Eu tentei a dieta de Keto para controlar meu diabetes - isto é o que aconteceu

Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Quando Lele Jaro recebeu um diagnóstico de diabetes tipo 2 em 2006, ela não deixou o consultório do médico com uma compreensão completa de como a condição influenciaria o resto de sua vida, ou totalmente equipada com as ferramentas necessárias para administrá-la. .

Quando eu descobri que eu tinha tipo 2, eu realmente não sabia como me sentir sobre isso. Eu era tão jovem e, para ser franco, na verdade sobre o diagnóstico completo ,? ela lembra. Eles me deram medicação, alguma informação sobre o que comer se você tem diabetes, e foi isso.

Seu médico disse a ela que ela provavelmente estava vivendo com a condição desde que ela era adolescente. "Os sintomas do diabetes tipo 2 aumentam lentamente sem que você realmente saiba o dano que já está causando em seu corpo". ela diz.

Eu pensei que era algo que eu poderia eventualmente superar. Não foi até engravidar aos 29 anos quando percebi que o diabetes tipo 2 é uma doença grave e crônica. ela diz.

Seguindo as recomendações de seu médico, ela começou a seguir a dieta americana padrão (SAD). Combinado com o trabalho fora, ela conseguiu perder cerca de 60 quilos em 2008.

Mas quando se tratava de administrar o diabetes, confiar na perda de peso simplesmente não era suficiente. Embora ela seguisse o conselho de seu médico, ficou cada vez mais claro para Lele que ela precisaria resolver o problema com suas próprias mãos e desenvolver um meio de controlar seu diabetes que não a deixasse dependente de medicação.

? O equívoco mais comum sobre o tipo 2 [diabetes] é que é fácil gerenciá-lo apenas perdendo peso? ela diz. "Embora eu entenda que a perda de peso pode definitivamente ajudá-lo a gerenciá-lo, há outros fatores que entram em jogo, e a perda de peso não é a solução 'fim de tudo' para esse problema."

Não é só sobre perda de peso

Eu sabia perder peso. Mas administrar meu açúcar no sangue era outra questão? diz Lele. Mesmo que eu tivesse perdido peso, meu açúcar no sangue estava muito alto. Eu estava tomando cerca de 100 a 110 unidades de insulina todos os dias para administrar meu diabetes tipo 2.

Eventualmente, ela percebeu que, quando se trata do controle do diabetes, o quanto você come é importante, mas o que você come também é muito impactante.

Percebendo que o plano alimentar e a medicação do SAD não eram suficientes para levar sua saúde até onde ela precisava estar, Lele voltou-se para a internet. Em um canal do Reddit, ela aprendeu tudo sobre os benefícios potenciais da transição para uma dieta cetônica.

Embora hesitantes, seus médicos permitiram que ela experimentasse a dieta keto - e Lele não olhou para trás desde então.

A dieta ceto é um regime alimentar com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, que tem sido associado a melhorias na sensibilidade à insulina e a maiores taxas de perda de peso - ambos fatores positivos no controle do diabetes tipo 2. Diminuir a ingestão de carboidratos induz um estado metabólico conhecido como cetose, através do qual o corpo produz cetonas que queimam gordura - ao invés de carboidratos - como energia.

A transição do SAD para o keto foi difícil? Mas eu queria realmente dar uma chance ao keto, especialmente se ajudou com o meu tipo 2? Lele lembra.

? Depois de um mês ou dois, meu açúcar no sangue melhorou. Eu cortei minhas unidades para 75 e isso foi um grande problema para mim. Depois de mostrar meus resultados aos meus médicos, eles concordaram que eu deveria ficar com o keto. ela diz.

Sentindo-se liberado e mantendo assim

Quando ela começou a dieta cetônica, os níveis de A1C de Lele estavam em 10%. Seis meses depois, ela os reduzira a 6%. Agora, não precisando mais se injetar quatro vezes por dia - e lidar com as contusões resultantes - ela diz que se sente liberada pela experiência.

Eu não estou mais usando insulina, e eu reduzi meus medicamentos devido ao ceto. Eu nunca tive que lidar com a tentativa de encontrar um local para injetar ou ter que lidar com hematomas na minha barriga ,? ela diz. Eu sei que isso pode soar bobo, mas eu tenho uma foto das minhas antigas seringas de insulina na minha carteira. Eu olho para isso para me lembrar do que eu tinha que fazer antes de cetá-lo. Isso me fundamenta, e quando tenho dias de dúvida, eu me lembro até onde cheguei.

Dito isto, não foi tudo fácil.

“A parte mais difícil de se viver com o tipo 2 é saber que você tem uma doença crônica séria que está sempre seguindo você”. diz Lele. “Nunca houve um dia em que não penso no meu diabetes tipo 2.”

