pesquisa realizada em janeiro de 2018 com 1.000 mulheres em todo o país, 81% relataram ter sofrido alguma forma de assédio sexual, agressão ou ambos ao longo de sua vida.

Assédio verbal era a forma mais comum, mas 51 por cento das mulheres disseram que foram tocadas ou tateou de forma indesejada, enquanto 27 por cento das mulheres sobreviveram a agressão sexual.

Mesmo que você nunca tenha se sentido pessoalmente em uma situação que tenha feito você se sentir fisicamente inseguro, ter certeza sobre seus próximos passos (e o que você pode fazer para ajudar a si mesmo caso a infeliz circunstância aconteça) pode fazer toda a diferença.

Um estudo da Universidade de Oregon descobriu que as mulheres que participaram de uma aula de autodefesa sentiam que:

• tinha melhores estratégias de segurança no lugar
• estavam mais preparados para lidar com estranhos e pessoas que eles conhecem, no contexto de possíveis ataques ou abusos
• teve sentimentos mais positivos sobre seus corpos
• aumentou a autoconfiança

Abaixo estão os nossos oito principais movimentos de autodefesa para mulheres - completos com instruções - para ajudá-lo a se sentir fortalecido para se defender em qualquer situação.

Concentre-se nas áreas vulneráveis

Concentre-se nos lugares vulneráveis ​​do atacante: olhos, nariz, garganta e virilha. Aponte todos os movimentos abaixo em uma ou várias dessas áreas para ter o máximo impacto.

Evite o peito e os joelhosNão aponte para o peito, pois isso tende a ser ineficaz. Apontar para os joelhos requer um pontapé específico que pode ser muito arriscado para a pessoa média.

Use toda a sua força e agressividade durante a execução. Faça saber que você é uma mulher poderosa. Use sua voz também. Seja alto para intimidar o invasor e criar atenção caso alguém esteja por perto.

1. golpe de martelo

Usar as chaves do seu carro é uma das maneiras mais fáceis de se defender. Não use as unhas, porque você corre mais risco de ferir suas mãos.

Em vez disso, se você se sentir inseguro durante a caminhada à noite, faça com que suas chaves saiam de um lado do punho para golpes de martelo.

Outra maneira de usar suas chaves é clicar nelas em um cordão para balançar em seu atacante.

Executar:

1. Segure o seu chaveiro em um punho apertado, como segurar um martelo, com as teclas se estendendo do lado da sua mão.
2. Empurre para baixo em direção ao seu alvo.

2. chute na virilha

Se alguém vier até você pela frente, um chute na virilha pode liberar força suficiente para paralisar o atacante, tornando possível sua fuga.

Executar:

1. Estabilize-se da melhor maneira possível.
2. Levante a perna dominante do chão e comece a dirigir o joelho para cima.
3. Estenda a perna dominante, mova os quadris para a frente, incline-se ligeiramente para trás e bata vigorosamente, fazendo contato entre a canela inferior ou a bola do pé e a área da virilha do atacante.

Alternativa: Se o atacante estiver muito perto, empurre o joelho na direção da virilha. Certifique-se de que você está estabilizado e não corre o risco de cair.

3. Greve da palma do calcanhar

Este movimento pode causar danos ao nariz ou garganta. Para executar, fique na frente do atacante o máximo possível.

Executar:

1. Com a mão dominante, flexione o pulso.
2. Apontar para o nariz do atacante, apontando para cima pelas narinas, ou embaixo do queixo do atacante, apontando para cima na garganta.
3. Certifique-se de recuar sua greve. Puxar o braço para trás rapidamente ajudará a empurrar a cabeça do atacante para cima e para trás.
4. Isso fará com que seu atacante cambaleie para trás, permitindo que você escape de seu alcance.

Alternativa: Uma palma aberta para os ouvidos pode ser muito desorientadora.

4. Greve do cotovelo

Se o seu atacante estiver perto e você não conseguir obter força suficiente para dar um forte soco ou chute, use os cotovelos.

Executar:

1. Se puder, estabilize-se com um núcleo forte e pernas para garantir um golpe poderoso.
2. Dobre o braço no cotovelo, mova o peso para a frente e bata o cotovelo no pescoço, maxilar, queixo ou têmpora do atacante. Estes são todos alvos efetivos.
3. Isso pode fazer com que o atacante solte a aderência, permitindo que você corra.

5. Ataques alternativos ao cotovelo

Dependendo de como você está em pé quando você é atacado inicialmente, você pode estar em uma posição melhor para variações no ataque do cotovelo.

Para executar pela frente:

1. Levante o cotovelo até a altura do ombro.
2. Gire no pé do mesmo lado e permita que seus quadris girem, criando mais impulso na parte da frente do seu cotovelo ao atacar.

Para executar do lado e para trás:

1. Certifique-se de ver o alvo.
2. Traga o cotovelo para cima e gire o pé oposto, girando os quadris e girando para o alvo, fazendo contato com a parte de trás do cotovelo.

