10 razões para abandonar a dieta de ano novo

É difícil resistir ao canto da sereia da dieta do Ano Novo. Quase um quarto de todas as resoluções para 2017 são sobre perder peso ou comer melhor.

Mas há uma razão pela qual apenas cerca de 8% das pessoas realmente completam suas resoluções. Eles são muitas vezes inatingíveis e não combinam com o jeito que realmente queremos viver. É por isso que quase metade de todas as resoluções e dietas não vivem para ver fevereiro.

O ano novo deve ser sobre começos positivos e o potencial para um novo começo, não sobre punir a si mesmo. Por que não começar o ano com um pé mais feliz e saudável?

Aqui estão 10 razões para abandonar a dieta, a negatividade e a pressão que a acompanha.

1. Não há correção rápida

Apesar do que os infomerciais e os livros de dieta mais recentes afirmam, não há uma solução instantânea para a perda de peso. Nenhuma quantidade de sumo ou couve vai derreter os quilos. Bater dietas que prometem rápida perda de peso e resultados instantâneos não vão mover a escala a longo prazo. Infelizmente, 95% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso que perderam em dois anos. Pequenas mudanças graduais têm provado ser mais eficazes em ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo desligado.

2. Você pode estar se preparando para o fracasso

Comece o ano novo com positividade e luz em vez de com o gosto do fracasso. A maioria das dietas falha. Não é você, é a dieta insustentável. A pesquisa provou que as dietas não funcionam a longo prazo.

A Academia Americana de Dietética recomenda pular qualquer dieta que restrinja grupos inteiros de alimentos, como carboidratos ou gorduras. Se você não consegue imaginar facilmente continuando com sua dieta pelo resto do ano, despeje-a! O objetivo deve ser um hábito alimentar saudável. Esqueça uma dieta que vem e vai.

3. A maioria das dietas não é boa para você

Dietas que restringem fortemente as calorias colocam você em risco de desnutrição, cálculos biliares e outros efeitos negativos à saúde. Cortar grupos inteiros de alimentos pode causar a perda de nutrientes importantes. Ainda mais frustrante, quanto mais você restringir calorias, mais seu corpo diminui seu metabolismo para economizar energia. Bater dietas, como um suco de limpeza ou qualquer outra dieta que é extremamente baixa em calorias, sinal para o corpo que você está morrendo de fome. Em vez de perder peso, seu corpo sacrifica músculos e ossos em vez de gordura.

4. Você pode perder energia e sua vantagem mental

Não comece o ano cansado e arrastando. Uma dieta rigorosa pode deixar você com pouca energia e mentalmente exausto. A fome destrói sua capacidade mental e drena você fisicamente. Em vez disso, planeje acompanhar seus outros objetivos, como conseguir essa promoção, limpar seu armário ou começar sua confusão lateral.

5. É chato!

Ninguém quer comer a mesma coisa repetidas vezes ou evitar suas comidas favoritas. Você pode ter a força de vontade por um tempo, mas o excesso de restrições muitas vezes resulta em uma relação insalubre com a comida. Isso pode levar a excessos, binging, culpa alimentar e mais restrição. Comida deve ser algo para saborear e desfrutar com moderação.

6. Sua dieta pode sabotar suas outras resoluções

Você só tem muita energia mental (e física!). Por mais que ninguém queira admitir, podemos apenas manter uma resolução por vez. Coloque seu foco em outra resolução ou meta que você deseja manter até o final do ano. Transforme sua resolução em um hábito para torná-lo um sucesso. Em vez de fazer malabarismos com várias resoluções, incluindo uma dieta mentalmente exaustiva, escolha uma delas como seu foco principal pelos 66 dias ou mais até que se torne um hábito.

7. 'Detox' é perigoso

Não importa quantos homens de gengibre ou coquetéis você se entregou, você não precisa de uma intensa desintoxicação. Simplesmente comer alimentos nutritivos e integrais ajudará seu corpo a eliminar naturalmente as toxinas sem limpezas ou suplementos especiais.

Uma dieta de desintoxicação pode atrapalhar a capacidade do corpo de remover toxinas e nutrir as células. Limpeza rigorosa como o Master Cleanse ou dietas que restringem os carboidratos podem reduzir significativamente o consumo de fibras, afetar negativamente as bactérias no intestino, interromper a função intestinal normal e causar outros problemas de saúde como a desidratação. Uma dieta de desintoxicação estrita também pode impedir que o corpo obtenha nutrientes importantes, como gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas essenciais.

Em vez disso, a Harvard Medical School recomenda comer uma dieta saudável e variada, beber água, fazer exercícios regularmente e dormir para sustentar a capacidade do corpo de se desintoxicar.

8. Não vale a pena o estresse extra

Dieta pode aumentar o estresse e tornar ainda mais difícil perder peso.Dietas restritivas podem se transformar rapidamente em obsessão por calorias, açúcares ou carboidratos. Comer pode rapidamente tornar-se estressante e desagradável.

O estresse pode ser perigoso. Estresse crônico pode:

• interromper o sono
• interromper a digestão
• deprimir o sistema imunológico
• deixar você mais propenso a irritabilidade, raiva e tristeza

Stress de rotina tem sido associado a:

• doença cardíaca
• diabetes
• pressão alta
• ganho de peso

Agora é a hora de reduzir o estresse, não adicionar a ele!

Leia mais sobre os efeitos do estresse no corpo "

9. As dietas geralmente levam à culpa

Um pedaço de bolo de chocolate ou um cheeseburger inteiro não deve ser motivo de culpa. Deixe de lado a abordagem de tudo ou nada e pare de acabar com os erros? ou quebrar as regras.

10. Há uma maneira melhor

Esqueça a dieta altamente prescritiva que lista o que você pode e não pode comer. Em vez disso, concentre-se no equilíbrio e na criação de hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo:

• Mergulhe no seu favorito? Não saudável? alimentos, mas só comê-los de vez em quando.
• Concentre-se em adicionar mais frutas e vegetais.
• Não se esqueça de que o exercício é uma parte fundamental para alcançar e manter um peso saudável. Fotografe durante 30 a 60 minutos de exercício (mesmo andando) na maioria dos dias da semana.

Linha de fundo

Este ano, crie uma relação saudável com a comida que gira em torno do prazer e da nutrição, em vez da privação e das restrições. Construa seu estilo de vida saudável com bons hábitos alimentares a longo prazo e exercícios diários. Deixe as dietas para trás com o resto do ano passado.