De monitorar os sintomas de hiper e hipoglicemia e lidar com um sistema imunológico enfraquecido para tentar desfrutar de uma refeição regular, ela diz que há sempre um lembrete constante:? Quando se trata de encontros sociais, é quase deprimente porque você está obcecado com o que você deveria e pode comer. É uma batalha constante na sua cabeça.

A relação de Lele com a comida também é algo que ela teve que reavaliar e aprender a controlar para controlar seu diabetes. “Eu sofri com compulsão alimentar por um longo tempo - e tenho orgulho de dizer que não tenho falado em mais de um ano. Mas às vezes escolhas alimentares ruins podem levar a algo maior? ela diz.

Eu ganhei um pouco do meu peso de volta devido a deixar-me ter cheats aqui e ali - especialmente durante as férias e estar com amigos e familiares! Neste momento, vou voltar ao básico do keto e perder o peso que ganhei e, espero, vou ter muito mais sucesso desta vez. Lele explica.

Como se manter no caminho certo

Sucesso não acontece da noite para o dia, e eu sei que trabalhar duro acabará me levando aos meus objetivos. diz Lele. E quando se trata de encontrar motivação, ser mãe certamente ajuda: “Meu filho me ajuda a permanecer no caminho certo. Eu preciso ficar mais saudável para o meu filho para ter certeza de que estou sempre aqui para ele? ela diz.

Se você está interessado em experimentar a dieta cetônica, ou já está seguindo o regime, Lele sugere manter o seguinte em mente:

1. Mantenha-o simples

"Definitivamente, tente ficar com um conceito de" alimentos integrais "no ceto? diz Lele. Tente o seu melhor para evitar comida de conveniência. Eu entendo que a vida pode ser ocupada, e que uma barra de proteína ou comida processada é realmente tentadora no começo. Mas eu sugiro fortemente tentar keto com mais alimentos integrais para que você possa obter uma melhor aderência do mesmo.

2. Você não precisa necessariamente adicionar mais gordura

Lele diz que é importante lembrar que, enquanto o ceto é um alto teor de gordura? dieta, o objetivo é usar sua gordura corporal como fonte de energia, não a gordura que está no seu prato. Você não precisa necessariamente adicionar mais gorduras à sua dieta para aderir ao ceto. Por exemplo, se o seu jantar consiste em abacate, bacon e ovos, você realmente não precisa adicionar manteiga a isso para torná-lo "mais cético". ela diz.

3. Prep suas refeições

Se você tiver tempo, preparar refeições pode realmente ajudar você! Sabendo que você sabe exatamente o que você vai comer naquele dia ou semana vai tornar mais fácil para você manter o keto e seus objetivos? ela diz.

4. Traga sua própria comida

Encontrar alimentos cetônicos pode ser difícil em reuniões sociais - então, considere trazer seus próprios lanches. “Se eu conheço o restaurante onde estou conhecendo minha família ou amigos, costumo olhar pelo cardápio com antecedência e ver se há algo que eu possa comer”. diz Lele. As saladas são geralmente seguras, com rancho ou outro molho de baixo teor de carboidratos e uma proteína não marinada. Há muitos carboidratos escondidos na comida do restaurante!

5. Lembre-se que leva tempo

No início, com o keto, você perderá uma quantidade significativa de peso da água, e isso pode ser realmente estimulante. Depois de um tempo, você notará que ela diminui e você pode ficar desmotivado. diz Lele. Não se preocupe - continue fazendo o que você está fazendo.

Lele é a primeira a admitir que ajustar-se a um novo regime alimentar e fazer as considerações necessárias para que ele funcionasse levou tempo.

"Eu sabia que não injetar insulina significava que eu tinha que ter muito cuidado com o que eu como de agora em diante". ela diz. A mentalidade de 'Oh, eu acho que vou me injetar insulina extra para cobrir aquela comida carregada com carboidratos' - essa maneira de pensar se foi para mim. Foi ótimo não ter que fazer mais isso, mas ao mesmo tempo demorou um tempo para se acostumar.

? Se você está vivendo com o tipo 2 e quer experimentar o ceto, eu sugiro que você converse com seu médico e veja se eles podem trabalhar com você? sugere Lele. Keto tem salvado vidas para mim, em mais de uma maneira.

Nunca é tarde demais para mudar sua vida.

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Lele Jaro está em dieta cetogênica há mais de dois anos para ajudar com o diabetes tipo 2 e conseguiu liberar insulina. Ela tem documentado sua jornada de saúde no Instagram com ideias de comida amigáveis, dicas e motivação para exercícios. Ela perdeu mais de 80 libras em sua jornada e inspira outras pessoas a tentar o keto para melhorar sua saúde. Conecte-se com ela em seu canal do YouTube ou no Facebook.