8 mordidas para seus bits Alimentos favoritos da sua vagina

Equilibrando a saúde abaixo da cintura

PH desequilibrado. Soa como aula de química, certo? Adicione a palavra vaginal, e então é o suficiente para nos fazer contorcer. Literalmente - porque quando você se sente diferente lá embaixo, como com um novo odor ou descarga mais do que o normal, pode ser um sinal de que seu pH vaginal está desligado.

Um pH vaginal equilibrado precisa ficar na faixa de 3,8 a 4,5. No momento em que se desequilibra por muito tempo, as bactérias têm uma chance de prosperar e causar desconforto - ou UTIs. Isso não significa que todos devem começar em casa testando seu pH todos os dias. (Mas se você tiver sintomas de possível vaginose bacteriana, o teste caseiro pode ajudá-lo a ser diagnosticado e tratado mais rapidamente.)

Mas não se preocupe, senhoras. Sua vagina é muito boa para se proteger e se limpar. Os cuidados vaginais adequados, como boa higiene, sexo seguro e visitas ginecológicas regulares, desempenham um papel importante na manutenção do seu pH.

Mas as maneiras mais fáceis de promover a saúde abaixo do cinto? Comida. Aqui estão oito comidas que trabalham em favor da sua vagina, paredes e tudo.

1. Cranberries ajudam a combater UTIs

Todos nós ouvimos ou ouvimos o conselho popular: Beba suco de cranberry para tratar infecções do trato urinário. Mas há alguma evidência para isso?

Cranberries frescos ou 100 por cento de suco de cranberry (não o material adoçado) estão cheios de antioxidantes e compostos ácidos, que são poderosos combatentes de infecção que podem ajudar as bactérias de aderir à parede da bexiga. Estudos mostram que os cranberries podem ser especialmente benéficos na prevenção de ITUs em mulheres com problemas recorrentes ou recentes de ITU. Apenas certifique-se de ficar longe das variedades de suco de cranberry carregado de açúcar, o que pode realmente piorar as coisas lá embaixo.

Cranberries para a saúde vaginal

• contêm compostos ácidos potentes para combater bactérias
• contém antioxidantes, vitamina E e vitamina C para aumentar sua imunidade
• Sugestão: Opte por variedades de sucos naturais e sem açúcar ou cranberries frescos. Não é um fã do seu gosto azedo? Misture em smoothies de frutas frescas ou tente tomar pílulas de cranberry puro.

2. Coma mais batata doce para a fertilidade

Estas batatas têm alguns benefícios doces, especialmente para as mulheres que tentam engravidar. Rica em beta-caroteno e vitamina A, a batata-doce ajuda a fortalecer e proteger as paredes uterinas. O beta-caroteno e a vitamina A foram estudados para ter efeitos diretos sobre a fertilidade e a reprodução em homens e mulheres, bem como o desenvolvimento fetal saudável.

Os nutrientes encontrados na batata-doce também ajudam na produção de hormônios sexuais e são frequentemente recomendados para mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Batata-doce para a saúde vaginal

• contêm quantidades elevadas de vitamina A, que está ligada à fertilidade
• pode ajudar a fortalecer os tecidos musculares para paredes vaginais e uterinas saudáveis
• Sugestão: Comece sua manhã com uma dessas deliciosas e saudáveis ​​receitas de torrada de batata-doce para obter energia e uma ampla dose de vitamina A.

3. Os probióticos também introduzem bactérias boas lá em baixo

Alimentos ricos em probióticos, como alimentos fermentados como kimchi e iogurte, são bons para mais do que apenas o seu intestino. Eles equilibram seu nível de pH e ajudam a evitar infecções.

As culturas viva e ativa nestes alimentos fornecem nossos corpos com um impulso de boas bactérias, o que é particularmente útil na prevenção de infecções fúngicas. Melhor ainda, o cálcio (muito presente no iogurte) mostrou ajudar nos sintomas da TPM.

Probióticos para a saúde vaginal

• pode equilibrar os níveis de pH e introduzir mais? bom? bactérias
• pode ajudar a evitar infecções e prevenir infecções fúngicas
• contêm cálcio (em iogurte), o que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM
• Sugestão: Os alimentos fermentados deixam você nervoso? Obter o 411 em seus benefícios de saúde e até aprender a fazê-los sozinho.

4. Gorduras vegetais para melhor circulação e desejo sexual

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam na circulação e no fluxo sanguíneo, o que é uma boa notícia para o seu desejo sexual. Estes ácidos graxos essenciais, bem como outros encontrados no óleo de espinheiro mar, como palmitoleic, linoléico, oleico e palmítico, foram mostrados em um estudo de 2014 para ajudar com a secura vaginal em mulheres pós-menopáusicas.

Cólicas menstruais te derrubando? Estudos também mostraram que o óleo de peixe pode aliviar a dismenorréia severa com mais eficácia do que o ibuprofeno.

