Como 3 mulheres com hipotireoidismo mantêm seu peso

Como vemos o mundo molda quem escolhemos ser - e compartilhar experiências convincentes pode moldar a maneira como tratamos uns aos outros, para melhor. Esta é uma perspectiva poderosa.

Se você tem hipotireoidismo, você pode lidar com sintomas diários como náusea, fadiga, ganho de peso, constipação, sensação de frio e depressão.

Enquanto os sintomas que acompanham o hipotireoidismo (uma tireoide pouco ativa) podem atrapalhar várias partes da sua vida, o ganho de peso parece ser uma área que causa sofrimento e frustração significativos.

Quando a sua tireóide está hipoativa, seu metabolismo fica mais lento, o que pode levar ao ganho de peso.

O hipotireoidismo é tipicamente diagnosticado na idade adulta, mas muitas pessoas dizem que se lembram de ter sofrido com o peso e outros sintomas durante anos.

O hipotireoidismo se torna mais pronunciado com a idade e é muito mais comum em mulheres do que em homens. De fato, 20% das mulheres nos Estados Unidos desenvolverão a doença aos 60 anos de idade.

Healthline conversou com três mulheres com hipotireoidismo sobre o ganho de peso, como elas aceitaram seus corpos e as mudanças de estilo de vida que eles fizeram para controlar seu peso.

Gina se afastando da contagem de calorias

Manter um peso saudável com hipotireoidismo tem sido um desafio para Ginny Mahar, co-fundadora da Thyroid Refresh. Diagnosticado em 2011, Mahar diz que o conselho de seu médico sobre seu ganho de peso foi "comer menos e se exercitar mais". Soa familiar?

Ao ser diagnosticado

Durante três anos, Mahar seguiu o conselho do médico. Eu usei um programa popular de perda de peso e acompanhei meu consumo de comida e exercício religiosamente. ela compartilha com Healthline.

No começo, ela foi capaz de perder peso, mas depois de seis meses, seu corpo se recusou a ceder. E apesar de sua dieta restrita em calorias, ela começou a ganhar peso. No que diz respeito à medicação para a tiróide, em 2011 o seu médico começou a tomar a levotiroxina (ela está agora a tomar a marca Tirosint).

Embora o tratamento possa levar à perda de peso de uma tireoide pouco ativa, esse nem sempre é o caso.

Mahar diz que teve que aceitar mais profundamente seu corpo. ? Com ​​uma tireóide hipoativa, a restrição calórica não funciona da maneira como funciona para pessoas com função tireoidiana normal? Ela explica.

Por causa disso, ela teve que mudar sua mentalidade de uma atitude de oposição ao seu corpo para uma atitude de amor e cuidado com seu corpo.

Mahar diz que conseguiu manter o que parece ser um tamanho saudável e aceitável e, o mais importante, um nível de força e energia que a capacita a perseguir seus sonhos e ser a pessoa que ela quer ser.

"Claro, eu adoraria perder 10 quilos, mas com hipotireoidismo, às vezes não ganhar mais peso pode ser tanto uma vitória quanto perdê-lo", disse. ela diz.

Mahar acha que a mensagem é importante para outros pacientes da tireoide ouvirem, para que eles não desistam quando a escala não reflete seus esforços.

Fazendo mudanças para o futuro

Mahar abandonou a restrição de calorias como uma forma de perda de peso e agora almeja refeições altamente nutritivas e antiinflamatórias compostas de produtos orgânicos, gorduras saudáveis, proteína animal de alta qualidade e alguns grãos sem glúten.

"Eu não conto mais calorias, mas eu fico de olho no meu peso e, o mais importante, eu ouço meu corpo". ela diz.

Ao mudar sua mentalidade de dieta, Mahar diz que restaurou sua saúde. "Parece que alguém acendeu as luzes de volta dentro de mim, depois de quatro anos no escuro". ela diz.

Na verdade, desde que essa mudança ocorreu em 2015, os anticorpos de Hashimoto diminuíram pela metade e continuam diminuindo. "Eu me sinto muito melhor e raramente fico doente. Não é exagero dizer que eu recuperei minha vida."

Danna em se concentrar em escolhas de saúde que estão em seu controle

Danna Bowman, co-fundadora da Thyroid Refresh, sempre assumiu que as flutuações de peso que ela experimentou quando adolescente eram uma parte normal da vida. Na verdade, ela se culpou, pensando que não estava comendo direito ou se exercitando o suficiente.

Quando adolescente, ela diz que a quantia que ela queria perder nunca era maior que 10 libras, mas sempre parecia uma tarefa monumental. O peso era fácil de colocar e difícil de tirar, graças aos seus hormônios.

“Meu peso era como um pêndulo balançando para frente e para trás por décadas, especialmente depois de minhas duas gravidezes - era uma batalha que eu não estava vencendo”. diz o Bowman.

Ao ser diagnosticado

Finalmente, depois de ser devidamente diagnosticada em 2012, ela tinha um nome e uma razão para algumas ou a maior parte de sua luta ao longo da vida com a escala: a doença de Hashimoto. Além disso, ela começou a tomar medicação da tireóide. Foi nesse ponto que Bowman percebeu que uma mudança de mentalidade era uma necessidade.