6. Fuja de um 'ataque de abraço de urso'

Nos casos em que o atacante está vindo de trás, você vai querer usar esse movimento. Concentre-se em ficar baixo e criar espaço para se libertar.

Executar:

1. Incline-se para frente a partir da cintura. Isso muda seu peso para frente, dificultando que o atacante o busque. Também lhe dá um ângulo melhor para jogar os cotovelos de um lado ao outro no rosto do atacante.
2. Vire-se no atacante com um dos cotovelos e continue o contra-ataque.
3. Isso deve lhe dar espaço para virar completamente, usando outro movimento para ferir o rosto ou atingir a virilha. Com o espaço que esses movimentos criaram, você poderá escapar e fugir.

7. Fuja com as mãos presas

Se seu atacante vier de trás e prender seus braços (isso é semelhante a um abraço de urso, mas você não será capaz de se mover livremente), aqui está o que fazer:

1. A primeira reação deve ser impedir que os braços do seu atacante subam até a cabeça. Desloque os quadris para um lado. Isso dá uma abertura para golpes na virilha com palmadas abertas.
2. Traga a mão de volta para os braços e levante o cotovelo oposto para se transformar no envoltório. Mantenha os braços apertados contra o peito enquanto se entrega.
3. Mantenha-se agressivo com os joelhos e outros contra-ataques até conseguir desengatar.

8. Escape do headlock lateral

Quando o atacante tranca seu braço ao redor de sua cabeça pelo lado, seu primeiro instinto deve ser evitar ficar sufocado.

Executar:

1. Vire-se ao lado do atacante o máximo possível para evitar ser sufocado.
2. Com a mão mais afastada, bata na virilha com palmadas até que você tenha mobilidade suficiente para virar a cabeça completamente para soltá-la.

Como se manter seguro se você não for fisicamente capaz de se proteger

No entanto, se você não se sentir seguro de que é capaz de lidar fisicamente com um invasor, tome estas precauções:

Dicas de segurança

1. Fique em uma área pública bem iluminada. Não vá para casa ou afaste-se das multidões. Entre em uma loja ou um café e peça ajuda.
2. Chame a polícia. Encontre uma área pública bem iluminada e ligue para o 911 ou para os serviços de emergência locais se achar que está em perigo.
3. Leve proteção. Seja spray de pimenta, um alarme de segurança pessoal ou um taser de batom, as ferramentas de autodefesa podem ajudar você a se sentir mais à vontade.

Se você estiver carregando ferramentas de autodefesa, certifique-se de receber treinamento sobre como usá-las. Você também pode usar objetos mais comuns como armas, incluindo bolsa, pasta, guarda-chuva, telefone, lápis, livro ou pedra.

Qualquer coisa que possa ser usada para acertar, arremessar, golpear ou balançar pode ser muito eficaz.

Aprenda a desenvolver limites, mesmo com pessoas que você conhece

A Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto relata que 70% dos casos de violência sexual não são cometidos por estranhos aleatórios em um beco escuro, mas por pessoas que conhecemos: amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho, etc.

Isso pode nos fazer baixar a guarda. Podemos estar muito envergonhados, tímidos demais ou assustados demais para ferir os sentimentos dos outros, de modo que nem sempre pensamos em nós mesmos.

Alguns princípios essenciais de prevenção também incluem:

• Consciência. Certifique-se de estar ciente do seu ambiente, tanto quanto possível. Limite as distrações ao caminhar de um lugar para outro ou em outros ambientes públicos. Não olhe constantemente para o seu telefone. Certifique-se de ouvir ao seu redor. Tenha as chaves prontas. Ande com um propósito.
• Fronteiras Faça questão de perguntar por que alguém te deixa desconfortável. Seja verbal com eles. Não importa o quanto você quer que uma amizade ou relacionamento funcione, se eles não podem respeitar seus limites, eles são alguém que você não deveria ter em sua vida.

Onde ou como obter prática

Quer alguém esteja vindo de frente, de lado ou de trás, o conhecimento básico de autodefesa pode colocá-lo em um lugar para se defender adequadamente.

Se aulas de Krav Maga ou Muay Thai forem oferecidas na sua região, considere a inscrição. O Muay thai é um esporte de combate na Tailândia que usa técnicas impressionantes de stand-up. O Krav Maga é um moderno sistema de autodefesa.

Se você quer construir força em uma situação de alta intensidade e aprender movimentos de autodefesa, confira o seu kickboxing local ou qualquer outro curso de artes marciais, como o karatê.

Quando equipados com algum conhecimento básico de autodefesa, as mulheres jovens ou idosas, moradores da cidade ou residentes do país, podem ter confiança em sua segurança e proteção pessoal. Não importa que tipo de combate ou aula de autodefesa você pratique, pode ajudar a desenvolver a memória muscular. Em uma situação de voo ou vôo, essa memória muscular pode ser a chave para ajudá-lo a escapar de um invasor.

---

Nicole Davis é escritora em Boston, personal trainer certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis ​​e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela foi destaque no Future of Fitness da revista Oxygen? na edição de junho de 2016. Segui-la em Instagram.