9 dicas para gerenciar balanços de humor com TDAH
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Todo mundo lida com ansiedade, raiva e impaciência de tempos em tempos, mas o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) tende a aumentar essas emoções. Em alguns casos, sua mudança de humor pode interferir em seu trabalho, vida doméstica ou amizades, o que pode fazer você se sentir desamparado ou desmoralizado. Obviamente, isso não é maneira de viver sua vida.
TDAH medicação pode ser muito útil quando se trata de foco, ansiedade e humor, mas não é uma cura universal. Afinal de contas, o TDAH se manifesta de diferentes maneiras, e pode ser difícil obter a dosagem certa para combater o seu conjunto particular de sintomas.
Se você achar que o seu humor está levando a melhor sobre você, talvez seja hora de consultar um psiquiatra para investigar mais. Mas há muito o que você pode fazer em seu próprio tempo para equilibrar seu temperamento volátil. Aqui estão nove dicas para gerenciar o humor imediatamente:
1. tempo de programação para desabafar
Deixar os sentimentos e reações se acumularem pode ser desconfortável e provavelmente terminará mal. Em vez disso, reserve tempo toda semana - ou todos os dias, se precisar - para desabafar com uma atividade divertida e energética.
Dance ao som de música alta, assista a uma partida esportiva intensa ou participe de uma aula de ginástica em sua academia local. Qualquer coisa que funcione bem como um apaziguador do estresse fará o truque.
Embora exaltar sua raiva ou frustração seja crucial, também é importante deixar de lado o tempo para ficar calmo. Em ambos os casos, literalmente agendar a atividade irá ajudá-lo a manter o plano e não se sentir culpado por ter tempo livre para si mesmo.
2. Trabalhe em mudar seu foco
Quando você chegar a um acordo com seus caprichos emocionais, você pode se concentrar em passar pelo balanço do humor e não por que isso aconteceu. Não perca tempo culpando a si mesmo ou a outra pessoa. Em vez disso, aprenda estratégias para ajudar o problema a passar mais rapidamente.
Adquira o hábito de entrar em uma atividade quando seu humor mudar. Um livro, um videogame ou uma conversa pode ser o suficiente para tirar você da turbulência psicológica. Lembre-se (em voz alta, se necessário) de que esse humor vai passar, e é melhor esperar até que tente dissecá-lo.
3. Prepare-se para os dias em que você consegue o blues
Para muitas pessoas com TDAH, um evento excitante ou bem sucedido pode trazer resultados depressivos. Pode parecer estranho, mas uma vez que o estímulo passou eo desafio acabou, as pessoas com TDAH podem perder o conflito e passar para o outro extremo emocional.
Sabendo que isso pode acontecer, você pode se preparar para o blues mantendo algumas distrações úteis ao alcance do braço. Tenha uma lista de amigos positivos e otimistas para ligar quando precisar de um elevador e mantenha seus filmes favoritos prontos.
Também é uma boa idéia guardar sua mochila ou equipamento na porta da frente para que você esteja pronto para pegar a estrada ou sair para a academia e melhorar seu humor assim que precisar da corrida de endorfina.
4. Assuma o controle do seu hiperfoco?
O TDAH é freqüentemente associado a um período de atenção muito curto, mas isso não é inteiramente exato. A condição envolve um período de atenção não regulado, que pode se manifestar de maneira muito oposta. Crianças e adultos com TDAH às vezes se concentram muito nas coisas - e isso pode ser uma bênção ou uma maldição.
Aprenda a usar esse hiper-foco em seu benefício, em vez de deixá-lo levar a uma fuga emocional. Quando um mau humor se agarra, volte-se para a sua paixão, seja trabalho ou um hobby. Encontre maneiras de tornar as tarefas em torno de você mais envolventes, para que você possa sacudir o fardo emocional e simplesmente aproveitar o que está à sua frente até que o estado de ânimo decaia.
5. Exercite-se com frequência
Quando você fica ativo, você fica equilibrado. Embora exercícios desafiadores e esportes competitivos possam despertar energia e agressividade, as endorfinas liberadas quase instantaneamente elevam seu humor. Poucas terapias podem se livrar do estresse, queimar a frustração e repor a concentração tanto quanto o exercício regular.