Obviamente, muitos fatores podem contribuir para problemas de peso, mas porque o metabolismo funciona mais devagar quando a tireóide está hipoativa, o que antes funcionava para perder peso, não era mais assim? Ela explica. Então, Bowman diz, ela teve que encontrar novas maneiras de criar mudanças.

Essa mudança de mentalidade é o que a ajudou a finalmente começar a jornada de aprender a amar e apreciar seu corpo em vez de envergonhá-lo. ? Eu mudei meu foco para coisas que estavam no meu controle? ela diz.

Fazendo mudanças para o futuro

Bowman mudou sua dieta para alimentos orgânicos e antiinflamatórios, acrescentou movimento diário que incluiu caminhada e Qigong, e se comprometeu com práticas de mindfulness como meditação e gratificação.

?Dieta? não é uma palavra que o Bowman usa mais. Em vez disso, qualquer discussão relacionada a comida e refeições é sobre nutrição e adição de alimentos reais, integrais, orgânicos, não processados, com baixo teor de gordura e menos sobre a eliminação de itens.

"Eu me sinto melhor e mais vivo agora do que em anos". Bowman diz do resultado.

Charlene em se concentrar nas decisões do dia-a-dia, não na escala

Charlene Bazarian tinha 19 anos quando percebeu seu peso começar a subir. Em um esforço para abandonar o que ela achava ser o "calouro 15". Bazarian limpou a comida e se exercitou mais. Ainda seu peso continuou a subir. "Eu fui a vários médicos, que cada um disse que eu estava bem". diz Bazarian.

Não foi até que sua mãe, que também tem hipotireoidismo, sugeriu que ela visse seu endocrinologista, que as coisas faziam sentido.

Ao ser diagnosticado

"Ele poderia dizer só de olhar para mim que a minha tireóide era provavelmente a culpada". Ela explica. Depois que o diagnóstico foi confirmado, Bazarian foi colocado em um medicamento hipotireoidiano.

Ela diz que se lembra do médico dizendo-lhe para não esperar que o peso apenas caísse desde que ela estava tomando medicação. E menino, ele não estava mentindo. ela diz.

Isso começou vários anos tentando todas as dietas para encontrar algo que funcionasse. ? Eu freqüentemente explico no meu blog que eu sinto que tentei de tudo, de Atkins a Weight Watchers? Ela explica. "Eu perderia um pouco de peso e ganharia de volta."

Fazendo mudanças para o futuro

Bazarian diz que aprendeu tudo o que podia sobre como construir músculos e usar a forma física para aumentar seus níveis de energia.

Ela eliminou carboidratos ricos em amido, como pão, arroz e macarrão, e os substituiu por carboidratos complexos, como aveia, arroz integral e batata-doce. Ela também incluía proteínas magras como frango, peixe, bisão e muitas folhas verdes.

Quanto a escapar do ciclo da dieta tóxica, Bazarian diz que depois de um spa? momento (sendo envergonhada pela recepcionista porque o roupão de tamanho único era muito pequeno), ela percebeu que não há linha de chegada quando se trata de manter um peso saudável.

“Percebi que são as escolhas do dia-a-dia que fazem a diferença e que tenho que prestar atenção no que funciona para o meu corpo”. ela diz.

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Dicas para perder peso ao lidar com hipotireoidismo

Atingir uma perda de peso saudável começa com a descoberta do médico certo que entende sua situação e está disposto a olhar além da restrição calórica. Além disso, existem mudanças de estilo de vida que você pode fazer. Mahar e Bowman compartilham quatro dicas para perder peso enquanto lidam com hipotireoidismo.

1. Ouça seu corpo. Estar atento ao que seu corpo está lhe dizendo é um dos passos mais importantes que você pode dar, diz Bowman. O que funciona para uma pessoa pode ou não funcionar para você? Ela explica. Aprenda a prestar atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando e ajuste com base nesses sinais.
2. A comida é uma peça fundamental do quebra-cabeça. “Nossos corpos precisam da melhor nutrição que podemos lhes dar. É por isso que tornar a culinária uma prioridade - assim como preparar refeições com ingredientes orgânicos limpos - é tão importante. diz Mahar. Eduque-se sobre quais alimentos apóiam ou impedem a função tireoidiana e a saúde auto-imune e dedique algum tempo a descobrir seus gatilhos dietéticos únicos.
3. Escolha exercícios que funcionem para você. Quando se trata de exercício, Mahar diz que às vezes menos é mais. Intolerância ao exercício, hipermobilidade ou erupções autoimunes induzidas pelo exercício são riscos que os pacientes com hipotireoidismo precisam entender. Ela explica.
4. Tratá-lo como um estilo de vida, não uma dieta. Saia dessa roda de hamster bobo, diz Bowman. Procure fazer escolhas alimentares saudáveis, beba bastante água, comprometa-se com o movimento diário (qualquer que seja o exercício que funcione para você) e torne-se uma prioridade. Você tem uma chance e um corpo. Faça valer a pena.?

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Sara Lindberg, BS, MEd, é escritora independente de saúde e fitness. Ela é bacharel em ciência do exercício e mestre em aconselhamento. Ela passou sua vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especializada na conexão mente-corpo, com foco em como o nosso bem-estar mental e emocional afeta nosso condicionamento físico e saúde.