Ácidos graxos vegetais para a saúde vaginal

• tratar cólicas menstruais dolorosas com mais eficácia do que o ibuprofeno
• promover a circulação e pode aliviar a secura vaginal
• Sugestão: Encontre esses ácidos graxos essenciais em peixes oleosos (como salmão), sementes de linho, ovos, nozes e muito mais.

6. Uma maçã para orgasmos

Uma maçã por dia mantém o médico longe? e mantém as coisas mais interessantes na cama, aparentemente! Um estudo em 2014 sugeriu que as mulheres que comiam uma maçã uma vez por dia tinham melhores vidas sexuais. Um fitoestrógeno phloridzin encontrado em maçãs é pensado para promover melhor função sexual, excitação, lubrificação e capacidade de orgasmo.

Bônus: As mulheres que consomem duas ou mais porções de frutas cítricas por dia têm menor probabilidade de desenvolver miomas uterinos.

Maçãs para a saúde vaginal

• contém o phytoestrogen phloridzin e antioxidantes, que ajudam a estimular o fluxo sanguíneo vaginal
• promover melhor função sexual, lubrificação e capacidade de orgasmo

6. Soja para ajudar a diminuir os níveis de estrogênio

A soja pode ser um assunto controverso. Mas os fitoestrogênios - compostos que mimetizam estrogênio no corpo - encontrados na soja são boas notícias para a saúde vaginal, especialmente em pessoas com níveis reduzidos de estrogênio. Há muitas razões diferentes para a diminuição dos níveis de estrogênio no organismo, desde medicamentos até a menopausa, mas um dos sintomas é a secura vaginal.

Então, é assim que a soja ajuda: Os produtos de soja processados ​​minimamente são hidrofílicos (o que permite que seus músculos retenham mais água) e contêm isoflavonas (um fitoestrógeno derivado de plantas) que foram estudadas para serem benéficas para a pele em mulheres na pós-menopausa.

Soja para a saúde vaginal

• contém fitoestrógeno derivado de plantas benéfico para mulheres com níveis reduzidos de estrogênio
• pode ajudar na secura vaginal e beneficiar a saúde da pele e dos vasos sanguíneos em mulheres na pós-menopausa
• Sugestão: Opte por produtos de soja minimamente processados, como edamame, tofu, tempeh e miso.

7. Abacate para suas paredes femininas

Seu favorito toppers torrada também é ótimo para sua vida sexual - quem sabia? Abacates são abundantes em gorduras saudáveis, vitamina B-6 e potássio - todos os quais têm efeitos positivos na sua libido. Esta fruta impulsionadora da libido (sim, é uma fruta!) Pode melhorar os níveis de lubrificação e estrogênio, fortalecer as paredes vaginais e pode até aumentar o sucesso da fertilização in vitro devido às suas gorduras insaturadas. Engraçado o suficiente, o abacateiro era na verdade chamado de árvore de testículo? pelos astecas.

Abacates para a saúde vaginal

• contêm gorduras saudáveis ​​que aumentam a libido, vitamina B-6 e potássio
• pode melhorar a lubrificação e fortalecer paredes vaginais
• Sugestão: Pense além do guacamole! Existem 23 maneiras de comer um abacate ou você pode começar a cozinhar com óleo de abacate.

8. Os verdes folhosos ajudam a diminuir a secura vaginal

O que são folhas verdes não bom para?! Adicione a saúde vaginal à sua longa lista de benefícios para a saúde. As verduras de folhas escuras são purificadoras de sangue e aumentam a circulação devido aos seus muitos nutrientes, incluindo nitratos na dieta. Isso pode ajudar a prevenir a secura vaginal e aumentar a estimulação, o que nunca é uma coisa ruim.

Estes greens também são ricos em vitamina E, magnésio e cálcio, todos benéficos para a saúde muscular - incluindo os músculos vaginais.

Verdes frondosos para a saúde vaginal

• são naturalmente purificantes do sangue e aumentam a circulação
• prevenir a secura vaginal e aumentar a estimulação
• Sugestão: Pense verde e inclua mais couve, couve, espinafre e acelga na sua dieta.

Antes do sexo, fique longe de alimentos que fazem o seu cheiro de xixi

Quanto ao que não comer? A regra geral é pular alimentos com adição de açúcares e gorduras trans, bem como quaisquer alimentos processados.

Se você está pensando em fazer sexo (especialmente oral), você pode querer evitar comer aspargos, um culpado comum para alterar temporariamente o cheiro do seu xixi.

Com essas oito mordidas por seus pedaços, é fácil colocar sua vagina (e você mesmo) como prioridade. Melhor ainda, tente criar receitas que incorporem vários desses alimentos! Este ensopado de lentilhas vegetarianas saudáveis, por exemplo, contém metade delas: batata-doce, folhas verdes, iogurte grego rico em probióticos e abacate.

---

Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e escritora de culinária que administra o blog Pastinagas e Doces. Seu blog foca em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viajar, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.