Se você não consegue encaixar uma rotina completa em cada dia, não se desespere. Estudos mostram que mesmo sessões curtas de treino espalhadas ao longo do dia podem trazer resultados semelhantes a uma longa sessão de treino. Encontre um exercício - ou melhor ainda, várias atividades - você realmente gosta e pode fazer com facilidade e frequência.
6. Coloque humor primeiro
Quando você pode rir de si mesmo, você não vai ficar com raiva por muito tempo. Aprender a fazer luz de seus erros e zombar de seus deslizes de TDAH é um grande passo em direção a melhores relacionamentos e um estilo de vida mais feliz.
Impulsividade, esquecimento, hiperatividade e desorganização podem ser agravantes, mas também podem ser motivo de piadas. Claro, nem todo erro pode ou deve ser ridicularizado - você precisa assumir a responsabilidade por suas próprias ações - mas quando você pode apontar suas próprias falhas, você verá que as pessoas ao seu redor são muito mais simpáticas e perdoadoras.
7. Considere uma mudança na dieta
Seu menu não pode necessariamente mudar sua personalidade e emoções, mas certos ingredientes podem ter mais impacto do que você imagina. Os aditivos alimentares e conservantes devem ser os primeiros a sair.
Muitos médicos e nutricionistas concordam que corantes artificiais e certos modificadores de alimentos (principalmente MSG) podem ser prejudiciais ao comportamento, especialmente para crianças.
Você pode equilibrar melhor seus níveis de açúcar no sangue, bem como manter seus hormônios estáveis, com uma dieta cheia de vegetais ricos em fibras, grãos integrais e proteína magra para mantê-lo cheio e energizado por mais tempo. Tenha em mente que o açúcar e carboidratos simples (como pão branco, arroz e batatas) podem aumentar o açúcar no sangue e, por sua vez, afetar o seu humor.
8. Defina um horário de sono sólido
Dormir bem é tão importante quanto comer bem, o que significa que você precisa levar sua rotina de sono muito a sério. A maioria das pessoas acha que seus humores, níveis de energia e até mesmo seu apetite são muito melhores depois de uma boa noite de sono.
Uma rotina de sono rigorosa é a sua melhor aposta para um sono fechado e regenerativo. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e não guarde nenhum aparelho eletrônico no quarto. Mantenha a rotina da noite discreta para que você possa suavemente entrar no modo de dormir - alguma leitura leve antes de dormir pode diminuir a velocidade da mente e ajudá-lo a se afastar antes que você perceba.
9. Elogie os outros
Seu TDAH pode exigir muita atenção e é fácil entrar em um ciclo de autocrítica e obsessão por causa de pequenas preocupações. Tente sair desse ciclo voltando sua atenção para as pessoas ao seu redor.
Aprender a perceber os outros e ter empatia com seus pensamentos e sentimentos pode exigir alguma prática, mas vale muito a pena o seu tempo e atenção. Quando você pode se concentrar nos aspectos positivos dos outros, isso pode ajudar a distraí-lo de seus próprios sentimentos, bem como ajudá-lo a construir relacionamentos no processo.
É importante perceber que você tem muito poder quando se trata de como você gerencia seu TDAH. Não deixe o mundo controlar você e o que você tem a oferecer. À medida que você aprende a se defender, pode descobrir que não apenas sua confiança está melhorando, mas que seu humor e interações são mais fáceis de administrar.
Os sintomas do TDAH podem ser similares a outras condições, como transtorno bipolar. Se você está passando por mudanças de humor severas, converse com seu médico para ver o que você pode fazer e se certificar de que você tem um diagnóstico adequado.
NewLifeOutlook O objetivo é capacitar as pessoas que vivem com condições crônicas de saúde mental e física, encorajando-as a adotar uma perspectiva positiva, apesar das circunstâncias infelizes. Seus artigos estão cheios de conselhos práticos de pessoas que têm experiência em primeira mão de TDAH.
