6 Hacks ADHD eu uso para ficar produtivo
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Getty Images Saúde e bem-estar nos tocam de forma diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Você já teve um dia em que sente que não consegue pensar direito?
Talvez você tenha acordado do lado errado da cama, tivesse um sonho estranho que você não conseguia se livrar, ou algo que você está ansioso por fazer você se sentir dispersa.
Agora, imagine esse sentimento todos os dias da sua vida - e você saberá o que é viver com o TDAH.
Pessoas com TDAH tendem a ter problemas com foco em tarefas que não lhes interessam. Para mim, é quase impossível focar em algo até que eu tenha pelo menos de 3 a 5 doses de café expresso pela manhã.
Trabalhando em um campo criativo na indústria do entretenimento, meu trabalho é eclético e, às vezes, sinto que estou fazendo oito trabalhos diferentes em um único dia.
Por um lado, eu prospero em um ambiente como esse, porque ele mantém estimulado o meu cérebro de TDAH que persegue a adrenalina. Por outro lado, é muito fácil para mim cair em uma espiral de dispersão onde estou fazendo uma dúzia de tarefas de uma só vez - mas não fazendo nada.
Quando estou tendo um dia cheio de distrações, posso me sentir frustrada comigo mesma e com minha condição. Mas percebo que ser duro comigo não me torna mais focado.
Então eu desenvolvi vários truques para mudar de dispersos para produtivos que podem ajudá-lo também.
1. Faça um jogo dele
Se eu não for capaz de me concentrar em uma tarefa, é provavelmente porque é um pouco mais mundana e me enche de pouco interesse.
Pessoas com TDAH tendem a ser mais curiosas. Nós amamos novidades e aprendemos coisas novas.
Se eu não sinto que vou crescer de alguma forma, é um desafio prestar atenção em tudo.
Não me entenda mal - estou plenamente consciente de que a vida tem seus momentos aborrecidos. É por isso que eu criei um truque para me fazer passar pelas tarefas monótonas que minha mente não quer focar.
O hack que uso é para encontrar algo interessante sobre o que estou fazendo - ou potencial para exercitar minha imaginação. Descobri que mesmo as tarefas mais chatas, como organizar um arquivo, podem ter uma coisa interessante sobre isso.
Quando estou fazendo tarefas monótonas, gosto de tentar coisas como identificar padrões enquanto finjo que sou um estatístico conduzindo um experimento de pesquisa ou inventar uma história subjacente por trás de cada arquivo.
Às vezes, eu levo essa invasão um passo adiante e vejo se há uma chance de melhorar um fluxo de trabalho.
Muitas vezes, se há uma tarefa particularmente mundana a ponto de várias horas de tédio, é possível que você esteja lidando com um sistema ineficiente. Essa é uma oportunidade para o seu cérebro em busca de dopamina se concentrar em uma tarefa monótona, agregando valor à sua curiosidade de solução de problemas.
Você também pode precisar aprender algo novo para implementar um novo sistema, que também agradará ao centro de recompensas do seu cérebro.
2. Liberte-se para se deslocar com uma mesa de pé
Meu amor de trabalhar em uma mesa de pé não se origina de ser a coisa na moda para fazer em uma startup. Isso remonta a quando eu era mais jovem - muito mais jovem.
Quando eu estava na escola, eu tinha muito dificuldade sentado ainda em sala de aula. Eu estava sempre remexendo e doendo para ficar de pé e andar pela sala de aula.
Eu gostaria de poder dizer que eu cresci fora dessa fase, mas isso é absolutamente levado para a minha vida adulta.
Minha necessidade de me incomodar é constantemente interferir na minha capacidade de concentração.
Eu costumo trabalhar longos dias em sets de filmagem onde estamos constantemente em movimento e em movimento. Esse tipo de ambiente alimenta naturalmente essa necessidade de se mover, e acho que estou focado no laser ao longo do dia.
Mas outros dias, quando estou trabalhando no escritório, as mesas de pé são mágicas. Ficar de pé enquanto trabalho permite que eu pule em meus pés ou me movimente, o que, por sua vez, me ajuda a permanecer naturalmente no caminho certo.
3. Preencha algum tempo livre com sprints
Esta dica é um pouco de extensão do hack de pé.
Se você está se sentindo inquieto e não consegue se concentrar na tarefa, pode valer a pena deixar o trabalho de lado e fazer uma corrida rápida.
No meu caso, faço uma rodada de exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), como sprints ou burpees. Além de limpar minha cabeça, ajuda quando eu preciso tirar uma descarga rápida de adrenalina do meu sistema.
4. Escreva todas essas ideias para mais tarde
Às vezes, meu cérebro apresenta as idéias mais criativas nos momentos mais inconvenientes.
Em uma reunião sobre análise de dados? Tempo perfeito para criar uma composição musical de seis peças!
Quando meu cérebro se agarra a uma ideia, não parece se importar com o momento. Eu poderia estar no meio de uma intensa ligação comercial no exterior, e meu cérebro não vai parar de me incomodar com essa nova ideia que quer explorar.
Isso me distrai em nada. Se estou com outras pessoas e isso acontece, não posso responder a perguntas, não posso seguir frases longas e não consigo lembrar o que a pessoa anterior acabou de me dizer.
Quando entro em uma espiral de pensamentos fluindo livremente, às vezes tudo que posso fazer para recuperar o foco é me desculpar para ir ao banheiro e escrever tudo o mais rápido possível.
Acho que, se eu anotá-lo, sei que poderei voltar aos pensamentos com segurança quando a reunião terminar, e eles não serão esquecidos.
5. Encontre sua própria música de produtividade pessoal
Se eu escuto música com letras, não consigo me concentrar no que estou fazendo e acabo cantando junto. Apesar de agradável, eu percebi que a música com letras não é útil para o meu foco.
Em vez disso, quando estou no trabalho ou preciso me concentrar em algo diferente do karaokê improvisado, ouço músicas que não têm letras.
É feito um mundo de diferença para mim.Eu posso tocar música orquestral épica se eu quiser sentir que estou conquistando o mundo da minha mesa de trabalho - e continuar na tarefa.
6. Café, café e mais café
Se nada mais estiver funcionando, às vezes a melhor coisa que ajudará é uma xícara de café.
Há muita pesquisa que mostra que a cafeína afeta os cérebros de TDAH de maneira diferente e os ajuda a se concentrar mais. Na verdade, meu relacionamento intenso com a cafeína é exatamente como eu fui diagnosticado com TDAH!
Espero que alguns desses truques ajudem você na próxima vez em que você não puder se concentrar no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar.
Em última análise, faça o que funciona melhor para você e não tenha medo de combinar hacks ou desenvolver seus próprios truques.
Nerris é um cineasta de Los Angeles que passou o ano passado explorando seus recém-diagnosticados (muitas vezes conflitantes) diagnósticos de TDAH e depressão. Ele adoraria tomar café com você.
